Edzésnapló 130.

Öcsém, amikor mostanában a tükörbe nézek, éppen az a kigyúrt dagadt disznó néz rám vissza, akit látni szeretnék.

Azt hiszem, erre mondják, hogy megcsináltam.

Na nem mintha nem lenne hova fejlődnöm - mindig van hova fejlődnöm - de az embernek az edzésben el kell tudnia érni azt a szintet, amikor elégedett magával. Ez nagyon fontos. Ha valaki éveket szán testedzésre, és mégsem elégedett magával, akkor vagy az edzésével van baj, vagy a fejével, és sajnos a kettő közül még az elsőn könnyebb változtatni.

A jó hír viszont az, hogy az első a legtöbb esetben gyógyír a másodikra. Vagyis "Ne rinyálj a tükör előtt, te türhő paraszt, hanem ragadd meg azokat a súlyokat, és gyúrjál keményen!"

Egyedül a derekam a gyenge pontom, lehet, hogy a közeljövőben megröntgeneztetem, hátha látszik rajta valami. Ha igen, az azért jó, ha nem, az meg azért, de semmiképpen sem árthat, ha tisztában vagyok vele, mi van ott belül. A héten még nem toltam az egylábas guggolást, mert edzésen kívül szeretném kipróbálni, nem rögtön élesben, aztán majd eldöntöm, hogy érdemes-e berakni a gyakorlatok közé. Igen, tisztában vagyok vele, hogy a guggolást és a deadliftet (meg valószínűleg a kitörést) is babasúlyokkal csinálom, de inkább edzek folyamatosan kisebb súllyal, mint hogy meghúzzam a derekamat, úgyhogy további értesítésig ez így marad. Legfeljebb nem megyek erőemelő versenyre még egy darabig.

Egyelőre nagyon bejön ez a 6 lassú, kontrollált ismétlés téma, ma például a vállig húzást csináltam így, lejjebb is vettem a súlyt, mert úgy nyomom, hogy egy másodpercre minden ismétlésnél megállítom a gyakorlatot a felhúzás tetején; hát így nagyon odabasz.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 6 ismetlesek).