Edzésnapló 201.

Hát igen, a heti összes edzést szokás szerint letoltam rendesen, és kényszeresen terv szerint, de ennyi. Ez most nem az az életszakasz, amikor bármi extra edzést tolnék (leszámítva a fűnyírást/kertészkedést, meg a házimunkát); sem időm, sem energiám, sem alkalmam nincsen másra.

Ezt nem panaszképpen mondom, de mégis azt érzem, ennél aktívabb élet kéne nekem. Legalább valamivel aktívabb. Ha megtehetném, hogy elmenjek részmunkaidőben polcokat pakolni, illetve ha megtehetném, hogy csak ennyi legyen a munkám, hogy részmunkaidőben polcokat (vagy egyebet) pakolászok, az lenne a tuti nekem. Ez a kocsiban/számítógép előtt baszódás borzalmas érzés, főleg egy ilyen fantasztikus nyáron. Ősszel és télen biztosan jobb érzés lesz, de jelenleg iszonyat. Igyekszem is kerülni a munkát, amennyire csak lehet.

Tudom, tudom, túl jó dolgom van, az az én bajom; meg az is az én bajom, hogy nincs semmi bajom, de miért ne akarnék mindig egyre és egyre jobb életet? Addig úgysem nyugszom meg, amíg minden a lehető legokébb nem lesz. És tudod, biztosan érzem, hogy ha valakinek, hát nekem sikerülni fog a tutiság.

Csak aztán vegyem is észre bazdmeg, ha éppen minden a lehető legokébb meg legtutibb. Szar lenne éppen akkor elbaszni, amikor már nincs is mit elbaszni, nem?

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)