Edzésnapló 209.

Ennyire még nem volt sohasem kihívás élni az életemet, pedig igazán nincs túl sok minden benne. Ha a meló megvan, meg az edzés megvan, meg a család megvan, akkor gyakorlatilag másra nem is marad időm, vagy energiám. Pedig lenne intézni valóm bőven. Úgy látszik, tényleg ideje keresnem egy normális munkát, ami élni is hagy.

A fabehordás még ongoing, meg a takarítás is, meg a kert őszi rendbevágása is - egyelőre fogalmam sincs, mikor tudom ezeket befejezni, így inkább bele se gondolok, és akkor egyszer csak úgyis meglesz.

Az edzésen ezen a héten sem variáltam, mert most örülök annak, hogy ilyen fegyelmezetten letolom, és annyi. Na de eljön még az én időm. Meg aztán lehet az is, hogy ahogy öregszem, úgy nyugszom meg egyre inkább abban, hogy amit csinálok, az úgy jó, ahogy van, és kész.

1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben 4 sorozat fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 8 ismétlés, 100 kg 8 ismétlés, 110 kg 8 ismétlés, 120 kg 8 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 8/8 ismétlések)
triszettben 4 sorozat vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
4 triszett kétkezes tricepsz állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)

5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
1 sorozat kettlebell swing (24 kg, 25 ismétlés)
4 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
4 szuperszett mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz ülve egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések)
4 triszett egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)