2017. március 30., csütörtök

Úton-útfélen

Én aztán igyekszem kihasználni a jó időnek minden egyes percét, és minél többet kint lenni. Tegnap egy hatalmasat bringáztam és erről akarok most mesélni.

Végre teletöltöttem a telómat zenékkel - még mindig azt kell mondanom, hogy nekem sokkal jobb az iPhone, mint a Samsung volt - így aztán betömtem a fülembe a fülhallgatót, és nekivágtam. Nem volt semmi konkrét elképzelésem arról, hogy merre is akarok tekerni, csak menni akartam, a magam régi-szokásos, intuitív módján, a bringa pedig megérezte ezt, és csak vitt. Én pedig mentem, amerre azt éreztem, hogy mennem kell - illetve nem, ez így nem igaz, még csak nem is éreztem, hanem csak úgy mentem, és figyeltem, hova jutok. Azt hiszem, ez az egyik legjobb érzés nekem a világon. Menni és szemlélődni. Olyan ez, mint amikor Taj-po ül a fa odvában és szemlélődik, legalábbis teljesen ez az érzésem volt tegnap, csak én egy bringán ültem és onnan szemlélődtem, de ez a különbség nem is annyira lényeges.

Az utam első részében a vadonban kószáltam mindenfele, és legnagyobb meglepetésemre a régi szokásos elhagyott utakon is bőven találkoztam túrázókkal - még olyan helyeken is, ahol régebben legfeljebb vadászok vagy erdészek jártak. Változik a világ. Az elhagyott helyek már nem is elhagyottak, a járatlan utak már nem is járatlanok; és az ötlött fel bennem, hogy ez így nem elég jó nekem, mert ha ezeket az utakat már járják, akkor nekem olyanokra kell térnem, ahol még nem jár senki. Éppen úgy, mint azelőtt.

Hiszen a vadon, ahol lakom, sem igazán vadon, ez az igazság, és bennem gyakran billeg a vágy, hogy még távolabb menjek, még messzebb, vagy pedig maradjak inkább közelebb, már ha érted, mire gondolok. Valószínűleg jó felfedező vált volna belőlem, a teljesen magányos, veszélyes vidékek vándora, ha olyan világban élnénk, ahol még van mit felfedezni; de attól félek, a legtöbb felfedeznivaló ebben az életemben még mindig idebent vár rám.

Aztán miután megjártam az erdőt-mezőt, a kisváros felé indultam, és nem volt rossz érzés megérkezni. Üldögéltem kicsit a folyóparton, lezavartam egy szakmai telefont - állást kínáltak, de nem ez lesz az igazi, ezt tudtam, csak meg akartam hallgatni az ajánlatot. Még mindig azt érzem, hogy nem sietek sehová. Szigorúan pénzügyi/gazdasági szempontból nézve én most fizetett szabadságon vagyok - én fizetem a saját szabadságomat. Időt veszek magamnak, most ebben a néhány hónapban - időt, és élményeket. Ezért cserébe szépen fizetem a számláimat, a havi járulékaimat, és ennyi, én legalábbis így fogom fel. A munkalehetőség előbb-utóbb úgyis megjön, attól nem félek, hogy nem.

Egy kicsit el is kapkodtam azt a dolgot is, mert annyira erős volt bennem a társadalmi fegyelem érzése, hogy dolgozni márpedig mindig kell, de szétnézve a városban nap mint nap azt kell látnom, hogy kurvára nem így működik már ez a társadalom. Már a gürizősök vannak kevesebben, a keccsölősök, és úgy látszik, így sem esik szét a világ, hogy kevesebben pusztulnak bele a munkába. Persze azoknál a munka valószínűleg inkább menekülés, és mindig is az volt. Tudod, mint akik a telkeken vakondkodnak, és valójában nem is élvezik, csak kínszenvedés nekik az egész, de azért csinálják, mert a teleknek rendbe' kell lenni.

Bringázás közben elkanyarodtam a régi emeletes házunk felé is, és megint belém hasított az érzés, hogy ahhoz képest, hogy ebben a kisvárosban lakom, milyen kibaszottul ritkán járok erre. Jó, nem vezet erre az utam sosem, de akkor is. Elbeszélgettem egy nénivel, aki abban a házban lakik, megtárgyaltuk, hogy itt az elmúlt 30 évben nem sok minden változott, még csak ki sem festették azt a házat, de most már talán. Érdekesek ezek a helyek. Minden éppen olyan itt, mint 30-35 éve volt; a világnak ebben a szegletében aztán tényleg megállt az idő. A ház ugyanolyan, a garázsok is hátul - az, amelyik apámé volt, meg ahol a virágos műhely volt, egyre öregebb és romosabb, de ugyanaz. Még a két betonhenger is ott áll a garázsok mellett, mint gyerekkoromban. Lassan azért szétmállanak, persze, de csak lassan, és még csaknem ugyanakkorák, mint gyerekkoromban. Azokon játszottunk a házbeli gyerekekkel, ott rohangásztunk, állítottunk sátrat, és bandáztunk. És ez az időzárvány mindezt megőrizte nekem, és ha arra járok, hirtelen minden eszembe jut, de különös módon csak akkor, ha arra járok, egyébként nem - mintha olyankor magam is belépnék a zárványba.

Megint vágyom arra, hogy körbejárjam a gyerekkorom helyszíneit, Pécsen és a Balatonon, és itt, a kisvárosban - nem pontosan tudom, hogy miért, talán keresek valamit. Talán emlékezni akarok valami fontosra. Majd kiderül. De amíg jó idő van, én menni fogok, szemlélődni, keresni, felfedezni.

Aztán, ha már úgyis a kisvárosban voltam, eltekertem a suli felé a kis vadonjáróért, átmentünk apámék virágüzletéhez, ettünk egy fagyit, aztán tekeregtünk kicsit a Duna-parton. Aztán jöttem haza, még kicsit megálltam üldögélni a tónál, végül hazatekertem, bár a lábaim már eléggé készen voltak. Edzésnapon ennyit tekerni az elég kemény, de azért jól bírtam, meg aztán szeretném edzésbe hozni magam a nyárra; még rengeteget akarok bringázni, amíg jó idő van.

Mindent egybevéve fantasztikusan jó volt a tegnapi napom, ilyenkor csak arra kell figyelnem, hogy ne akarjam túl gyorsan megismételni. Az élményeket nem lehet hajkurászni, ezt be kell látnom. Jönnek, de aztán kell egy kis idő, amíg az ember újra készen áll rájuk. Úgyhogy ma eldöntöttem, nem is ülök bringára, aztán majd holnap megint tekerek egy nagyot.

Alig várom; mert hogy megint kurva sok élményem lesz, az tuti.


2017. március 27., hétfő

"Milking the weight"

Nem tehenészetről lesz szó, ne izgulj, csak szeretném kifejteni az egyik szerintem fontos koncepciót a gyúrásban, ez pedig a "súly megfejése", vagyis a "milking the weight".

A kifejezés azt jelenti, hogy mielőtt ész nélkül növelnénk a súlyt egy adott gyakorlatban, csak azért, mert azt érezzük, hogy "már kurva könnyen megy vele, öcsém", még igyekezzünk a lehető legjobban kihasználni.

A progresszív súlyzós edzés, aminek én is a híve vagyok, a lassan, fokozatosan emelt terheléssel operál, ezzel éri el, hogy az izmok nőjenek és/vagy erősödjenek. (Tudod, ha már igazi kokszra nem futja.)

A kulcsszó a terhelés, merthogy az izmod csak ebből ért, az edzéselméletből nem; és a progresszív súlyzós edzésben 5 tényező van a terhelésre egy adott gyakorlatban: a használt súly nagysága, az ismétlések száma, az adott ismétlés végrehajtásának ideje, a sorozatok száma, és a sorozatok közötti pihenőidő nagysága.

Szerintem az edzést úgy érdemes kezdeni, hogy az ember először is a céljainak megfelelően kiválasztja, hogy heti hányszor mennyi időt akar edzeni, illetve hogy milyen gyakorlatokat akar használni. Kevés alapgyakorlattal érdemes indítani, aztán majd később jöhetnek a részletek. Ezután be kell lőni a kezdősúlyt - mondjuk amivel 3 x 10 ismétlés megy szépen, szabályosan.

Szépen, szabályosan, merthogy a gyakorlatokat érdemes az elején jól megtanulni, hogy később ne legyen belőle nagyobb baj, ha valamit szarul csinálsz.

Ha az első pár hét lecsengett, el lehet kezdeni növelni a súlyokat a gyakorlatokban, és ez így az elején nem is akkora daszisztvasz. Hanem később, mikor az ember már eljut egy szintre évek múltán, akkor van igazán jelentősége annak, hogy minden gyakorlatnál kurvára megfejje a használt súlyokat.

Merthogy ahogyan a súlyok növekednek, úgy nő a sérülésveszély is; az elért eredmények mellett egyre nagyobb a rizikófaktor is. Ezért gondolom én azt, hogy ilyenkor érdemesebb a súly növelése helyett a következőkkel variálni: több ismétlésszám, több sorozat, az ismétlések lassabb, kontrolláltabb végrehajtása, a sorozatok közötti pihenőidő csökkentése, a kétkezes gyakorlat helyett az egykezes verzió használata (már persze ahol lehet). Ezt jelenti az, hogy megfejjük a súlyt, vagyis kihozunk belőle minden plusz terhelést, amit csak lehet, mielőtt továbblépnénk egy nagyobb súlyra.

Ezen felsorolt tényezők közül ha csak egyet választunk is ki, akár hetekre megnövelhetjük azt az időszakot, amíg még fejlődni tudunk egy adott súly használatával, ha pedig lassan és fokozatosan az összeset kipróbáljuk, akár fél évet is. Természetesen mindennek van egy ésszerű határa - az ismétlésszámot 12 fölé növelni szerintem nem érdemes, a sorozatok számát 6 fölé növelni sem, na meg fél percet legalább pihenjünk 2 sorozat között, satöbbi. De ezek a dolgok egyénenként és célonként változhatnak, ezért nincs más megoldás, mint kísérletezni vele saját magunknak, és megnézni, mi működik, és mi nem.

Egy a lényeg - hogy a használt súly növelése a legutolsó dolog legyen, és ne a legelső. Eleve, ha bemegyek egy terembe, és megnézem az ott küzdők 90%-át (időszakonként változó; néha 99% is van az), akkor kapásból leszednék 10 kilót a használt súlyokból, és addig ütném a tagot, amíg szépen és szabályosan nem csinálja az adott gyakorlatot - ugyanis, ha alapból jól csinálná, eleve nem is tudna akkora súllyal edzeni.

Természetesen mindenkinek a saját gerince/izma/ízülete, és mindenki úgy bassza szét a testét, ahogyan akarja, ez csak az én véleményem volt.

Do whatever the FUCK you wanna do!

2017. március 24., péntek

Edzésnapló 130.

Öcsém, amikor mostanában a tükörbe nézek, éppen az a kigyúrt dagadt disznó néz rám vissza, akit látni szeretnék.

Azt hiszem, erre mondják, hogy megcsináltam.

Na nem mintha nem lenne hova fejlődnöm - mindig van hova fejlődnöm - de az embernek az edzésben el kell tudnia érni azt a szintet, amikor elégedett magával. Ez nagyon fontos. Ha valaki éveket szán testedzésre, és mégsem elégedett magával, akkor vagy az edzésével van baj, vagy a fejével, és sajnos a kettő közül még az elsőn könnyebb változtatni.

A jó hír viszont az, hogy az első a legtöbb esetben gyógyír a másodikra. Vagyis "Ne rinyálj a tükör előtt, te türhő paraszt, hanem ragadd meg azokat a súlyokat, és gyúrjál keményen!"

Egyedül a derekam a gyenge pontom, lehet, hogy a közeljövőben megröntgeneztetem, hátha látszik rajta valami. Ha igen, az azért jó, ha nem, az meg azért, de semmiképpen sem árthat, ha tisztában vagyok vele, mi van ott belül. A héten még nem toltam az egylábas guggolást, mert edzésen kívül szeretném kipróbálni, nem rögtön élesben, aztán majd eldöntöm, hogy érdemes-e berakni a gyakorlatok közé. Igen, tisztában vagyok vele, hogy a guggolást és a deadliftet (meg valószínűleg a kitörést) is babasúlyokkal csinálom, de inkább edzek folyamatosan kisebb súllyal, mint hogy meghúzzam a derekamat, úgyhogy további értesítésig ez így marad. Legfeljebb nem megyek erőemelő versenyre még egy darabig.

Egyelőre nagyon bejön ez a 6 lassú, kontrollált ismétlés téma, ma például a vállig húzást csináltam így, lejjebb is vettem a súlyt, mert úgy nyomom, hogy egy másodpercre minden ismétlésnél megállítom a gyakorlatot a felhúzás tetején; hát így nagyon odabasz.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 6 ismetlesek).

2017. március 21., kedd

Kalandok a vadonban 59.

Itt a tavasz, és én meg vagyok vele elégedve. Most már akkor is meleg van, amikor hideg van, már ha érted, mire gondolok. Még begyújtok néha, de már csak luxusból, a fagyhalál nem fenyeget.

A hétvégén a csajommal megigazítottuk a kertet, metszettünk, gereblyéztünk, pakolásztunk. Mindig szeretem márciusban alaposan átnézni a kertet, mert ilyenkor erős bennem az az érzés, hogy még nem maradtam le semmiről. És valóban képes vagyok arra a bravúrra, hogy évről-évre könnyítek valamit a fűnyíráson, és ez most is sikerült. A legtöbbet persze azzal könnyítenék, ha elkezdenék végre építkezni a hátsó kertben, leredukálva ezzel a füves terület nagyságát, de azt hiszem, ez nem idén lesz, talán jövőre.

Elvittem a fűnyírómat is szervizbe, mert már ráfért, de a fűnyírós csak intett rezignáltan, hogy toljam be a másik kétszáz mellé; talán áprilisra készen lesz. Mondjuk nem sietek sehova, mert a fű még nem vette észre, hogy tavasz van, de rövidesen észre fogja venni, és akkor elkezd nőni ezerrel, nekem pedig résen kell lennem. Szerencsére a bikaerős fűkaszám itt figyel a fészerben, vész esetére.

Elővettem a bringámat is tegnap, és úgy érzem, ma megyek is vele egy kört; alig vártam már, hogy jöjjön a bringás szezon, mert nekem jobb az, mint gyalogolni, már a derekam miatt. Meg a gyaloglás nekem túl lassú, és alig jutok vele bárhová, na de a bringa.

A szolit még fogom tolni márciusban, de aztán áprilistól természetes módon fogom magamhoz venni a kellő mennyiségű napfényt. Remélem, hogy lesz rá bőven lehetőségem.

Más újság most nincs, de azért remélem, lassan lesz. Bár a helyzet az, hogy éppen eléggé örülök annak, ami most van ahhoz, hogy ne akarjak túl sok változást az életben, de mint tudjuk, a változás elkerülhetetlen, mert a változás: örök.

2017. március 18., szombat

Edzésnapló 129.

Nagyon hasít a gyúrás most, öcsém. Nem vagyok beteg, nem is sérültem meg éppen, tudok eleget enni és aludni edzés után is, ezért aztán fejlődök gyorsan. A guggolás egylábas verzióit jövő héten akarom végre kipróbálni, de a többi gyakorlatban semmi variálás, variálás az nuku. Tegnap már pólóban tudtam kint edzeni a napon, és ez már tényleg a tutiság kezdete.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (75 kg, 6 ismetlesek).

2017. március 14., kedd

Kalandok a vadonban 58.

Mostanában éppen nem bírok nyugodtan ülni a seggemen; muszáj intéznem a dolgokat, hogy történjenek végre, mert a faszom már, hogy minden olyan kibaszottul bonyolult, mindenre annyit kell várni, és ha valaki mástól várod, hogy intézzen neked valamit, az meg öcsém, az meg alapból el van baszva.

De azért haladok, szó se róla, megint ilyen majd' egy éve húzódó dolgokat tolok le, de még egyszer jelezném: semmit sem könnyű elintézni, főleg azokat a dolgokat nem, amikről azt hinnéd, hogy az: például találni egy kibaszott üvegest, megváltoztatni a telefon előfizetésed, de megtartani a számodat, egyéni vállalkozónak lenni, vagy venni egy új kerámialapot a kandallódra a törött helyett.

Az élet egy kibaszott checklist, megint meg kell állapítanom, de ha beledöglök is letolom, legalább azelőtt, hogy a halál pipálna ki engem a saját listáján. Ismered a szöveget: ha beledöglök is megeszem - ha megeszem, bele is döglök.

De legalább a nap süt, és jó kint lenni. Amilyen elbaszott volt a február, olyan király a március, és ahogyan nézem, ez már így is marad. Ma reggel sétáltam egyet, délután pedig a kis vadonjáróval óvatosan felmerészkedtünk a hátsó kertbe, hogy felmérjük a terepet. Összeszedtük a gallyakat, és rituálisan felgyújtottuk azt a félig fű-, félig nádszerű izét, ami a legfelső rézsűn lakik. (Ezt minden márciusban megtesszük, ezt kell vele csinálni, és akkor egyre szebben és dúsabban nő újra. Főnixfű, asszem ez lehet a neve.) A szomszédok dermedten, meredt szemmel kamillázták az embermagas lángokat, de aztán megnyugodtak. Kibaszott vakondok, remélem egyszer rájuk hozom az infarktust. Amennyit itt baszódnak a telkükön, és amilyen öregek, amúgy is esélyes, hogy itt fordulnak egyszer föl.

Aztán a kis vadonjáró - ha már gyufa volt a keze ügyében - begyújtotta a tűzrakót is, amit egész ősszel és télen pakoltam, az is leégett gyorsan. Más tennivaló nem is volt odafenn, a füvet még nem kell lenyírni, de azért legkésőbb jövő héten a fűnyírót is elviszem szervizbe, mert tavaly nyáron már eléggé beteges hangja volt. Mondjuk jó régóta megvan már, de ezek a cuccok elvileg sosem mennek tönkre. Az első fűnyírásra legyen pöpec, ez a lényeg.

A kocsimnak is elég beteges hangja van, úgyhogy azt is megnézetem haverral, úgysem lett még átnézve mióta megvettem, és hát na. Meg aztán meg is akarom tanulni, hogy mi hol merre van a járgányon, mert a fűnyíróhoz hasonlóan ezt is szeretném még jó pár évre megtartani, és az sosem árt, ha pár dolgot én is meg tudok rajta bütykölni.

Gyere tavasz, aztán sugározzad nekem az energiát, hadd töltődjek.

2017. március 11., szombat

Edzésnapló 128.

Azt érzem, az lesz a legjobb, ha a tervezett 8 ismétlések helyett inkább mindenből a 6 ismétlésekre állok rá. Ahogyan tapasztaltam, 6 lassú, kontrollált ismétlés többet ér, mint 8 elkapkodott, amolyan "gyúrós" ismétlés, ráadásul nagyobb súllyal is lehet csinálni. Arról nem is beszélve, hogy kábé ugyanannyi az izom-összehúzódással töltött idő, pszichésen mégis könnyebbnek tűnik, hiszen "csak" 6 ismétlést kell teljesíteni. A hét utolsó edzését már eszerint is toltam, kicsit növelve a súlyt, és - ahol kellett - csökkentve az ismétlésszámot. Így, hogy kétpercenként kezdek egy sorozatot, szerintem hatékonyabb lesz ez. És talán szabályosabban is hajtom végre a gyakorlatokat.

A másik, hogy ki akarom próbálni a guggolás egylábas verzióit, a bolgár guggolást, és a pisztoly guggolást is. Ezeket ugye kevesebb súllyal csinálja az ember, mint a kétlábas verziókat, és arra vagyok kíváncsi, hogy a derekamnak nem lenne-e ez jobb. Mert ugye izomtömeget és erőt akarok növelni, de úgy, hogy a derekam ne menjen azért szét közben, ha egy mód van rá.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 5 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (30 kg, 8/8 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 5 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (75 kg, 6 ismetlesek).

2017. március 9., csütörtök

Kalandok a vadonban 57.

Na, aztán hirtelen előkerült a tavasz.

Nem bánom, hogy ennyire korán előkerült, mert amennyire emlékszem (meg amennyire a fényképek alapján vissza tudom nézni), az elmúlt években a március mindig hidegebb és komorabb volt ennél. Már csak azt remélem, hogy ha lassan és fokozatosan is, de egyre jobb idő lesz, ahogyan telnek-múlnak a napok. (Oké, most éppen esik, de úgy általában értem.)

Nem akarom elkiabálni, de úgy néz ki, a tűzifám szépen kitartott, és a házam sem dőlt össze a télen, jippijájó. Néha még be fogok azért gyújtani, bár igazából nincsen már rá szükség, főleg ha egész nap süt a nap, de ha borult idő van, azért hideg tud lenni reggelente a házban.

Hogy a tavasz milyen lesz, azt még meglátom. Nem indult valami jól, de nem az idő, hanem a többi szarság miatt... Persze sokan szenvedtek, hogy milyen hosszú és hideg volt ez a tél, de elnézve a márciust eddig, én annyira azért nem érzem borzalmasnak. Jó, a nyári gumizás a hóban, a befagyott bojler, meg a rendszeres reggeli jégvakarászás az tényleg durva volt, de ezeket leszámítva nem volt itt semmi gáz. Ilyenkor mindig örülök, hogy kandallóm van, az legalább nem tud olyan könnyen elromlani, és ha meleg van a házban télen, az már több, mint fél siker, nem? A többit pedig megoldottam.

Annyira vicces, hogy alighogy kisütött a nap, egyből megjelentek a vakondok (nem azok, amik a földben laknak, én a kertészkedő szomszédokat hívom így), és olyan rémülten kezdtek el vakondkodni, hogy én el nem tudom képzelni, hogy ezek mi a faszomat csinálnak otthon egész télen. Bonszájokat metszegetnek? Paradicsomot ápolgatnak a fürdőszobában? Füvet növesztenek a nappaliban? Gombát a spájzban?

Arra mindenesetre rádöbbentettek, hogy lassan nekem is el kell kezdenem intézni a tavaszra betervezett dolgaimat, amikből van jó pár. Oké, a nyugágyakat már lehoztam a padlásról, hogy ne csak bent, hanem kint is tudjak henyélni, ez eddig rendben van. A lényeg már megvan. Meg a listám is megvan a többi elintéznivalóról, majd erőt gyűjtök, és nekiállok ledarálni őket.

Még a munkának kéne nekidurálnom magam, de úgy látszik, a napi életritmusomba ez most éppen sehogyan sem fér bele. Sajnos most már pedig muszáj lesz; csak nekem muszáj volt megvárnom, amíg tényleg muszáj. Ain't that nice.

2017. március 5., vasárnap

A játék renöszánsza

Pontosabban a számítógépes játékoké, igaz, kizárólag szerény személyem számára.

Emlékszem, az elmúlt években nagyon sok olyan időszak volt, amikor egyáltalán nem volt időm vagy energiám leülni, és gépezni egy kicsit sem; örültem annak, ha csak álmodozhattam arról, hogy egyszer majd újra lesz egy olyan korszak az életemben az egyetem után, amikor tudok játszani. Gyűjtögettem a játékokat lelkesen, de nem nagyon játszottam velük, merthogy egyszer majd.

Az utóbbi pár hétben végre megvalósult ez az egyszer majd, és ennek nem tudok eléggé örülni, és nem tudom eléggé értékelni, és nem tudok eleget stresszelni azon, hogy vajon mikor fog véget érni.

Minden végigjátszott nap ajándék, én mondom nektek.

Persze, a kis vadonjáróval mindig is játszottunk éppen eleget együtt, de én most nem erre gondolok, hanem arra, amikor én, mint introvertált, teljesen elmerülhetek egy számítógépes játék világában, egészen a fejem búbjáig, és ott élhetem az életemet, ha csak néhány óráig is egyhuzamban.

Az elmúlt időszakban sokat toltam a Skyrimet, mint alapjátékot (bár éppen mostanában fogalmazódott meg bennem, hogy ideje lenne Tyrone-t megházasítanom, és letelepítenem végre), meg a Hearthstone is kurva jó volt, újabban pedig rákaptam a nyomozós kalandjátékokra. Ki kell emelnem a Sherlock Holmes: Crimes and Punishments nevű játékot, mert ehhez fogható játékélményem már nagyon régen volt. Be is lelkesedtem, és elhatároztam, hogy végig fogom tolni az összes Sherlock Holmes játékot, szépen sorban. Kell az agymunka, és számomra kevés izgalmasabb dolog van, mint a legendás mesterdetektív bőrébe bújni. Nagyjából tízéves korom óta imádom az arcot. Ja, és el ne felejtsem a Legacy of Time nevű játékot se - másik nevén Journeyman Project 3 - amit meg tudtam szerezni végre olyan verzióban, ami a mostani gépemen is fut, és ez nagy dolog. Ez az egyik legkedvencebb nosztalgikus kalandjátékom, amit 18 évesen játszottam először, de azóta is előveszem néha, és végigtolom. Múlt héten két nap alatt letoltam, és újfent hatalmas élmény volt.

És tudom, tölthetném ezt az időt valami értelmesebb/hasznosabb/társadalmilag értékelhetőbb (kívánt aláhúzandó) emberi tevékenységgel is; mutass egyet. Hiszen maga Holmes is azért nyomozgatott, mert unta a banánt, és ha az ő korában léteztek volna számítógépes játékok, akkor a csávó naphosszat azokat tolta volna, meg full belőve fojtogatós pornófilmekre racsnizott volna a neten.

Ezzel csak azt akarom mondani, hogy pillanatnyi nihilista gémerdekadenciám annak az eredménye, hogy éppen semmi más nem motivál a képzeletbeli rejtvények megoldásán kívül. Persze edzek keményen, olvasok sokat, gyerekezek, rendben tartom a házamat itt a vadonban, és nagyjából a többit le is szarom. A világ amúgy is mindent megtesz azért, hogy egyre kevésbé legyen kívánatos hely a számomra, az ország, amelyben élek, pedig hozza a szokásos formáját, de azon már meg sem lepődök. (Mondandóm illusztrálására most belinkelhetnék egy valag cikket innen-onnan, de lusta vagyok keresgélni. Ha nem tudod, hogy miről pofázok, akkor meg ne én vezesselek már rá a keserű valóságra.)

Ezért játszok. Szeretnék az a fószer lenni, aki még az unokáival is le tud ülni játszani, méghozzá úgy, hogy van is fingja arról, ami éppen akkoriban menő dolog lesz a gémerek között. Ez vagyok én - vagyis ez is én vagyok - és most éppen van erre időm és energiám. Hát kihasználom. Úgyis fordul majd az a sorskerék nemsokára megint, és akkor talán pakolhatom el a játékaimat újra.

De most - most nyomatom bazdmeg, hajnalig.

2017. március 3., péntek

Edzésnapló 127.

Végre március van. Amikor kisüt itt nálam a nap, egészen jó idő lesz, és ennek azért örülök, mert végre nem kell alaszkai prémvadásznak öltöznöm, ha ki akarok menni edzeni. Királyság van, és ennél még csak jobb lesz a helyzet, ahogyan megyünk bele a tavaszba, meg a nyárba.

Azt találtam ki, hogy a zsákolást/fegyveres gyakorlást (kések, kardok, botok) is a nyújtásnapra fogom tenni, mert akkor mégis marad két napom a héten, amikor nem edzek, hanem csak pihenek, és kell az. És ahogyan a nyújtásgyakorlatokat összeraktam, úgy össze fogok rakni magamnak egy kickbox/kali gyakorlatsort is, hehe. Már előre élvezem. Tudod mit, jobb lesz, mintha edzésre járnék! Leszámítva persze az edzőpartnereket, mert azok nincsenek...

Már csak meditálnom kéne végre mindennap, és azzal teljes is lenne a test-, és lélekkultúrám, geci.

A nyújtást még variálom, de ez van, mit csináljak, ha egyszer azt érzem, hogy még nem az igazi. Arra kell nagyon figyelnem, hogy kizárólag statikus módon nyújtsak, az jót tesz, a dinamikussal meg csak meghúzom magam folyton. Ez egyébként a gyúrós gyakorlataimra is igaz, mert nekem a súlyzós gyakorlatokból sem jönnek be a dinamikusak.

Vádlizásként egyelőre szökdelek, de ezt felemeltem 5 sorozatra; majd ki akarom próbálni a lassú vádlizást is, amikor lassan lábujjhegyre emelkedek, aztán kitartom, majd lassan visszaereszkedek. Egyelőre bedurran a lábikrám a szökdeléstől is, de később kelleni fog majd a variálás, az tuti.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (vádli/30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo; vádli/30 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; vádli/30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; vádli/30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; vádli/30 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal/terpeszben, spárga).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (30 kg, 8/8 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (vádli/30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo; vádli/30 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; vádli/30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; vádli/30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; vádli/30 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal/terpeszben, spárga).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 8 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 8 ismetlesek).