Végül csak ráálltam a tiszta erőemelésre. Az elmúlt hetek edzései során nagyon tisztán látszik, hogy hogyan érdemes ütemeznem a gyakorlatokat a leggyorsabb fejlődéshez, és a legnagyobb erőhöz. Azonnal érezni is a hatást.
Jelenleg így tolom:
Hétfő/csütörtök - fekvenyomás/húzódzkodás
Kedd/péntek - deadlift
Szerda/szombat - guggolás
Ezek mennek reggel. Kiegészítésnek délután kettlebell gyakorlatok, nyújtás, zsákolás (box, öcsém), és szigorúan no kardió.
Fehérjeport muszáj lesz nyomnom, egyrészt mert annak is egyértelműen érzem a hatását, másrészt meg az én munkámban sajnos nincs olyan, hogy rendszeres étkezés, és a kemény edzéshez képest mostanában szarul eszem. És ahogy egy kollegám mondaná, ha nem eszel, az olyan, mintha nem is edzettél volna. Kurva nagy igazság van benne.
A küzdősportot még meglátjuk, hogyan tudom beilleszteni a képbe. Box meg birkózás játszik, mert az van a kisvárosban, amit érdemes is csinálni, az idő/energia tényező az már keményebb dió. Annyira azért nem szenvedek, mert az erőemelés egyértelműen az első és legfontosabb az edzésben.
A többi meg majd kialakul.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése