Itt a vége, fuss el véle!

Na, Béláim az Úrban, ahogyan a Buddha is megmondta, aminek kezdete van, annak vége is van.

Hosszú és szép tanulságos utazás volt itt ezen a blogon az elmúlt 7 év, de úgy érzem, eddig tartott; úgy érzem, az út ezen szakaszának itt és most véget kell vetnem.

A naplóírást nem fogom befejezni, csak sima naplóra térek, addig, ameddig annak látom értelmét - aztán persze az is lehet, hogy idővel annak sem fogom értelmét látni. Párszor már nekifutottam életemben a papíralapú életesemény-rögzítésnek, de idővel mindig felhagytam vele. Még egy nekifutást mindenesetre megér a dolog.

Arról, hogy ezt most ilyenformában miért hagyom abba: az edzésnapló kedvéért nem érdemes blogolni, azt átírom a telefonomba, és annyi. Hogy a többi dolgot érdemes volt-e megírni... hát, a fene tudja. Ennek a blognak az adatait nyilván megpróbálom majd lementeni valahogyan - majd utánaolvasok, hogyan kell - és elteszem emléknek (vagy talán majd a manócskának hasznos lesz egyszer), de azt érzem, nekem már nem teszi meg azt, amit korábban megtett.

Én egy kényszeres típus vagyok, és ez a blogolás csak egy újabb feladat volt az életemben, amit teljesíteni kellett, és ez az utóbbi időben nem volt már kellemes érzés. Sőt, talán sosem volt az; és a valóban értékes bejegyzések száma talán a blog bejegyzéseinek egytizede lehet. A többi csak körítés, töltelék.

Igen, az írás nekem mindig is egy fontos dolog volt az életemben, de azt hiszem, ennél jobb módszert is fogok tudni találni rá. A képzeletbeli közönségem is feszélyezett valamelyest: elvégre ez mégiscsak egy blog, amit bárki láthat a neten, még úgy is, hogy az évek során nagyjából nem olvasta a kutya se.

Most megpróbálom ezt úgy, hogy valóban semmi közönségem nem lesz; most megpróbálom ezt úgy, hogy valóban csak magammal leszek, és megnézem, mennyivel lehet ez olyan formán több annál, mint ami eddig volt.

Ég veletek, drága négereim, és nagyon boldog vagyok, hogy eddig együtt utazhattam veletek - de most már takarodjatok vissza a mezőre gyapotot szedni. A Vadonjáró eltűnik, elnyeli az erdő, a köd, az út, az éjszaka.

Egyik kedvenc Rúmi versemmel búcsúznék, ami most eszembe ötlött, és ami a legjobban kifejezi azt, amit éppen ebben a pillanatban érzek. Ezzel köszönök el végleg:

"Bennem látta sok tanítvány a jó mesterét. 
Örültem annak, ha barátok jöttek felém. 
Most elmondom neked a történetem végét: 
Úgy jöttem, mint a felhő, s úgy megyek, mint a szél."

Szakáll Benő

Valamiért úgy emlékeztem, hogy a Pom Pom meséiben volt egy Szakáll Benő nevű csóka is, de amikor megpróbáltam utánakeresni, kiderült, hogy ilyen nem volt. Csak Festéktüsszentő Hapci Benő volt, mondjuk rá emlékeztem is, de a Szakáll Benőben nem voltam biztos.

Borzalmas, hogy már erre sem emlékszem jól. Pedig valaha fejből tudtam az összes kattant karakter nevét a Pom Pomból. Az egy nagyon jó kis rajzfilmsorozat volt, tele éppen olyanforma arcokkal, mint én. Már érted, hogyan gondolom. Vagy ha nem is, mint én, de tele olyanforma arcokkal, mint amilyen én is mindig szerettem volna lenni, és talán lehetek is majd egy napon.

Viszont a Szakáll Benő, az most én volnék; a szerelmemnek hála, nagyobbra tudtam növeszteni a szakállamat, mint eddig bármikor, mert ő vállalta, hogy időnként megigazítja, hogy mégse nézzek már ki úgy, mint Rumcájsz, vagy - ahogyan telnek az évek és én egyre jobban őszülök - maga a Mikulás.

Úgyhogy nő a szakállam, és ennek én nagyon örülök, bár folyamatosan rá kell döbbennem, hogy az egyre nagyobb szakállal egyre nagyobb felelősség is jár, valamint össze is kell kapnom magam rendesen, mert a nagy szakállat tudni kell hordani. Ahhoz egy jellem is tartozik; a nagy szakállhoz méltóvá kell válni. Bizony. A nagy szakállú ember nem lehet gyenge, nem lehet balfasz, nem lehet bizonytalan, és nem lehet töketlen.

A nagy szakállú embernek helyén kell legyen az esze, és a szíve. A nagy szakállú ember jó szándékú, segítőkész, odafigyel másokra, mindig támaszt nyújt, bölcs, és erős mind testben mind lélekben.

Minden vágyam, hogy valódi nagy szakállú ember lehessek. Még nem vagyok az; még nő a szakállam. Csak adja az Isten, hogy mire elég nagyra nő, én magam is lélekben, és szívben hozzánőhessek.

Akkor ma erre iszom.

Kalandok a vadonban 91.

Igazából nem a vadonhoz tartozik ez most, de valahol meg mégis; hiszen valójában az én életemben minden a vadonhoz is tartozik. Én és a vadon elválaszthatatlanok vagyunk, én ott tudok igazán önmagam lenni, és ha sok időt kell távol töltenem a vadontól valamiért, akkor azt érzem, hogy nem is élek igazán, csak létezem, de a vadonban kelek valódi életre újra. Az én vadonomban. (Hiába, nem véletlenül a druida a kedvenc WoW kasztom, na.)

A hétvégén voltunk a csajommal egy igazi sámán szertartáson; ez történetesen egy dél-amerikai sámán tanítványa volt, de ez a szertartás értékéből nem von le semmit; azok az arcok is keményen nyomják, főleg azért, mert a dél-amerikai dzsungelekben elég sok olyan növény nő a maga természetes módján, amiknek a segítségével túl lehet lépni az emberi érzékelés és gondolkodás igencsak erős korlátain.

Majdnem egész éjjel fent voltunk, és ültünk - ez alatt a meditációs gyakorlást értem - és valóban voltak elképesztő élményeim. Arra újfent rádöbbentem, hogy az élet, a lét, nem egy vidám, boldog és gondtalan valami, hanem tele van fájdalommal, félelemmel, szenvedéssel és halállal - és mindezt sajnos meg is tapasztaltuk a csajszikámmal, a szertartás alatt, és utána is.

De az igazság ilyen, és ha volt valami, amit kívántam a szertartás előtt, hát az az igazság volt, a tudás, ami akkor is kell, ha csúnya, ha rossz, ha kegyetlen, ha félelmetes. Akkor is, ha összezúz. Mert ez az a pont, ahol elválik a valódi kereső attól, aki csupán szórakozni vágyik: akinek ez kellemes időtöltés, az nem fog elmenni a végsőkig, az még a kapu előtt megtorpan, és sosem fog belépni rajta. Mert fél. Fél a szenvedéstől, fél a fájdalomtól, fél a haláltól. Pedig az igazság oda bújik el, a félelem mögé, a szenvedés mögé, a halál mögé. És aki végigmegy ezen az úton, az végül meglátja, hogy a félelem mögött ott a boldogság, a szenvedés mögött ott a gyönyör, a halál mögött pedig ott van az élet.

Csak át kell menni hozzá a kapun, de ez nem könnyű, sőt, ez a legnehezebb dolog a világon, mert ez a tudás, amit itt lehet nyerni, az is a legértékesebb tudás a világon. A valóban értékes dolgokért pedig mindig keményen meg kell küzdeni. Valamiért az ennek a halandó világnak az egyik alaptörvénye, hogy semmi, ami valódi, azt nem lehet megkapni egykönnyen. Az olcsó szemét, a káprázat és a szemfényvesztés, az van csak ingyen. Abból akármennyit megkapsz, és még csak tenned sem kell érte.

De ha nem ezt keresed... akkor ott a helyed az Úton.

Menj át a kapun, bele a sötétségbe, a ködbe, a mélybe, az ismeretlenbe. Kelj át rajta, és én megígérem neked, hogy ahol majd végül kibukkansz, az lesz a leggyönyörűbb hely a világon, ahol valaha életedben jártál.

Edzésnapló 211.

Kitaláltam, hogy a loaded carry-t most hosszabb távon csinálom (nem csak 20 métert sétálok a két kettlebellel, hanem elsétálok egészen a húzódzkodó gyűrűkig, megcsinálom a húzódzkodást, aztán újra loaded carry-vel vissza a sufnihoz); ez így majdnem kétszeres táv, de hogy pontosan mennyi, az már nem is izgat, a lényeg, hogy jóval több, meg hogy így tulajdonképpen egyben tolhatom le szinte az utolsó triszetteket mindig. Fárasztóbb is nyilván, majd kiköpöm a tüdőmet, de ez volt a lényeg, meg persze az ergonomikusság.

Ezen a héten is valóságos csoda volt, hogy meg tudtam csinálni az edzéseimet, a kurva életbe. Még a jövő héten is az lesz, aztán utána már jönni fog a változás, majd teszek én róla, ne félj.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg)

Kalandok a vadonban 90.

A kezdeti ijedtség után aztán melegebb lett az idő, szerencsére. Mint írtam volt, a tűzifát végre berámoltam a fészerbe (ennek nem győzök eleget örülni, olyan lehetetlen feladatnak tűnt), így a végső őszi kertrendezést leszámítva készen állok a télre, és egészen komolyan aggódtam is amiatt, hogy esetleg máris el kell kezdenem rendszeresen fűteni, de végül nem így lett.

Ha a héten ki tudok takarítani a házban, akkor már boldog leszek, a kert pedig jöhet a következő héten. Most már kurvára ideje lenne felmondanom is, így akkor legalább a decemberem nyugis lesz, munka nélkül, januárig pedig lesz időm megtalálni azt a helyet, ahol szívesen kezdem majd az új évet.

A csajomnak úgy néz ki, be is indul már ez - éppen most vették fel arra a helyre, ahová menni akart, arról a helyről, ahová végül ment, de ahol sosem akart igazán szívesen lenni. Na, érted. Nagyon boldog vagyok, hogy neki ez most így összejött, remélem olyan is lesz, mint amilyennek szeretné.

Na de most, hogy neki már jó, most végre én jövök!

Munkát keresni persze a jelenlegi melóm mellett szinte képtelenség, mert élni is alig van időm, de ha már felmondtam, meglesz legalább a motiváció. Meg, ha valamit muszáj, az mindjárt jobban megy, nem igaz?

Valójában nem aggódom, mert tudom, hogy össze fog jönni. Csak tudod, amíg az útról nem lebbent még fel a köd, és nem tudod pontosan, merre tartasz, addig persze hogy izgulsz.

Apropó, köd. Nagyon szép eddig az ősz a vadonban; mikor megjött az a hirtelen hideg, megint feléledt a ködkígyó, és végigkúszott a völgyön a Dunáig, hogy aztán belevesszen a reggeli napsugarakba (háttérben a teliholddal):

Hiába no, én egy valóban varázslatos helyen lakom. És nem csak, hogy itt lakom, de szemem is van hozzá, hogy meglássam a varázslatot, és ez minden másnál boldogabbá tesz. Én ebből nyerem most az erőmet.

Edzésnapló 210.

A tűzifát bepakoltam mind a fészerbe! Ha lassan is, de haladok az életem rendberakásával. Még a nagy őszi kertrendezés, meg a takarítás van vissza, de a jövő héten terveim szerint mindennel megleszek. Pedig a melóm nagyon igyekszik azon, hogy minél jobban kibasszon velem, de én nem hagyom magam. Az edzés pedig szokás szerint ezen a héten is csillagos ötösre megvolt, igaz változatlanul; a terhelésen nem emeltem semmiben sem, terhel engem most eleget az élet.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Kalandok a vadonban 89.

Hát, még mindig nem sikerült megbarátkoznom a hideggel, meg a sötéttel, pedig én próbálkozom, esküszöm. Néha azért eszembe ötlik, hogy mi a fasznak is küzdök én ezen az éghajlaton, ebben az elbaszott országban, mikor élhetnék olyan helyen is, ahol mindig nyár van. És lehetne az a hely is elbaszott, de legalább meleg lenne, meg napsütés.

Eléggé szét vagyok hajszolva mostanában, de legalább odáig eljutottam, hogy a fát bepakoltam a fészerbe. Már csak a kertet kell rendbevágnom a télire, meg a lakást kitakarítani alaposan, mert kurva nagy már a kosz, én meg nem is emlékszem, mikor takarítottam utoljára.

Az alvással is le vagyok maradva, és tudod öcsém, hogy én azt nagyon utálom. De az a helyzet, hogy ha tökéletesre optimalizálom a napjaimat, sem tudok most többet kihozni az életemből. Nem, és ezért is érzem azt, hogy itt az ideje munkahelyet váltani. Mert azon kívül, hogy sok pénzért kizsigerel ez a munka, mást már nem ad.

Eldönteni ezt nem volt nehéz; de valóban belevágni, az már keményebb dolog. Szerencsére a csajom maximálisan támogat mindenben. A önéletrajzomat már el is kezdtük összerázni, mivel gyakorlatilag írhatok egy teljesen újat - az elmúlt éveket egy szakmában töltöttem, így a CV-m is teljesen erre van kihegyezve, máshová meg, ahol eddig dolgoztam, nem kellett CV. Ja, meg legyen már egy magyar nyelvű önéletrajzom is, a kurva életbe. Úgyhogy most ez a projekt, aztán ha megvagyok, elkezdhetem beadogatni ide-oda. Kinéztünk a csajommal pár érdekes helyet, ha másnak nem, az állásinterjú értékes tapasztalatnak jó lesz.

Izgalmas lesz a most következő időszak, az hétszentség. Ha rajtam múlik, pár hónapot pihenek a következő meló előtt, vagy legalábbis idén már nem fogok bele semmi újba, hanem majd csak az új évvel. Na majd meglátom.

A lényeg úgyis az, hogy itt a vadonban minden rendben van.

Edzésnapló 209.

Ennyire még nem volt sohasem kihívás élni az életemet, pedig igazán nincs túl sok minden benne. Ha a meló megvan, meg az edzés megvan, meg a család megvan, akkor gyakorlatilag másra nem is marad időm, vagy energiám. Pedig lenne intézni valóm bőven. Úgy látszik, tényleg ideje keresnem egy normális munkát, ami élni is hagy.

A fabehordás még ongoing, meg a takarítás is, meg a kert őszi rendbevágása is - egyelőre fogalmam sincs, mikor tudom ezeket befejezni, így inkább bele se gondolok, és akkor egyszer csak úgyis meglesz.

Az edzésen ezen a héten sem variáltam, mert most örülök annak, hogy ilyen fegyelmezetten letolom, és annyi. Na de eljön még az én időm. Meg aztán lehet az is, hogy ahogy öregszem, úgy nyugszom meg egyre inkább abban, hogy amit csinálok, az úgy jó, ahogy van, és kész.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Obligát őszi blogbejegyzés

Éppen azzal vagyok elfoglalva, hogy fázom. Az igazi ősz sosem jön jókor, de most egy kicsit túl gyorsan lett túl hideg, és ez borzalmas tragédia. Ilyenkor az ember energiaszintje, életkedve, munkakedve, libidója mélyrepüléssel hasít a Föld kérge alá (pedig a munkakedvem alapból sem volt túl nagy, bezzeg a libidóm).

A fát még be sem hordtam teljesen a fészerbe, aztán már gyújthatok is be. Tudom, tudom, elvileg én szeptemberben nem szoktam begyújtani, de most szarok erre, ma úgy bedurrantok a kandallóba, mint a kurvaélet. És közvetlenül az udvarról hordom ehhez a fát, életemben először.

Talán majd a harminc fokos meleg a házban visszahozza az életkedvemet, bár az nem csak ezen múlik, de ez is egy fontos szempont. Sőt, a megfelelő hőmérséklet az egyik legfontosabb szempont.

Egyébként meg az én kurva anyámat, mert semmi más sirámom nem lehet, csak az, hogy véget ért egy fantasztikus nyár, és kezdődik az ősz – ami persze ugyanúgy fantasztikus lesz, ez tuti, úgyhogy inkább be is kussolok, és megyek befűteni, meg gyúrni.

Edzésnapló 208.

A héten megjött a fám és az ősz, így egyszerre, ráadásul a melóm is sok volt végig - és még lesz is hetekig - így az edzésben most túlélésre játszom. Letolni, ami elő van írva, aztán annyi, baszni bele minden másba. Ez most az, ami rendben van az életemben, meg a család, a többi az tragédia.

Bár most, hogy így jobban belegondolok, ha ezek rendben vannak, nem leszarhatok minden mást nyugodtan?

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

103. zen történet

– Hogyan lehetnék szabad? - kérdezte egy tanítvány.
– Találd ki, hogy ki kötözött meg – felelte a mester.
Egy hét múlva visszajött a tanítvány, s így szólt:
– De hát senki sem kötözött meg.
– Akkor miért akarsz megszabadulni?
Ez volt a megvilágosodás pillanata, és a tanítvány hirtelen valóban szabaddá lett.

Kedvenc WoW kasztjaim

Na legutóbb megvoltak a kedvenc fajaim, most jöjjenek a kedvenc kasztjaim, amelyek éppen úgy hárman vannak.

Ahogy írtam már többször is - ez a játék akkora, hogy valójában egy, legfeljebb két karakterrel lehet, és érdemes folyamatosan játszani benne. Ehhez képest én háromnál alább képtelen vagyok adni, és ez olyan, mintha rengeteg időm lenne a játékra, pedig sajnos egyáltalán nincs.

Csak egyrészt ugye olyan vagyok, aki nagyon nehezen szűkíti le a választási lehetőségeit, ha vannak, másrészt meg ha már játszok, szeretem teljesen kiélvezni a játékot. Na most a WoW-ban harci szerep szerint négyféle lehet a karaktered: lehet gyógyító, közelharcos zúzógép, távolharcos zúzógép, vagy közelharcos védő. Érdemes egy szerepet kiválasztani, és arra rámenni teljes erőbedobással, és azt jól megtanulni; akkor lesz igazán sikerélménye az embernek ebben a hatalmas játékban.

Nekem az elejétől fogva a közelharc tetszik, a távolharc nem annyira, és a gyógyításnál sokkal jobban tetszik a védőszerep - tudod, ez ilyen jellemdolog, és éppen erre jó a szerepjáték, hogy megtudd, milyen szerepben érzed a legjobban magad. Úgyhogy én a közelharcos védőre szeretnék specializálódni, de emellett meg akarom hagyni a lehetőséget, hogy a többi szereppel is próbálkozhassak néha, ha éppen kedvem van.

Egy adott kaszt több szerepet is be tud tölteni a játékban (igaz, nem egyszerre), mert mindegyik kasztnak több specializációja is van. Mindegyiknek három ráadásul, kivéve a druidát, neki négy - ezért is érdemes kipróbálni, mert ő mind a négy szerepkörbe belekóstolhat egy kaszton belül. A sámán például lehet közelharcos zúzógép, vagy távolharcos zúzógép, vagy gyógyító. Védő nem lehet, ilyen specializációja nincs. És nyilván mindenki olyan specet választ, amilyen szerepkörben a legjobban érzi magát, és olyan kasztot, amivel a leginkább tud azonosulni, így jön ki a kedvenc karakter. Van, akinél ez egy bizonyos kaszt egy bizonyos spece (ők a mázlisták), van, akinél sajnos több (ők az időmilliomosok).

És most lássuk a kasztokat, és hogy melyiket miért szeretem, illetve nem szeretem:

1, Harcos - lehet védő, és két különféle közelharci zúzógép. Egyik nagy kedvencem a háromból, bár nem varázsol. Azért imádom, mert amit a másik két nehézpáncélos kaszt (a lovag és a halállovag) varázslatokkal old meg, azt ő izomból. Akaraterővel és bicepsszel állja a fájdalmat, és sebez kurva nagyokat. A testi és a lelki ereje olyan nagy, hogy felveszi a versenyt azokkal, akiknek a testét és lényét átjárja a fény (lovag) vagy a sötét mágia (halállovag). És ez azért nem semmi. Hajrá, Brutális!

2, Lovag - lehet gyógyító, közelharci zúzógép és védő. Nagyon jó kis kaszt ez, azt elismerem, de engem a jóságos és nemes szent harcos imidzstől kiráz a hideg. Nem szeretem. A harcos ezerszer fílingesebb nekem.

3, Halállovag - lehet védő, és kétféle közelharci zúzógép. A lovag szöges ellentéte, ez egy romlott, nagy hatalmú élőhalott, aki ráadásul egy gonosz geci. A szadisták és a vérpistikék kedvence, de én sosem tudnék játszani vele, pedig próbálkoztam, esküszöm.

4, Vadász - közelharci zúzógép, vagy távolharci zúzógép. A legjobb kezdő kaszt, mert van állata, aki segíti a harcban. Próbáltam élvezni, próbáltam, mert az életérzése bejön, de a képességei, meg a vele való játék nem, úgyhogy meghagyom másnak.

5, Sámán - közelharci zúzógép, távolharci zúzógép, gyógyító. Imádnám, de valahogy mindig ez a játék egyik leggyengébb kasztja. Az életérzés fantasztikus, bár a druida übereli nekem, de ezt a kasztot is imádnám, ha jól meg lenne csinálva. Ezzel a kaszttal próbálkoztam a legtöbbet, míg végül beláttam, hogy nem nekem való. Lehetne úgy átalakítani, hogy ez legyen a kedvencem, de jelenleg ez nem így van.

6, Pap - kétféle gyógyító, vagy távolharci zúzógép. Ugyanaz a bajom vele, mint a lovaggal, hogy túl jóságos, ráadásul ő nem lehet védő, sem közelharcos. Szkippelem.

7, Boszorkánymester - háromféle távolharci zúzógép. Démonok, fekete mágia, életerő-szipolyozás, gonosz genyaság ezerrel. Ugyanaz a bajom vele, mint a halállovaggal, ez nem az én világom, még ha ez is a játék jelenleg egyik legerősebb (ha nem a legerősebb) kasztja.

8, Varázsló - háromféle távolharci zúzógép. Jó kaszt ez, csak nem az én világom. Ezek ilyen felsőbbrendű entellektüell gecik. Éppen ilyen voltam én is tizenévesen, ez is lett volna akkoriban a kedvenc kasztom, de mostanra megváltoztam, alaposan.

9, Démonvadász - manócska kedvence. Közelharci zúzógép, vagy védő. Harmadik speckója még nincs; ez a legújabb kaszt a játékban. Sajnos csak elf lehet, így nálam ki van zárva, pedig egyébként király kaszt, elég erős. Ha mondjuk ork lehetne démonvadász, nyomatnám.

10, Szerzetes - gyógyító, közelharci zúzógép, védő. A második nagy kedvencem, főleg, mert panda (de lehet gyakorlatilag bármilyen faj). Nagyon jó bunyós, emellett szellemi ember (vagy más faj, érted), és a védő spece egy alkoholista, söröshordót hajigáló vadállat. Hát lehet ezt nem szeretni? Hajrá, Vasgyúró!

11, Tolvaj - háromféle közelharci zúzógép spec. Hátbaszúr, megmérgez, kizsebel, lopakodik, csal, hazudik, átver, kifiléz. Hatékony és halálos, veszélyes és aljas. Nagyon fílinges kaszt, csak annyi a bajom vele, hogy ez sem én vagyok. Meg nehéz is vele a játék, de lehet, hogy csak nekem.

12, Druida - közelharci zúzógép, védő, gyógyító, távolharci zúzógép. A legkedvencebb kasztom. Na, ő aztán mindent tud. Állatokká változik, otthon van a természetben, és lehet tauren. Az életérzés ennél a kasztnál a legélvezetesebb nekem, és simán játszanék olyan játékkal, ahol ez a karakter a főszereplő (milyen állat lenne már egy ilyen druidával mondjuk Skyrimezni). De ilyen játékról nem tudok, így maradok druida a WoW-ban. Hajrá, Robaj!

Hú, mennyit írtam, bazdmeg, ahelyett, hogy dolgoznék. Na nem baj, ezért vagyok én igazi nerd geek.

Edzésnapló 207.

Komolyan, nekem már mindegyik hétvégém túlélős. Tegnap is hajnalig kellett buliznom, bár inni nem ittam, mert én voltam a sofőr (mint általában), de az állóképességem így is edződött éppen eleget csak a sokáig fennmaradással, és bulizással is.

Ma meg kerti parti lesz, ottalvós, de itt már én is fogok inni végre. Előtte le is tolom az uccsó edzésemet, meg lenyírom alul a füvet, hogy minden meglegyen, és nyugodtan elengedhessem magam én is. A csajomnak ilyen rituálék nem kellenek, ő szerencsére alapból is igen könnyen elengedi magát, csak összeszedni nehéz őt néha, ha már teljesen lelazult.

Ami az edzést illeti, egyelőre az egykezes evezés ismétléseit emeltem 8-akra (aztán a további hetekben majd fokozatosan jön a többi gyakorlat is), és a kétkezes bicepszet cseréltem ki egykezesre, mert az is bedurrant, de jobban kíméli a derekamat meg a vállamat. Egyelőre ennyi. 

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Kedvenc WoW fajaim

Egy ideje adós vagyok már ezzel a bejegyzéssel, ami a geekség egyik jellegzetes sarokköve: ki más lenne képes arról írni, hogy egy játékban, egy képzeletbeli világban milyen fajok és kasztok bőrébe bújva szereti elbaszni eltölteni a drága idejét?

Hát én.

Annyira még nem WoW-ozok régen (még csak több, mint egy éve), de tényleg azt érzem, hogy rátaláltam arra a játékra, ami engem a legjobban kikapcsol és elrepít, ha nem akarok a hétköznapok hülyeségeinek élni, és elegem van már mindenből. Mondjuk nem ezért játszom, hanem a szórakozásért és az élményért, és ugyanezt az időt - mondjuk - tévénézésbe is fektetném, de én inkább aktívkodni szeretek, még a passzivitásban is.

Az már hamar kiderült számomra a játékban, hogy én a Hordával szimpatizálok, nem pedig az Alliance-szel. Az emberek és szövetségeseik csapata nekem unalmas, sótlan, kiszámítható, és a hideg kiráz a "jóktól" amúgy is. A Horda ezzel szemben izgalmas, vicces, jobbak a fajok, és nekik vannak a legszebb saját területeik is. Durotar sivataga nekem mindig jobban fog tetszeni, mint az Elwynn-erdő, és az elfek erdeibe is legfeljebb dinamitot dobálgatni járok csopperrel (volt ilyen), inkább a dzsungel meg a sivatag, meg a tengerpart.

Nem véletlenül Stranglethorn Vale a kedvenc zónám, na.

Szóval abban nincs bennem kétség, hogy én a Hordát szeretem (na jó, a worgenekért fáj kicsit a szívem), és mostanra az is letisztult már, hogy melyik fajok és kasztok a kedvenceim, akik nélkül nem tudnék létezni: az orkokat azért szeretem, mert kigyúrt vadállatok, és hát ez minden szempontból passzol hozzám. A taureneket azért szeretem, mert amellett, hogy ők a legnagyobbak és a legerősebbek, nagyon békések, természetszeretőek, spirituálisak, és lehetnek sámánok meg druidák is. Nem véletlenül a main karakterem egy tauren druida, Robaj. A harmadik kedvenc fajom pedig a panda, akik leginkább a taurenekre emlékeztetnek mentalitásban, csak ők sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek az életben az evésre, a henyélésre, és sokkal dilisebbek.

Ez a három faj fejez ki engem a legjobban, hangulatomtól függően, és játszani is így szoktam velük. Mind a három a személyiségem egy alapvető része, és persze ha egyet kéne választanom, az a tauren lenne, de legalább ennyire vagyok néha ork, meg panda is. Ennél egyszerűbb nem is tudok lenni, sajnálom.

Ami a többi fajt illeti a Hordán belül: az élőholtak rothadó hullák, és alig van rajtuk izom, és bár a velük, meg közöttük való játék iszonyat hangulatos, meghagyom őket másoknak, nekem sosem ment az élőholt-életérzés, pedig próbálkoztam vele többször is. A trollok büdös nagy kis niggerek, és alig van rajtuk izom, vagyis lankletek, meg náluk sem tudok azonosulni az életérzéssel. A goblinok büdös nagy kis zsidók niggerek, vagyis manletek, akiken alig van izom, és bár nagyon vicces velük játszani, azért ez sem én vagyok. Főleg a manócska kedvéért szoktam egyébként goblint játszani, mert ő meg nagyon szereti őket, de a magam örömére sosem tolnám. A blood elfek elfek, tehát alapból nem kedvelem őket, ráadásul alig van rajtuk izom, vagyis DYEL-ek. Emellett dekadensek és túlságosan is civilizáltak, ráadásul a mágia náluk a menő, és mindegyik übervarázsló meg paladin akar lenni, ezek meg tőlem rendkívül távol állnak.

Na ennyit a kedvenc WoW-os fajaimról; ahogyan látom, a kasztokról már nem fogok ebben a bejegyzésben írni, mert túl hosszú lenne, de legközelebb már tényleg az jön.

Edzésnapló 206.

Hát volt a hétvégén egy alapos túlélő edzésem - kábé tizennégy órát vedeltem és buliztam megállás nélkül, mert lagziban voltunk a csajommal. Kora délután elkezdtük, hajnali három után fejeztük be, közben végig ivás, evés, tánc, ökörködés. Néha kellenek efféle kihívások is, ha a hagyományos edzés már túl könnyű lenne, tudod.

Egyébként azt vettem észre, hogy másnaposan mindig jól megy az edzés; ez persze nem azt jelenti, hogy ezentúl minden edzésnap előtt be fogok kúrni, de érdekes mindenesetre. Jó oké, nem mindenki ugyanúgy másnapos, én szerencsére könnyen kialszom az alkoholt, a fejem sem szokott fájni, bármennyit igyak is - pedig tegnap és ma aztán ittam rendesen, öcsém.

Szerencsére az ősz még mindig csak naptár szerint van jelen, így az edzés továbbra is bokszeralsóban történik, mezítláb és kurvára izzadva. Az, hogy nem mérem az időt a sorozatok között, nagyon tetszik nekem továbbra is, végre ezen sem kell görcsölnöm, és nem győzök eleget örömködni ezen. Csak nehezemre esik egyelőre azokat a nyolc ismétléseket mindenben elkezdeni, de már mindjárt fogom, esküszöm. Annyi gyakorlatban már nem is vagyok ezzel elmaradva.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Kalandok a vadonban 88.

Már megint ősz van, legalábbis naptár szerint, valójában ez még a nyár, de legalábbis nyárutó, még egy jó hónapig, hálistennek. Manócskának hirtelen elkezdődött az iskola, legalábbis engem meglepetésszerűen ért, hogy már vége van az augusztusnak is. Most méltatlankodhatnék, hogy jajj, de gyorsan elröpült ez a nyár is, de kurvára igazságtalan volnék, mert talán életemben nem volt még annyira sűrű nyaram, mint idén.

Az idő is tökéletes volt végig, úgyhogy ezennel kijelenthetem - ez volt életem eddigi legkirályabb nyara. Látod, az emberek folyton azt hiszik, hogy ha tizenévesek, vagy huszonévesek elmúltak, már vége is az életüknek, és nem marad számukra más, csak az öregedés, ami valójában egyenlő a szemükben a lassú halállal. Ez egy oltári baromság; én legalábbis 39 évesen is ugyanolyan jól érzem magam, sőt - még sokkal jobban. Igen: soha nem éreztem még ilyen jól magam a bőrömben, és mondom, hiába lettem idén 39 ami hopp, már mindjárt 40, a korom még csak néha sem jut az eszembe, mert nincs miről eszembe jusson.

A kertben nem volt túl sok dolgom a nyáron, alig kellett füvet nyírni, más meló meg idén nem is volt. Most pár napja jött egy akkora vihar, ami szerintem azóta nem volt itt, mióta itt lakom, de sajnos személyesen nem lehettem tanúja, mert éppen Gödöllőn voltam, de a jelekből ítélve kemény lehetett a téma. Kicsit örülök is, hogy nem voltam itthon, valószínűleg összeszartam volna magam. Így csak a letört ágakat szedegethettem össze, meg a lehullott almákat, meg borzongva figyeltem a - minden bizonnyal - folyamszerűen hömpölygő vízmosások nyomait. Ha jól sejtem, a jövőben egyre több efféle vihar lesz, mert ahogyan telnek az évek, ez az éghajlat sem lesz barátságosabb velünk.

A tűzifát időközben megrendeltem, jön is majd szeptember közepén egy jó nagy adag, úgyhogy emiatt sem kell már aggódnom. Ha azt becuccoltam, és még egyszer lenyírtam alul meg fölül a füvet, tőlem már jöhet is a tél, szarok bele jó magasról, akkor már velem minden rendben lesz.

Addig is még kiélvezem az őszt, legalábbis igyekszem; jó sokat kirándulok, magamba szívok minél több napfényt, és örömködök azon a rengeteg élményen, ami a nyáron ért. Nem is bánom, hogy most egy lazább, csendesebb időszak jön. Azt a rengeteg élményt fel is kell dolgoznom, és én ebben sem szeretek félmunkát végezni. Illetve szeretnék én, de úgysem megy. Az a rohadt mélység, ami a lelkemben van. Hát most töltöttem bele jócskán - lássuk, mi lesz belőle, ha beérik.

Jövő tavaszra kiderül.

Edzésnapló 205.

A héten, ahogyan terveztem is, kivettem egy bicepszet (a gépeset), és beraktam még egy húzódzkodást (a gyűrűset).

Ezen kívül a múlt héten (igazából már az ezt megelőző hét utolsó két edzésénél is ez volt, csak a faszom se akarta még ezt is leírogatni) időmérés nélkül csináltam az edzéseimet, próbaképpen, hogy így mennyi idő összesen az egészet letolni. Hát, nem sokkal hosszabb, mint amikor pontosan percre kezdtem a sorozatokat, úgyhogy egyelőre meghagyom ezt a stresszmentesebb formát. Tudod, így eggyel kevesebb kütyüvel mehetek ki edzeni, és igazából a belső órám már éppen eléggé alkalmas arra, hogy "mérje" a sorozatok között eltelt időt, és így kicsit jobban oda tudok figyelni a öregedő testem igényeire is.

Ráadásul most, hogy már nem hajt a Gymboss tatár, lehet kicsit mozgolódni a gyakorlatokon belül. Például idővel 8-akra akarom emelni az ismétlések számát minden gyakorlatban; ha már az idő nem szorít, emeljük csak azt a terhelést, négerem.

Máson most nem változtatnék, úgyhogy a közeljövőben akkor ez lesz a projekt.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Rovinj

A nyár zárásaképpen (van egyáltalán ilyen szó? Mindegy, most már van) lezúztunk a csajommal és a manócskával Horvátországba. Sajnos csak néhány napra tudtunk menni, mert a csajom nemrég kezdett az új melóhelyén, és még próbaidőn van, nem valami sok szabival, de azért kihoztuk a dologból, amit csak lehetett.

Csak az utolsó pillanatban találtuk ki, hogy hova is menjünk Horvátországon belül, de így utólag nézve Rovinj tökéletes választás volt. Apartmanba mentünk, ahol volt wifi is - tudod, a manócskával én sosem bízom a véletlenre a dolgot - és nem főzőcskéztünk, csakis étteremben ettünk/kisboltban vásároltunk; mint az urak meg a gazdagok, bazdmeg.

Na jó, az utolsó reggel sütöttünk egy durva rántottát, az előző nap az étteremből ellopott szalonna-, és kolbászmaradékokkal kiegészítve. Mert természetesen mindenhol összecsomagolnák nekünk a maradékot, de ellopni annyival jobb érzés. Úgyhogy mi mindig, mindenhol ezt csináltuk.

Elsősorban a tenger miatt mentünk, és abban sem kellett csalódnunk. A víz kurva meleg volt, az egész közeli-távoli környéken mindenhol lehetett fürödni, ingyen, gyönyörűbbnél-gyönyörűbb öblökben és strandokon. Az evést és az alvást leszámítva tulajdonképpen egész nap a tengerparton meg a tengerben mászkáltunk meg búvárkodtunk, haza is hordtunk egy csomó víz alatti kincset, és a kocsimnak még mindig tengeri só, és döglött rák szaga van, de imádom.

A kaja közepes volt, de azért nekünk elég jó - az ínyencek menjenek máshova, vagy vigyenek magukkal enni, mert ez ilyen nyaralós hely, nyaralós kajákkal. Nekem a csevapcsicsa volt a lényeg, a csajomnak a tengeri herkentyűk, a manócska meg elpizzázott nyugiban. Ja, meg volt Lidl, úgyhogy a bevásárlást otthoni rutinból toltuk. Megkóstoltunk egy csomó helyi specialitást, és amiből haza is hoztunk, az például a Cockta (olyan, mint a kóla, csak gyógynövény íze van). Na, az annyira ízlett, hogy fogok keresni itthon is, csak lehet valahonnan keríteni. Nagyon tuti a cucc.

A hely nincs messze egyébként, simán levezettem megállás nélkül, meg haza is, meg se kottyant. Sőt, ennél még messzebbet is bevállalnék. Dubrovnikig mindenképpen le akarok menni jövőre, mert gyerekkoromban sokat nyaraltam arrafele, és a háború óta nem is voltam ott. Splitet is meg akarom nézni, de egyébként ez a vidék, ahol most voltunk, mindenben teljesen megfelel az igényeimnek.

Egy baj volt csak - hogy maradtunk volna tovább is, mert olyan jól éreztük magunkat. Na de jövőre folytatjuk! Van még pár hely Horvátországban, amit meg akarok nézni magamnak, így azt gondolom, a következő egy-két évben is oda fogunk menni, amennyit csak tudunk.

Betegségnapló

Olyan ritkán vagyok beteg, hogy szinte már élményszámba megy, ha néha mégis. Szinte.

Horvátországban sikerült valahogyan megfáznom, szerintem akkor, amikor az egyetlen szemerkélős napon úgy döntöttünk, hogy ha már esik, akkor bejárjuk Rovinj óvárosát, és majd délután strandolunk, ha már jobb idő lesz.

Az ég hamar kitisztult, de azért gyalogoltam körülbelül egy órát esőben és süvítő szélben, egy szál vékony pólóban, mert nem is én lennék, ha nem így tettem volna. Vagy ha nem ekkor fáztam meg, akkor az apartmanban éjszaka a légkonditól. Tudod mennyire utálom a légkondit.

A lényeg, hogy tegnap hazafele már folyt az orrom folyamatosan, ma meg eléggé ramatyul vagyok, bár legalább a taknyom már kezelhetőbb. Éjszaka nem sokat aludtam az állandó taknyadzástól, mert ha háton fekszem ugye, akkor legalább a torkomba folyik a takony, és nem kell állandóan fújnom az orromat, viszont én háton nem tudok aludni, ha meg hasra vagy oldalra fordulok, akkor csorog belőlem a lé.

Sehogyan se volt ez jó, na. Ma már jobb a helyzet, de eléggé gyenge vagyok, meg nyominger, mondjuk a nátha nálam mindig ilyen. Ha már a levertségen túl vagyok, és a taknyom is besűrűsödik, akkor már jó a dolog, és elviselhető, de addig kínszenvedés.

Mindegy, ez is kell néha. Kibírom. Nagyobb bajom ne legyen.

Edzésnapló 204.

A héten Horvátország volt a téma ugye, de előtte azért tömbösítve letoltam a heti három súlyzós edzésem (kedden, szerdán és csütörtökön, mert egyáltalán nem vagyok normális) így csak az uccsó két nyújtást hagytam ki végül a héten (azért az edzéstervet ezekkel együtt másolom most be, úgy teljes a kép), mert két búvárkodás között egyáltalán nem hiányzott. Meglepő, mi?

Ahogyan a múltkor írtam, ezen a héten a következő héten lesz egy - bicepsz, + húzódzkodás csere, ehhez kicsit azért csak át kéne variálnom a gyakorlatokat, de a többit egyelőre hagyom annyiban, mert a többi az okés. A heti két külön bicepsznek én annyira nem éreztem a hatását, de húzódzkodni, na azt sosem lehet eleget, testvérem.

Vazeg, csak megfáztam a kurva légkondiban a horvátországi apartmanban, de ne izgulj, ez az edzésben nem fog megállítani. Na meg másban sem.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), 3 percenként kezdve
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

Kalandok a vadonban 87.

Hát nem ez volt az a nyár, amikor túl sokat tudtam itthon figyelgetni, hogyan is nő a fű.

Szerencsére a legutóbbi fűnyírásnál (hányszor is nyírtam le eddig a nyáron? Kétszer? Háromszor már? Esküszöm nem emlékszem!) olyan sikeresen nyírtam le, hogy kiégett a faszba, így azóta sem nagyon mocorog. Valahol szomorú, de így legalább el tudunk menni a tengerhez nyaralni pár napra, és nem a kert miatt kell stresszelnem.

Meg hát a növénynek a nevében is benne van a növés; majd újranő.

Az almáim viszont megértek szépen az almafán, és a szőlőnek is kezd nagyon jó íze lenni, úgyhogy ha megjöttünk a tengertől, tartok is egy szüreti bált, úgy döntöttem. Ott van a gazdátlan szomszéd telek, ott is le kellene szedni a termést, különben megrohad. Akkor már inkább mi zabáljuk meg, és közben bulizzunk.

Egyébként nagy a nyugi itt a vadonban ezen a nyáron; vagy csak azért érzem így, mert alig voltam itthon? A tűzifát megint nem sikerült időben beszereznem persze, na de tavaly is csak szeptember elején pakoltam be, és idén is így lesz, úgy látszik. Ilyenkor már nem lehet válogatni, akácot kell vennie az embernek, mert az akkor is jól ég, ha nyári vágás, márpedig tavaszi vágásból szerintem már nem kapok fát sehol. Mert ugye a fának idő kell, hogy kiszáradjon. Van még valamennyi fám tavalyról, de az egy, legfeljebb két hónapra elég, és novemberben el fog fogyni (kíváncsi vagyok, októberben be kell-e már gyújtanom, vagy elég lesz csak novembertől fűteni).

A környéken nem mászkáltam túl sokat mostanában, na de majd ősszel, úgyis az a kirándulós időszak. Annyira kibaszottul meleg volt egész nyáron - áldassanak érte az istenek, meg az ördögök - hogy nem éreztem késztetést a vadonjárásra, na meg aztán ha voltunk valahol, akkor új helyeket fedeztünk fel az országban.

Igen, leginkább erről szólt ez a nyár: az új dolgok felfedezéséről. Önmagam felfedezéséről. És akármennyire fárasztó volt is, elképesztően gazdag élményeim voltak már eddig is, és még nincs itt a végre, mert nálam a vadonban még a szeptember is nyár.

Úgy bizony.

Fekete Zaj

Na, melyik az a fesztivál, ahol nagyon jó a társaság, amelyik kicsi, otthonos, és ahol családias a hangulat, meg amelyik gyönyörű helyen is van - tehát minden adott egy kurva jó bulihoz - de ahol annyira fos a zene, hogy a vedelésen meg a haverkodáson kívül más szórakozásod nem nagyon akad?

Ez a Fekete Zaj. Isten hozott, Béláim.

Én csak akkor szeretek inni, főleg dög melegben a tűző napon, hogyha bulizhatok is, mert ha nem mozoghatom le a piát, akkor rosszul leszek. Itt nem nagyon volt mire táncolni, bakker, pedig nekem eléggé tág az ízlésem, és nagyon próbálkoztam, és három színpadon szólt egész nap a macskazene.

Hát hallod, tudod hol voltak még a legjobb zenék? A szombat esti after party-n, ahol DJ keverte főleg azokat a zenéket, amikre még a rákban toltuk anno Pécsen. Elég kemény, mi?

Na jó, nem leszek igazságtalan: péntek este volt egy kibebaszottul jó duó az egyik színpadon, akik ilyen torz Depeche Mode zenét toltak, arra nagyon jót táncoltunk, sőt, teljesen el is szálltunk tőle, pedig akkor még legfeljebb egy sört ittam, mást nem. Az valódi élmény volt, és én azt hiszem titkon arra számítottam hogy az egész fesztivál ilyen lesz. Nem ilyen lett.

Mert ami a többi részét illeti, hát az nem volt nagy durranás. Voltak persze kurva nagy arcok, kurva jókat poénkodtunk, meg tényleg gyönyörű helyszínen volt az egész, a Mátrában, így lett volna mivel elfoglalni magunkat, de a fos zene teljesen elvette az életkedvemet a végére. Gyanítom, jövőre kihagyom ezt a fesztivált, ami nem lesz baj, mert a csajommal már most kinéztünk vagy négyet a következő nyárra is, tehát unatkozni biztosan nem fogunk.

Ide legfeljebb akkor jövök el még egyszer, ha előtte egy hétig más dolgom sincsen, mint aludni és töltődni bazdmeg, mert azt végképp nem lehetett. És azt hiszem, én már öreg vagyok ahhoz, hogy három napig ne aludjak. És ha nem alszom, hisztis leszek, és ha hisztis vagyok, az senkinek sem jó, legkevésbé a csajomnak, főleg ha ő is behisztizik, mert éppen olyan, mint én.

De legalább mi együtt vagyunk kattantak. Ez nagyon megnyugtató érzés.

Edzésnapló 203.

Na, így az utolsó fesztivál után szétesve is azért még megcsinálom a heti utolsó edzést, de ne kelljen gondolkodnom rajta, jó? Csak csinálni, az most éppen elég.

Majd gondolkodom, ha aludtam. Valamikor.

Áthúzás a héten éppen jól esett, így most megint szeretem; mint egy régi házasság, éppen olyan ez, de komolyan. Viszont az egyik bicepsz helyett csak vissza kéne rakni azt a harmadik húzódzkodást is, nem? Majd végiggondolom ezt is, ha már tudok gondolkodni.

A csajom egy szerencsétlen hasonlattal kifejtette ma reggel, hogy nem nézek én ki annyira jól, de ez nem is nagy baj, mert ha nagyon jól néznék ki (kockahas, ilyenek) akkor csúnyának érezné magát mellettem, és az nem lenne jó. Ez asszem egy bók, vagy most akkor nem, vagy most akkor hogy van?

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), 3 percenként kezdve
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

102. zen történet

Egy gazdag gyáros azt kérdezte egyszer egy zen mestertől:
– Te tulajdonképpen mivel keresed a kenyeredet?
– Semmivel.
– Nem lustaság ez? – nevetett fel a gyáros gúnyosan.
– Ugyan, már hogy volna az. A lustaság általában a nagyon is tevékeny emberek bűne.
Később a tanítványainak még ezt mondta a mester:
– Ne csináljatok semmit, s minden megvalósul általatok. A semmittevés nagyon is sok munkába kerül. Próbáljátok meg!

Edzésnapló 202.

Ezen a héten is a szokásos nyári program, hétköznap keservesen nyűglődve meló a nagy melegben, hétvégén fesztivál, meg kemping, meg nyaralás, meg buli, satöbbi, satöbbi. Edzések természetesen tisztességgel letudva az erőm utolsó maradék cseppjeivel. A képeket elnézve (mostanában kurva sok kép készül rólam, egészen furcsa érzés) rendben vagyok, de nagy a hasam, és szerintem ez már kezd nem jól állni, így neki kéne állnom ledolgozni. Tudod, két opcióm van: vagy a belemből faragok le, vagy a többi izmomat tolom fel úgy, hogy a hasam így látsszon kisebbnek optikailag; faszom se tudja, melyik a nehezebb a kettő közül.

Ja, és jó lenne most már eleget aludni is.

A mostani edzéstervem még mindig egészen rendben van, legfeljebb az áthúzás miatt tudnék nyavalyogni, mert az olyan macerás, meg nem tudom, számít-e egyáltalán valamit nekem. Szóval ha cserélek, majd azt cserélem, de valszeg az sem jövő héten lesz.

Egyébként meg még mindig király vagyok.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések), 3 percenként kezdve
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), 2 percenként kezdve
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések), 3 percenként kezdve
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek), 4 percenként kezdve

Vadkemping

Most hétvégén (vagyis ma) megint lezúzunk sátrazni a Velencei-tóra, mert nyaralásból sosem elég, a fürdésből sosem elég, a sátrazásból sosem elég, és a társaság ugyanaz lesz, mint a múltkor, ami nagyon jó dolog, csak most még a manócskát is magammal tudom vinni végre, megmutogatni neki ott a dolgokat.

Meg hát ugye tesztelünk: leteszteljük az új, 6 személyes sátrat, amit a Decathlonban vettem, leteszteljük a búvárcuccokat, és leteszteljük, hogy meddig bírom még a nyarat rendes alvás nélkül. Mert nagyjából erre a kettőre nem maradt időm eddig a nyáron: az alvásra, meg hogy otthon rendesen kitakarítsak már valamikor; mondjuk mikor is tenném, ha egyszer nem is vagyok soha otthon, nagyjából csak edzeni szoktam hazaesni. Tegnap is éjjel tizenegykor még szaggattam a vasakat, bazdmeg.

Na de majd ősszel, mindent majd ősszel, most még ki akarom élvezni a nyarat, ha már van, és ha már ilyen kurva jó időnk van. Ha jól számolom, már csak egy fesztivál van vissza, a többi az nyaralás lesz. Meg kirándulás. Strandon mondjuk nem sokat voltunk eddig, de a szokásos természetes vizeket alaposan körbejártuk, és én is meg a manócska is azokat szeretjük jobban. Most már csak a tengert szeretném erre a nyárra kipipálni, meg kicsit hesszelni a Palán, aztán jöhet az ősz.

Na jó, csak vicceltem, maradjon a nyár. Még nem volt elegem belőle. Még nem.

Edzésnapló 201.

Hát igen, a heti összes edzést szokás szerint letoltam rendesen, és kényszeresen terv szerint, de ennyi. Ez most nem az az életszakasz, amikor bármi extra edzést tolnék (leszámítva a fűnyírást/kertészkedést, meg a házimunkát); sem időm, sem energiám, sem alkalmam nincsen másra.

Ezt nem panaszképpen mondom, de mégis azt érzem, ennél aktívabb élet kéne nekem. Legalább valamivel aktívabb. Ha megtehetném, hogy elmenjek részmunkaidőben polcokat pakolni, illetve ha megtehetném, hogy csak ennyi legyen a munkám, hogy részmunkaidőben polcokat (vagy egyebet) pakolászok, az lenne a tuti nekem. Ez a kocsiban/számítógép előtt baszódás borzalmas érzés, főleg egy ilyen fantasztikus nyáron. Ősszel és télen biztosan jobb érzés lesz, de jelenleg iszonyat. Igyekszem is kerülni a munkát, amennyire csak lehet.

Tudom, tudom, túl jó dolgom van, az az én bajom; meg az is az én bajom, hogy nincs semmi bajom, de miért ne akarnék mindig egyre és egyre jobb életet? Addig úgysem nyugszom meg, amíg minden a lehető legokébb nem lesz. És tudod, biztosan érzem, hogy ha valakinek, hát nekem sikerülni fog a tutiság.

Csak aztán vegyem is észre bazdmeg, ha éppen minden a lehető legokébb meg legtutibb. Szar lenne éppen akkor elbaszni, amikor már nincs is mit elbaszni, nem?

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Battle for Azeroth!

Még mindig tolom a WoW-ot, immár több, mint egy éve, és még mindig nagyon imádom.

A játék egyértelműen egy time sink, mérhetetlen mennyiségű tartalom van benne, és hiába éreztem már magam otthon a Legion kiegészítőben, máris itt az újabb kiegészítő, a Battle for Azeroth.

Az benne az izgalmas, hogy most először én is az élbolyban lehetek, vagyis azon játékosok között, akik elsőként nézhetik meg és élhetik át a történet folytatását. Hát vannak meglepetések, és iszonyatosan kíváncsi vagyok arra, mi fog kisülni ebből az egészből. Izgalmas, na. Én meg ezekben mindig nagyon hálás közönség vagyok, tudom élvezni, bármerre kanyarodjon is a történet.

Ugyan én még a Legion-t sem fejeztem be, de azért már van egy karakterem, aki a max szinten van, így már léphet is tovább a folytatásba. A többiek még ennél is hátrébb vannak, ezért aztán remélem, hogy a következő kiegészítőig lesz már végre elég időm, hogy mindenki felzárkózzon.

Persze a helyzet az, hogy kurvára nem lehet ezt a játékot több karakterrel játszani párhuzamosan. Azt is ajánlják a profik, hogy legyen egy darab main karaktered, és maximum egy darab alt-od, a többivel legfeljebb kísérletezz, mert úgysem lesz időd ennyit játszani. Nekem ehhez képest három karakterem van, a negyedik folyton próbálgatás alatt, de egyelőre a mesterhármashoz senki sem tudott hosszabb távon csatlakozni - már csak azért sem, mert ennyi karaktert én sem tudnék vinni, még akkor sem bazdmeg, ha egész nap csak itthon ülnék és játszanék.

Három alá viszont képtelen vagyok csökkenteni a karijaim számát, mert ehhez a három karakterhez nagyon ragaszkodom. Az egyikük Robaj, a tauren druida, aki 110-es szintű, és ő az, aki lassan végez a Legion-nel, és mehet tovább a következő kiegbe. Illetve már el is kezdte, a Darkshore-történetszállal. Ez a kari ugyan boost-olva lett, mégis ő az, aki a leginkább én vagyok ebben a képzeletbeli világban.

A második karim Brutális, az ork harcos, aki ráadásul engineer, ami szerintem a legszórakoztatóbb, és a legkirályabb profession, ami csak van a játékban - ha csak egy karim lenne, az tuti miner/engineer lenne (na jó, az alkímiát is szeretem). Ezen kívül Bruti az a karakterem, aki a legrégebb óta megvan, már csak azért is nagyon a szívemhez nőtt.

A harmadik (de nem kevésbé szeretett) karakterem a dagadt panda szerzetes, Vasgyúró. Természetesen ő a legkevésbé komoly a karaktereim közül, ráadásul a profession-jei is csak buliból vannak (tailoring/enchanting), de nagyon szórakoztató vele játszani.

Hordás vagyok, és ez nem is hiszem, hogy változni fog. Az Alliance nem tetszik, sem a fajok, sem a mentalitás, sem a történelem. A Hordával sokkal jobban tudok azonosulni. Ugyan a fajok közül csak a fent említett hármat szeretem (tauren, ork, pandaren) de ez is éppen elég. A többiek: a goblinok sunyi kis genyák, a blood elfek dekadens faszok, a forsakenek büdös, sétáló hullák, a trollok pedig hát... Azeroth niggerei.

A kasztok már bonyolultabb kérdés, mert abból 12 van, ráadásul mindegyikben 3 specializáció (sőt, a druidának 4 is van), ezért látszik, hogy iszonyatosan sok mindenből lehet válogatni, és ez eléggé nehéz feladat annak, aki nem kifejezetten egy dologra van rágerjedve. Na egyszer majd írok a kasztokról egy összefoglalót, meg azt is megírom, hogy én melyikeket szeretem, és miért, illetve hogy melyikeket nem szeretem.

A Profession-ök dettó, csak ez most már túl sok lenne egy bejegyzésbe, de majd erről is fogok még írni.

Addig is igyekszem tartani a frontot, és vinni ezt a három karaktert, és közben ezzel párhuzamosan néha letesztelni egy-egy újabbat. Most éppen a rugó van kipróbálás alatt, mert szeretem én azt a kasztot, csak már előre érzem, hogy a három karim mellett úgysem lesz időm vele játszani.

Na, akkor folyt köv! For the Horde!

Kalandok a vadonban 86.

Hát itt a július vége, de azért nem vagyok elkeseredve, mert kurva jó idő van, és én minden egyes hétvégét alaposan kihasználok a kiccsaládommal együtt, még ha nem is nyaralunk túl sokat a meló miatt, azért rengetegfele jártunk, és rengeteg mindent csináltunk már eddig is, és még hol van a nyár vége!

Most a héten mondjuk főleg kertet fogok rendezni, merthogy alig vagyok itthon, és kicsit elvadultak a dolgok; meg takarítani sem tudom, hogy mikor takarítottam utoljára. De azt már csak holnap, nyugi, nem vagyok én gép.

A lényeg úgyis az, hogy nyár van, nagyon nyár van, és ennél nagyobb királyság nincs is a világon.

Mindjárt ki is megyek edzeni, még mielőtt igazán meleg lenne (bár ebből a szempontból máris elkéstem, attól félek) aztán meg délután lecsűröm a füvet alul, fűnyíró+fűkasza kombóval, mert az a legdurvább, amim van, és most minden elérhető eszközre szükségem is van.

Tegnap voltunk a csajommal a Decathlonban, levásárolni a sok utalványomat (amit a kiváló munkavégzésem miatt kaptam a cégtől, hehehe), hát sikerült otthagyni egy kicsinyke összeget. Mondjuk legalább a fele az utalványokból ment. Vettem egy 6 személyes sátrat, mert megalomán vagyok, meg búvár felszerelést mind a hármunknak, hátha csak eljutunk a tengerhez is végre - mondjuk én tuti nem fogok várni addig, és már a strandon kipróbálom a búvármaszkot, meg a kacsatalpat is. Talán már ma délután... miért is ne? Gyorsan letolok mindent, amit kell, aztán irány a Pala, gecik!

Edzésnapló 200.

Az a gondolat lepett meg, hogy mégiscsak kéne valami könnyed kardiót tolnom, mert bár az erőmmel nincsen gond, sajnos nem mozgok annyit, mint amennyit szeretnék - és természetesen nem futásra gondolok, de például sétálni nagyon jó lenne mindennap. A másik lehetőség a kettlebell köredzés lenne, ami jóval rövidebb idő alatt meghozza ugyan az sokkal jobb eredményt, csak én közben elpusztulok, főleg ha kint, negyven fokban kell letolni a témát.

A héten mindegyik edzésnapomon nagyon meleg volt, és ezt azért megéreztem. Az az érdekes mondjuk, hogy csak az edzés eleje nehéz, ha az első gyakorlat megvolt, utána már szinte nem is érzem a meleget, és minden havaj. Csak elkezdni nehéz.

Szóval visszatérve a kardióra, rádöbbentem, hogy nincs MP3 lejátszóm, pedig az minden séta - és kardiovaszkuláris edzés - alapvető kelléke, úgyhogy jövő héten mindenképpen veszek egyet - amúgy is jobbnak gondolom, mint a telómra tölteni a zenéket, mert akárki akármit mond, telefonon sokkal nehézkesebb zenét hallgatni. Aztán ha a zene megvan, jöhet az a kardió!

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

Ütős feszt

A most hétvégém sem volt semmi, öcsém. Mondom, ez a nyár abszolút az élménygyűjtésről szól, meg arról, hogy újra és újra rádöbbenek arra, hogy milyen fiatal is vagyok még valójában.

Szóval a csajommal és a haverjainkkal lezúztunk a Velencei-tóhoz, egy nagyon jó kis kempingbe, merthogy volt ütős feszt, és azon nekünk ott kellett lennünk, főleg hogy több fellépőt más fesztiválokról is jól ismertünk. Mondhatni már haverok.

A kemping nagyon jó volt, pofátlanul befoglaltunk rögtön két közvetlenül vízparti parcellát is, de csak egyet fizettünk ki, mondjuk senkinek sem tűnt fel a területfoglalás, mert alig voltak a kempingben, úgyhogy ennyi. A lényeg, hogy a végére öt sátor álldogált a másfél parcellán, bográcsban rotyogott a pörkölt, mi meg döglöttünk a napon, fürödtünk, és amikor erőnk és a véralkoholszintünk engedte, átballagtunk a dobolást hallgatni a fesztiválra. Jó, ez nem volt túl sokszor, mert a kempingben azért nyugisabb volt, meg hát érted.

Első éjszaka amúgy is volt éppen elég izgalmunk, mikor az egyik haverunk, a kicsit túl sokat ivott gyerekjóga oktató hölgy akkorát taknyolt egy bokorban pisilés közben, hogy beverte a fejét, és mentőt kellett hozzá hívni. Másnap engedték csak ki a kórházból, mert nagyjából úgy viselkedett a személyzettel, mint egy idült drogos, pedig nem is az, de hát ezt a kórházban nem tudhatták. A zárójelentését mindenesetre lefényképeztem, mert a "nem lehet rendesen megvizsgálni, mert csíp, rúg, karmol, harap" mondatot még nem láttam leírva ambuláns lapon, pedig látok ilyesmit a melóm kapcsán eleget. És egy egyébként teljesen normális nőről beszélünk, de úgy látszik egy nyári fesztivál mindenkiből kihozza a rejtett állatot. A mentősök, és a fehérvári kórház sürgősségi osztályának dolgozói mindenesetre még sokáig emlékezni fognak rá, az tuti.

Ezt a kis kalandot leszámítva laza volt a hétvége - csak, mint az ilyenek mindig, túl rövid. Ezekkel az emberekkel nagyjából egy hetet el lehetne lenni minden gond nélkül egyszerre, mert mindenki nagyon jó arc. Az időt is kifogtuk, a vizet is kifogtuk, a kaját is kifogtuk, a piát is kifogtuk; mindent kifogtunk. Volt napozás, fürdés, vízibiciklizés, evés-ivás, és a szúnyogokkal való állandó, esélytelen küzdelem.

Most azért nem fog ártani, hogy pár napig nem megyek napra, meg a szúnyogcsípéseim is begyógyulhatnak végre, de ezen a héten úgyis dolgozom, meg manócskázok. Egyébként megbeszéltük, hogy augusztusban még visszamegyünk ebbe a kempingbe, hogy ott folytassuk, ahol most abbahagytuk. Akkor pedig a gyerekemnek is megmutatom ezt a helyet, mert nekem nagyon megtetszett.

Szóval, és ezúttal szó szerint: folytatása következik.

Edzésnapló 199.

Tovább tolom a festival season-t (legutóbb Velencén, a Daváj együttessel), vagyis az edzésen meg az edzésterven most túl sokat nem agyalok (mert se időm, se energiám nincsen rá, meg egyébként se), de ez rendben is van így, menjen csak ez a dolog most magától, robotpilótára kapcsolva; ahogyan a múlt héten is írtam, én már a nyár végéig nem variálok ezen az edzésterven, az kurvaélet.

Egyébként hasítok rendesen, akár ez a fantasztikus nyár - szerintem ennyire még életemben nem használtam ki minden egyes napot, minden egyes órát, mint ezen a nyáron. Ez persze kibaszottul fárasztó, de ugyanakkor kibaszottul jó érzés is - olyan jó érezni, hogy élek.

Élek, és persze gyúrok.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)