No komment

Edzésnapló 139.

Még mindig bejön a loaded carry és a deadlift keveréke, amit én az egyszerűség kedvéért dead carry-nek neveztem el. Addig meg is tartom ezt, amíg nem érzem, hogy már elegem van belőle; majd akkor visszaváltok sima deadliftre.

Az a tervem, hogy fixen vagy 5, vagy 8 ismétléseket csinálok egy adott gyakorlatban; a súlyokat is eszerint lövöm be. Fekvenyomásban például feleslegesnek tartom a 8 ismétléseket, inkább jutnék el 130 kilóból az 5 biztos ismétlésig, elülső guggolásból viszont inkább 8 ismétléseket tolok.

Az egyetlen problémám a húzódzkodással van, mert abból sehogy sem bírok 7-eket sem tolni, nemhogy 8-akat, így egyelőre maradok a 6-oknál, mert az 5 kevés, a 7 meg ugye sok. Mondjuk, ha a bicepszezés helyett az első edzésnapon is húzódzkodnék, akkor talán elég lenne az 5 lassú ismétlés sorozatonként... na majd kipróbálom ezt a verziót is, mert annyira nem ragaszkodom a külön bicepszezéshez, ha a húzódzkodás eléggé bedurrantja a karjaimat (márpedig be szokta).

A kettlebell lendítésre nem biztos, hogy szükségem van, de azért csinálom, ha másnak nem, kardiónak kiváló. Mondjuk olyan kegyetlenül bedurran a seggem tőle, mint semmi mástól; azt hiszem, hogy az elülső guggolás a lendítéssel és a kitöréssel kombinálva kegyetlen segg-, és lábépítő kombó, nekem legalábbis nagyon bejön. Ráadásul nem is kell nagy súllyal csinálni, és a derekamban sem érzem meg egyiket sem.

A hétvégén toltunk egy extrém bringatúrát a csajommal Balatonfüredtől Révfülöpig és vissza. Jól bírtam, és nagyon örülök az extra edzésnek, de bazdmeg kell nekem egy nagyobb ülés a bringámra, mert a seggem nagyon fájt már visszafele, és nem az igénybevételtől, hanem szimplán kényelmetlen nekem ez az ülés. Nagy a seggem és öregszem, na. Jövő héten eltekerek a bringaboltba, és beszerzek egy kényelmesebb ülést. Ugyanígy akarok venni egy telefontartót is a kormányra, mert ez a 21. század, és kész. Meg fejkendőt is akarok, de azt csakis metálboltból, mert az komoly dolog.

1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés). 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles). 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg, 8 ismétlések). 5 x 20 méter dead carry kétkezes rúddal (50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg).
nyújtás (50 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, nyujtas ulve, spárga, 50 hasprés)

2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles). 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). 5 sorozat szakítás kettlebellel (16 kg 5/5 ismétlés, 16 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés).
nyújtás

3. nap
zsákolás
5 sorozat kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések). 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 7/7/7/6/6 ismétlések). 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). 5 sorozat vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések).
nyújtás

World of Warcraft!

Tudtam jól, hogy csak idő kérdése, és én is ki fogom végre próbálni a WOW-ot. Nagyjából azóta érdekel, amióta 2004-ben elindult a téma; azóta gyakorlatilag folyamatosan követem az eseményeket ebben az online játékban, de soha eddig még nem szántam rá magam arra, hogy ki is próbáljam. Meg pénzem időm sem volt rá.

Aztán most hétvégén azt mondja a kis vadonjáró, hogy ott az ingyenes trial verzió, miért nem töltjük le, és nézzük meg? Én meg úgy voltam vele, hogy miért is ne? És jó döntés volt, azóta gyakorlatilag csak WOW-ozunk, és nagyon tetszik mind a kettőnknek. Azt erősen kétlem, hogy valaha is előfizetnék erre a játékra (mondjuk a havi kábé 3000 forint valószínűleg megéri annak, aki ezt tényleg szereti), de ameddig a trial verzió kitart, addig játszani fogunk vele éjjel-nappal, az tuti.

Ugye ennek a játéknak van a legrosszabb híre abból a szempontból, hogy emberek egész életét emészti fel (ami már csak azért is hülyeség, mert ha valaki az indulása óta játszik vele, az is csak 13 év, ami semmiképpen sem egy egész élet), és hogy nagyon addiktív, az ördögtől való, satöbbi. Az igazság az, hogy én is látom, hogy könnyű ezzel a játékkal egész nap megállás nélkül játszani, de csak annak, akinek tényleg üres az élete; az ilyen emberek pedig úgyis mindig találnak maguknak valamit, amivel kitölthetik a napjaikat, legvégső esetben isznak vagy drogoznak.

A játék egyébként gyakorlatban alig különbözik a Skyrimtől (mondjuk az is eléggé addiktív játék, szó se róla), talán egy kicsit jobb a játékmenet, és rosszabb a grafika, de ez erre is van felépítve. Mindent egybevéve így az első néhány nap után tökéletesen megértem a hype-ot, ami a játékot körülveszi, merthogy teljesen jogos. Nekem mindenképpen jobban bejön, mint a legtöbb asztali RPG, ráadásul ezt is lehet csapatban, online játszani. Csak sokkal pörgősebb, mert nem megy el az idő dobálgatással, meg a szabályok keresgélésével és magyarázgatásával. És egyedül is játszható, akár, sőt, a szólózás itt egy külön játékstílus.

A kis vadonjáróval máris csináltunk egy valag karaktert, szerintem gyakorlatilag az összeset ki is fogjuk próbálni, ami nem kevés; a játékban jelenleg 12 kaszt van, és 13 faj. Persze nem párosítható mindegyik faj mindegyik kaszttal, de ha minden lehetséges fajt összepárosítasz minden lehetséges kaszttal, akkor is egy kibaszottul nagy számot kapsz, tehát a lehetőségek száma irdatlan, ami garantálja azt, hogy mindenki csinálhat magának olyan karaktert, amivel szívesen tölt el akár éveket is egy képzeletbeli világban.

A manócskának egyelőre egy ember vadász a kedvence, én próbálkozom harcossal, tolvajjal, lovaggal és szerzetessel is, de ebből a négyből egyelőre nem tudnék abszolút kedvencet mondani, ahhoz még nem játszottam eleget.

Mindent egybevéve nagyon örülök, hogy ezt a legendás játékot kipróbáltuk - mondom, nem hiszem, hogy valaha is előfizetnénk rá, de a WOW mégiscsak a jelenlegi geek-kultúra markáns, meghatározó eleme, ezért egy magamfajtának kvázi kötelező is volt legalább egy kicsit játszani vele.

Edzésnapló 138.

Azt veszem észre, hogy amikor kitör a nyár, én sokkal szívesebben nyomatok dinamikus gyakorlatokat, mint amikor hideg van. Nyilván azért, mert melegben az ember mozgékonyabbnak érzi magát, és ilyenkor könnyebb arra gondolni, hogy letolok 100 lendítést, mint ha a hóviharral küzdve tudom csak megvetni a lábamat a kertben.

Aztán végül az egykezes bicepsz és az egykezes evezés is ugrik az edzéstervemből - most a lendítést és a szakítást tesztelem, amik azért jóval nagyobb edzésértékű gyakorlatok, a kozmetikai hatásukat pedig majd meglátom. Az egykezes bicepsz eleve extra volt, az egykezes evezésnél pedig azt éreztem, hogy sok a többi hátgyakorlatom mellé. Persze, mindenki azt mondja, hogy a hátizmokra kell deadlift, húzódzkodás, evezés, kutyafaszom, de ha megnézed, nekem ott a mellre vétel, és most a szakítás, még az oldalemelés meg a lendítés is, hát ehhez szerintem nem hiányzik az egykezes evezés. Főleg hogy gyanúsan azt érzem hogy a húzódzkodás éppen azokat az izmaimat mozgatja meg. Lehetne azt is, hogy akkor heti kétszer húzódzkodok és annyi (mondjuk a másodikat a kétkezes bicepsz helyett), de ennyire még nem megyek le minimálba egyelőre.

A múlt héten deadlift helyett kettlebell lendítéseket csináltam, és ezen a héten is azt fogok. A deadlift jelenleg külön nem szerepel az edzéstervemben, mert kipróbálom az ultimate loaded carry-t: felemelem a súlyt mintha deadlifteznék, és azzal sétálok 20 métert. A múlt héten már kipróbáltam ezt, és ezen a héten is ezt fogom tolni, megnézem meddig tudom emelni itt a súlyt. Ameddig ezt így tolom, addig külön nem is deadlifteznék, mert hát gyakorlatilag ugyanaz. Plusz ugye ott a lendítés. Amit egyébként tuti hogy jól csinálok, mert a seggemben meg a combomban érzem, de a derekamban egyáltalán nem.

Az elülső guggolás hevederrel nagyon bejön, maradok is ennél a verziónál, és felépítek ebben egy nagyobbacska súlyt. A deadliftet pedig majd visszahozom, ha úgy érzem, hogy már érdemes, addig lendítgetek és cipekedek. Azt is ki akarom próbálni, hogyha a guggolást és a loaded carry-t egy napon csinálom, méghozzá rögtön az első edzésnapon, azzal nem járok-e jobban a derekam terhelését illetően. Meglátjuk. A héten már így tolom, majd a hét végén leírom a tapasztalataimat. Sőt, a későbbiekben a guggolást és a deadliftet is egy napon akarom lenyomni, talán így jobban járok.

1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, tökön rúgás, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések). 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
nyújtás (50 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, nyujtas ulve, spárga, 50 hasprés)

2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). 5 sorozat bicepsz egykezes súlyzóval (6/6 ismétlések).
nyújtás

3. nap
zsákolás
5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés). 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 6 ismétlések). 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). 5 x 20 méter loaded carry kétkezes rúddal (40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg)
nyújtás

Kalandok a vadonban 62.

Na, csak megérkezett a jó idő. Már kezdtem aggódni, hogy egész májusban fűthetek, úgy indult a dolog. Éreztem én, hogy valami átbaszás van a dologban, aztán igazam is lett: és ma már bukóra nyitott ablaknál aludtam, ami az alap lesz a következő 5 hónapban, hehe. Akárcsak a sok napozás, séta, bringa, és a gyúrás. (Mondjuk a gyúrás az mindig alap.)

Szóval tulajdonképpen csak pár nap veszett el a rossz idő miatt, nem több, és legalább addig sem nőtt a fű ezerrel. Bezzeg most, a kurva anyját.

A vakondokokkal továbbra is küzdök, mert kinézték maguknak nagyon az én fenti hatos rézsűmet, de valószínűleg okkal; biztos valami ízletes lótetű-kolóniára vagy hasonlóra bukkantak. Tőlem aztán felzabálhatják a kert összes ártányát, nekem csak arra kell figyelnem, hogy rendszeres időközönként beledöngöljem a földkupacaikat a talajba, mert nem tudok tőlük rendesen füvet nyírni. Ja, fűnyírás: lassan jön a második kör fenn, az első fűkaszálás fenn, és a harmadik kör lent, mert hát jó idő van végre, jippikájé, mádöfákör.

De legalább mással nem kell foglalkoznom. Az a borzalmas, hogy tudnék így élni minden gond nélkül, főleg nyáron. Horribile dictu. Bár tegnap az jutott eszembe, hogy el kéne mennem valami fizikai munkát végezni teljes részmunkaidőben, azzal több legyet is üthetnék egy csapásra. Na majd megnézem, mik vannak itt a kisvárosban. Tudod, soha nem árt egy kis plusz edzés, aminek ráadásul valami értelme is van. Mondjuk pakolni egy boltban, vagy raktárban, ilyesmi. Arnold is úgy kezdte, aztán nézd meg, mire vitte.

A bambuszt sikeresen kiirtottam tavaly, persze megjelentek a kis hajtásai már mindenhol a kertben, de ez már csak haláltusa; ahol a legsűrűbb volt, ott gyökerestül sikerült kigyaknom, és ott nem is hajt egyáltalán. Gondosan megfigyelem, hogy hol bújik ki még a föld alól, aztán levadászom a maradék gyökereit is. Ezt a csatát már tavaly megnyertem, küzdöttem mondjuk érte eleget; ezek már csak utászharcok.

A kocsimat rendbe raktuk, gyönyörű lett a hangja, már nem csattog úgy, mint eddig. Az autószerelő haver szerint "sose akarod majd eladni ezt a kocsit, mert ez olyan tuti verda", hát úgy legyen. Én mindenesetre még kijavíttatom az apró kis hibáit, meg feltuningolom, amennyire csak tudom, és persze vigyázok rá, amennyire csak tudok, aztán meglátom, meddig szolgál. Eddig nagyon jó vételnek gondolom, de majd kérdezz meg öt év múlva is. Remélem, még kérdezhetsz, leszünk olyan viszonyban, illetve még én is életben leszek.

Tudod, manapság ezt nem lehet tudni; manapság már semmi sem biztos. Apropó, emlékeztetném is magam az egyik kedvenc mondásomra, miszerint: egyik napról a másikra élünk. Mert ez aztán biztos, a többi csak picsafüst.

87. zen történet

Hagyományos módszerei ellenére a Mester nem sokra tartotta a tradíciókat és a
szabályokat. Egyszer vita támadt az egyik tanítvány és a lánya között, mert a férfi nagy hangsúlyt fektetett arra, hogy lánya tartsa magát azokhoz a szabályokhoz, melyeket vallásuk előír a párválasztásban.
A Mester nyíltan a lány pártjára állt.
A tanítvány persze nagyon meglepődött, hogy pont egy szent ember tesz ilyet. A
Mester így szólt hozzá:
– Értsd meg barátom, az élet olyan, mint a zene. Azt is sokkal inkább érzéssel és ösztönszerűen játsszák, mintsem szabályok szerint.

Edzésnapló 137.

Na négereim, zajlik ám az élet ezerrel. Végre jobb idő van, tegnap bringáztam is egy hatalmasat, meg hát ilyenkor kint edzeni is vidámabb dolog, bár tudod, hogy engem aztán nem érdekel, milyen idő van, ha gyúrás van, akkor gyúrás van. Csak sosem árt, ha az edzést némi napozással is össze lehet kötni, érted.

Végül sikerült döntenem a nagy dilemmában, és egyelőre az áthúzást fogom jegelni, mert a kérdéses három gyakorlatból annak látom a legkevesebb hasznát most éppen. Ez tehát eldöntve.

Egyébként egy csomó másban is változtattam, de ezek csak ilyen taktikai dolgok: például a héten kipróbáltam, hogy tömbösítve eddzek, 5 helyett 3 napot. Bemelegítésképpen letolom a zsákolást, aztán jön a súlyzózás, végül pedig a nyújtás és a has. Igazából bejött a dolog, azt hiszem jövő héten is így fogom csinálni.

Hasazásban az 5 * 35 másodperc RKC plank helyett 2 * 50 hasprést csinálok, a tuti saját recept szerint, még egy jó darabig biztosan. Az első adag után olyan kibaszott izomlázam volt a hasamban, hogy nincs kétségem a gyakorlat keménysége felől. Nem rossz gyakorlat a plank, de az én saját gyakorlatsorom, azt érzem, hatékonyabb. Meg ehhez stopper sem kell.

Súlyokban is variáltam kicsit, kísérletező jelleggel; ahol 8 ismétléseket akarok csinálni, ott kicsit lejjebb vettem a súlyokat, a többinél pedig majd beáll. A deadlifttel voltak problémáim, azt érzem, hogy jobban be kell melegítenem ennél a gyakorlatnál, vagy nem tudom, de majdnem meghúztam magam, szerencsére még időben kapcsoltam, és nem volt gáz. Majd nekiállok és kivesézem én ezt a gyakorlatot, mert nem igaz, hogy ne tudnék legalább 200 kilóig eljutni benne, bazdmeg! (Majd swingelni fogok például, az nem árt.) Ha fekvenyomni tudok 150 kilót, akkor ez sem lehet elérhetetlen. Guggolásban elégedett vagyok a hevederes elülső verzióval, azt legalább nem is lehet túl nagy súllyal csinálni. Nem, jussak el deadliftben a 200 kilóig, meg fej fölé nyomásban a 100 kilóig, és én elégedett leszek az élettel.

A többi gyakorlatban meg majd csak beállnak a használt súlyok. Nyújtásba beraktam a török felállást (TGU) hogy ne rozsdásodjon maga a mozdulatsor, de súllyal a kinti edzésben nem csinálnám, túl nagy macera az a földön fetrengés, főleg ha sár van.

Ha már kettlebell, a szakításon gondolkodom, hogy berakom ahelyett az extra bicepsz helyett. Majd kipróbálom egyszer, és akkor megérzem, hogy számít-e valamit, ha csinálom.

1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, tökön rúgás, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (70 kg 5 ismetles, 80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 1 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (45 kg, 5 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
nyújtás (50 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok/csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas/tgu, nyujtas ulve egyenes labbal/terpeszben, spárga, 50 hasprés)

2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 3 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 5/5 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). Utana 5 sorozat bicepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismétlések).
nyújtás

3. nap
zsákolás
5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utána 5 sorozat vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések).

nyújtás

SH, SH és SH

Hogy mi az az SH? A titok nyitja elementary, my dear Watson - SH, mint Sherlock Holmes.

Az utóbbi hónapokban - alaposan elnyúlik a szabim, mi? - szépen sorban tolom végig a Sherlock Holmes játékokat, ezekről szeretném leírni a véleményemet és benyomásaimat röviden.

Kezdtem ugye a Crimes & Punishments-szel, sajnos. Azért sajnos, mert az a játék annyira kibebaszottul jól van megcsinálva, hogy egyből nagyon magasra tette a mércét. Gyakorlatilag akármeddig tudtam volna folytatni, azt éreztem. A játék során hat ügyet kell megoldani, de tőlem lehetett volna száz is, kibírtam volna. Írták a játékról, hogy könnyű, hát, nekem éppen annyira volt nehéz, hogy segítség nélkül is ki tudjam pörgetni; komoly kihívásokat kapok az élettől is eleget, köszönöm, én egy játékkal szórakozni akarok, nem szenvedni.

Másodikként a Testament of Sherlock Holmes-szal játszottam, és az már egy más jellegű játék - nem volt rossz, de az előzőnél határozottan nehezebb (és gyengébb) volt. A végét, azt már nagyon nyögvenyelősnek éreztem, és alig vártam, hogy befejezhessem. A feladványok ugyan jobbak voltak, mint az előző játékban, de nyomozás és gondolkodás kevesebb volt. Ezt nem hiszem, hogy újra fogom játszani.

Harmadikként jött a The Awakened, amire a legjobban rá voltam gerjedve - már évek óta tervezem, hogy nekiállok egyszer - mert hát egyszerre Lovecraft és Sherlock Holmes, ez csak kurva jó lehet. Meg írták is róla, hogy nagyon jó játék. Hááááát. Az eleje jó volt, a cselekmény és a történet lassú felépítése is, de a feladványok néhol eléggé idegesítőek voltak, és a vége is el lett baszva szerintem. Utólag visszanézve a történet eléggé lapos, Lovecraftból azért ennél jóval többet ki lehet hozni, lásd Dark Corners of the Earth. Amennyire sokat vártam a játéktól, annyira nagyot csalódtam benne. Pár hangulati elemtől eltekintve szerintem még Sherlock Holmes játéknak is gyenge, nemhogy lovecrafti történetnek. Az eddigi három játékból tehát ez az, ami eddig a legkevésbé tetszett.

Azt gondolhatnád ezek alapján, hogy már bele sem kezdtem a következő játékba, annyit csalódtam az előzőekben, de nem így van; és milyen jól van, hogy nem így van. Merthogy a Sherlock Holmes vs Arsene Lupin már az eleje után rögtön az első helyre ugrott! A feladványok pont elég nehezek, a történet kurva jó, a helyszínek kurva jók - és még csak az elején vagyok - és csak azért haladok vele lassan, mert nem akarom, hogy gyorsan vége legyen. Majd ha befejeztem, írok róla többet is, egyelőre nagyon örülök már annak is, hogy belekezdtem - és örök tanulság, hogy nem kell a kritikákkal foglalkozni, főleg ha valaki olyan elvarázsolt mókus, mint én vagyok. Ritkán osztom a közvéleményt, na.

Ha ezt a játékot befejeztem, még vár a Sherlock Holmes vs Jack the Ripper és a Sherlock Holmes: The Devil's Daughter, ez utóbbi egyébként a legújabb a sorozatban. Mind a kettőre nagyon kíváncsi vagyok, és érzésem szerint ezek már tutira jók is lesznek. De nem sietek sehova, egyelőre azzal a kis francia seggfejjel akarok alaposan elbánni, aztán jöhet a többi. 

The game is afoot, Watson!

Edzésnapló 136.

Jövő héten még 7 ismétléseket kéne nyomnom, de nem fogok - van pár gyakorlat, amiből ez már most is sok, másból meg nem annyira sok, úgyhogy azt érzem, ideje az ismétléseket újra szétválasztanom. Lesz, amiből 5-öket fogok tolni, lesz, amiből 6-okat, és lesz, amiből 8-10-eket, majd hétfőig kitalálom.

Emelni szeretnék deadliftben és guggolásban, a guggolást elülső verzióban akarom kipróbálni hevederrel, szét akarom szedni a deadliftet és a vállvonogatást és ezzel bajban is vagyok. Merthogy akkor egy gyakorlatot ki kell szednem, és én napok óta agyalok, hogy melyik legyen az. Az egykezes bicepsz, mert bicepszezek éppen eleget? De ez a gyakorlat kurva jól bedurrantja a karomat! Az egykezes evezés, mert kap a hátam anélkül is eleget? De így is az az egyetlen evezőgyakorlat, amit tolok! Az áthúzás, mert úgyis csak extra gyakorlat? De egy csomó izmot megdolgoztatok vele egyszerre! Vagy esetleg ne is csináljak vállvonogatásokat? De ez a legjobb gyakorlat csuklyásizomra, és nekem kellenek a nagy csuklyásizmok! (A többi gyakorlat az kritikán felül áll, úgyhogy ezek közül kell választanom.)

Látod, nehéz dolog ezt kitalálni, de majd a hétvégén megálmodom.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift/vállvonogatás ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 7 ismetles, 80 kg 7 ismetles, 90 kg 7 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/7/7/7/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/7/7/7/6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyújtás/zsákolás (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben; fejelés, 3 ütés, 3 könyök, térd, tökön rúgás, egyenes rúgás, köríves rúgás).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 7 ismetles, 100 kg 7 ismetles, 110 kg 7 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6 lépések). Utana 5 sorozat bicepsz egykezes súlyzóval (7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6 ismétlések).

4. nap
nyújtás/zsákolás (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben; fejelés, 3 ütés, 3 könyök, térd, tökön rúgás, egyenes rúgás, köríves rúgás).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 7 ismetles, 60 kg 7 ismetles, 70 kg 7 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/7/7/7/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6 ismetlesek). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/7/7/7/6 ismétlések).

Verd szét azt a zsákot!

Írtam nemrég, hogy elkezdtem zsákolni, rögtön sikerült is úgy szétrúgnom a cuccot, hogy eltörött a rugó, ami tartotta, de azóta vettem láncot, úgyhogy remélem, most már kitart egy darabig. Komolyan félek egyébként tiszta erőből nekimenni, nem tudom, hogy egyáltalán arra van-e kitalálva; nagyon profi zsákom van egyébként, és attól például nem is tartok, hogy esetleg szétszakad, a felfüggesztés a gyenge pont mindig ezeknél. Még a végén lerántja egyszer az egész házat amikor belerúgok, bazdmeg.

A legtutibb, mikor vasbetonba van felfúrva a téma, de itt a környéken a legközelebbi hely, ahol vasbeton van, az a belváros. A vadonban csak fa van. Na mindegy, tart ameddig tart ez a zsák, ha azt látom, hogy nem tudom kihasználni, úgyis odaajándékozom a bunyósoknak, örülni fognak neki.

És persze nekem sem ártana profi helyre járni edzeni, bokszolni vagy kick-boxolni, de hiába nem dolgozom éppen, így sem fér bele az időmbe. Úgyhogy jobb híján zsákolok: összeraktam egy tervet, kezdetnek, aztán később ezt fogom jobban kimunkálni. A nyújtásnapokon csinálom meg ezt a gyakorlatsort, egyelőre az általam kiválasztott alaptechnikákat gyakorlom be jól, aztán később jöhetnek a kombinációk.

A technikáknál az önvédelem volt a fő szempont, mivel mostanában ringben úgysem verekszem. Elmondom, hogy melyik ütésfajtát miért választottam, illetve ha valamelyiket nem tartom hasznosnak gyakorolni, azt is leírom, hogy miért.

Fejeléssel kezdem: szerintem a fejelés egy kurva jó önvédelmi fogás. Minden irányba alkalmazható, meglepi az ellenfelet, és ha valakit homlokkal orrba fejelsz, azzal a továbbiakban garantáltan nem kell már foglalkoznod. Szabadulásra is jó, mert ha lefognak, a fejed akkor is szabad. Jó esetben nyersz annyit vele, hogy ki tudsz szabadulni. Sokak szerint necces a fejeléssel próbálkozni, mert magadra is veszélyes, de azok akik ezt mondják, azok csicskák.

Aztán jön a boksz három ütése: mindkét kézzel egyenes ütés, horog, és felütés. Ezen nincs mit magyarázni, ezeknél hatékonyabb ütésfajták nincsenek, és ideálisan kombinálhatók is. A különféle varázsütésekről - kalapácsütés, kézéllel ütés, chain punch, stb. - az a véleményem, hogy nem elég erősek, márpedig utcai bunyóban gyorsnak és agresszívnak kell lenni, nincs idő sok ütést bevinni. Kombózzál két-három egyenes ütést, és jóvan. Az élet nem egy kung fu film. Az meg, hogy ne üssél ököllel, mert eltörik a kezed, egy baromság - gyenge csontokkal eleve ne álljál le bunyózni, te csicska. Inkább igyál tejet minden nap!

3 könyökütés - előre, oldalra, és hátra, mindkét kézzel. Az előre könyök egyértelmű, próbálgasd különféle magasságokban bevinni. Ez akkor hasznos, ha az ember már az arcodba mászott; ilyenkor könyökkel simán ki lehet ütni, de amiatt, mert a könyök hegyesebb és keményebb, mint az ököl, a bőrt is könnyebb felszakítani vele (ezért is tiltották be a legtöbb küzdősportban). Utcán ugyanezért hasznos - lehet, hogy nem ütöd ki vele a négert, de ha a szemöldökén felszakad a bőr, és a vér sugárban ömlik a szemébe, éppen úgy harcképtelen lesz, hidd el. A vértől ráadásul a csicskái is megijednek majd, és békén fognak hagyni, te meg elpucolhatsz. Oldalra és hátra támadásnál is jobbnak tartom a könyököt, mint a rúgást. Érzed, hogy mögéd kerül az ipse, már robban is hátra a könyököd, ezt is gyakorold be több magasságba, nagyon király kis gyakorlat. Oldalra meg mondom, egy gyors sasszéval kombinálva még egy messzebb álló arc orrát is betörheted egy pillanat alatt. És erre sem szoktak számítani. Oldalsó könyöknél a száj/orr magasságot érdemes becélozni támadáskor, más hasznos célpont nincs.

Ennyit a kézről, könyökről, most jönnek a rúgások. Legelőször is a tökön rúgást gyakorlom, nem viccelek: ha balhé van, az első reflexed ez kell, hogy legyen. Bumm, tökön rúgod a csávót, ha bejön, vége a bunyónak, ha nem jön be, még mindig nekiállhatsz könyökölni vagy ütni. Meg kell tanulni gyorsnak lenni, meglepetésszerűnek; a lábfejednek valósággal robbannia kell, laza alapállásból indulva, ekkor az igazi a gyakorlat.

Következő a térdrúgás, ez is egy belharcos gyakorlat, ha már közel van az arc: megragadod a ruháját, és tiszta erőből elsütöd a térdedet a tökébe, vagy a gyomrába, igazából mindegy. Garantálom neked, hogy el fog menni a harci kedve. Ha nagyon brutál akarsz lenni, utánaküldesz még egy-két egyenes ütést, vagy könyököt arcba, aztán nyugodtan leülhetsz és várhatod a takarítókat. Combon is térdelheted a csávót, ha közel van, bár én combra jobban szeretem a köríves rúgást.

A következő az egyenes rúgás; ismét semmi kung fu, csak gyomormagasságba rúgok. Ez a legalapabb rúgás, hogy távol tarts valakit. de ha eltalálod a gyomorszáját, rögtön véget is vet a küzdelemnek. Két fajtája van: az egyikkel inkább eltolod magadtól az ellenfeledet (ez a kevésbé komoly küzdelmeknél hasznos), a másikkal meg a tökön rúgáshoz hasonlóan gyorsan és erősen gyomorba küldöd. Ha előregörnyed, már mehet is a térded, aztán az öklöd és a könyököd. Ha csak időt akarsz nyerni, akkor a gyors egyenes rúgás után el is pucolhatsz. Ha nagyon menő vagy, az egyenes rúgás után nekironthatsz a csávónak, és a földre teperheted, de ezt utcán azért nem ajánlom.

Legvégül a köríves rúgás: én ezt csak combmagasságban gyakorlom, följebb nem. Nem azért, mert nem vagyok elég hajlékony, hanem mert utcán a fejrúgás ritkábban jön be, mint a filmek alapján gondolnád, oldalba meg éppen annyira felesleges valakit rúgni egy bunyóban. Nem, nem, rúgd csak combon az ipsét jó erősen, aztán csodálkozva figyeld, ahogyan sírva összeomlik. Egy erős combrúgás az kurvára fáj, még akkor is, ha valakinek bika combjai vannak. Gyerekkoromban ez volt a kedvenc támadásfajtám: még a legnagyobb nyolcadikos barmok is a földön zokogtak egyetlen ilyen rúgástól. Kaptam is érte a tanároktól, akik csak a végeredményt látták, pedig esküszöm, csak egyetlen combos volt, semmi több. Szerintem a leghumánusabb módja annak, hogy leszerelj valakit, persze aztán ha azt látod, hogy az ürge nem áll le, akkor jöhetnek a durvább módszerek.

Ennyi a gyakorolt technikám, de ha többet akarsz tanulni az utcán is hasznos támadásokról, nézd meg ezt, kötelező darab.