Edzésnapló 127.

Végre március van. Amikor kisüt itt nálam a nap, egészen jó idő lesz, és ennek azért örülök, mert végre nem kell alaszkai prémvadásznak öltöznöm, ha ki akarok menni edzeni. Királyság van, és ennél még csak jobb lesz a helyzet, ahogyan megyünk bele a tavaszba, meg a nyárba.

Azt találtam ki, hogy a zsákolást/fegyveres gyakorlást (kések, kardok, botok) is a nyújtásnapra fogom tenni, mert akkor mégis marad két napom a héten, amikor nem edzek, hanem csak pihenek, és kell az. És ahogyan a nyújtásgyakorlatokat összeraktam, úgy össze fogok rakni magamnak egy kickbox/kali gyakorlatsort is, hehe. Már előre élvezem. Tudod mit, jobb lesz, mintha edzésre járnék! Leszámítva persze az edzőpartnereket, mert azok nincsenek...

Már csak meditálnom kéne végre mindennap, és azzal teljes is lenne a test-, és lélekkultúrám, geci.

A nyújtást még variálom, de ez van, mit csináljak, ha egyszer azt érzem, hogy még nem az igazi. Arra kell nagyon figyelnem, hogy kizárólag statikus módon nyújtsak, az jót tesz, a dinamikussal meg csak meghúzom magam folyton. Ez egyébként a gyúrós gyakorlataimra is igaz, mert nekem a súlyzós gyakorlatokból sem jönnek be a dinamikusak.

Vádlizásként egyelőre szökdelek, de ezt felemeltem 5 sorozatra; majd ki akarom próbálni a lassú vádlizást is, amikor lassan lábujjhegyre emelkedek, aztán kitartom, majd lassan visszaereszkedek. Egyelőre bedurran a lábikrám a szökdeléstől is, de később kelleni fog majd a variálás, az tuti.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (vádli/30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo; vádli/30 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; vádli/30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; vádli/30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; vádli/30 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal/terpeszben, spárga).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (30 kg, 8/8 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (vádli/30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo; vádli/30 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; vádli/30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; vádli/30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; vádli/30 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal/terpeszben, spárga).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 8 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 8 ismetlesek).