Edzesnaplo 63.

Na, hat nem akarom elkiabalni, mert meg csak 90 kiloval szeriazok fekve, meg csak a 16 kilos kettlebellel nyomok vallbol, de azt hiszem, ha vigyazok magamra, rendben leszek. Nagyon ovatos vagyok, mert nem akarom meg egyszer elbaszni.

A sulyom rendben van, es lassan az izmaim is rendben lesznek, ha visszatornaszom magam a kituzott eroszintre, es a tukor is azt mutatja, amit latni szeretnek. Nem hiszem, hogy nagyon sok ido kell hozza, csak nem szabad kapkodnom.

Egy zsenialis dologra viszont rajottem: nagyon ragaszkodom ugye a heti harom edzesnaphoz, es ugy dontottem, hogy ebbol az egyik vasarnap lesz! Igen, jol olvasod, van kepem akkor edzeni, amikor pedig meg az Isten is megpihent. Ugyanis rajottem, hogy vasarnap legkesobb este ugyis mindig itthon vagyok! Ha nincs nalam a gyerekem akkor azert, ha nalam van, akkor meg hazaviszem es utana meg edzhetek, ugyis mindig depis vagyok vasarnap estenkent, most legalabb feldobom magam edzessel! Raadasul igy akkor csak ket hetkoznapon edzek, kedden es csutortokon, ami azt jelenti hogy a melora is tobb idom van. Meg mas mozgasra is lesz tobb idom, satobbi. Nagyon orulok annak, hogy ezt kitalaltam. Es barmennyire is meno dolog a reggeli edzes, lehet hogy inkabb az esti uresjaratokban kene megis edzenem, amikor csak a gepet bamulnam es punnyadnek, mert reggel jobban tudok ugyan porogni, de lehet hogy a reggeli porgest is masra kene hasznalni, elvegre edzeni en barmikor tudok. Na majd ezt meg kitalalom. De a vasarnap ezentul szent gyuros nap lesz, az tuti.

A bunyo meg mindig nem hianyzik szerencsere, szerintem a kurva meleg miatt, meg amiatt, hogy most vegre gyurhatok ezerrel, de osszel csak elmegyek bokszolni. Aztan ha azt is kipipaltam, akkor nyugton leszek egy darabig. Vagy nagyon megtetszik, akkor meg csinalni fogom. Energiam, idom csak lesz ra. Mas, komolytalan dolgokba most megsem fognek, a boksz a prioritas, minden mas Budapesten van, az meg tul messze van ahhoz, hogy oda jarjak edzeni, na.

A mostani edzestervem egyelore tetszik. Foleg a felepitese, mert benne van minden, ami kell. Hogy mennyire mukodik, azt meg mindig figyelem, ugye meg ovatos vagyok, mint aki lovat basz. De maga a cucc a kovetkezo: mindig bemelegitessel kezdek, kettlebellel. Slingshot, halo, goblet squat, swing. Ez jol be is melegit, at is mozgat, es 5 perc alatt megvan.
Utana jon az eroemeles szekcio, ami egy fel ora. Itt ket erogyakorlatot tolok le egymas utan, elso napon guggolast es mellre vetel es nyomast, masodik nap fekvenyomast es windmillt, harmadik nap deadliftet es torok felallast.
A harmadik szekcio az izolacios gyakorlatok es kondicionalas. Itt minden edzesnapon harom gyakorlatot tolok triszettben, szinten fel oraban. Az a tapasztalatom, hogy allokepessegre is nagyon jo az izomnoveles mellett ez a szakasz. A gyakorlatok: elso nap huzodzkodas/evezes/vallvonogatas, masodik nap tricepsz/huzodzkodas/kitores, harmadik nap bicepsz (nem rohog, mert odabaszok)/oldalemeles/face pull.
A legutolso szakasz pedig a hasazas.

Ez igy megvan egy ora alatt, minden gyakorlat benne van, amit szeretnek, valtozatos, de elegge nehez is. Amire kivancsi vagyok, az az, hogy heti egy fekvenyomas eleg-e. Ki akarom probalni a landmine presst, eleg utos gyakorlatnak tunik, valahol feluton van a mellrol nyomas es a fekvenyomas kozott. Meglatom hogyan csapat, aztan legfeljebb berakom harmadik nyomogyakorlatnak az edzestervbe, allitolag a vallat kimeli, ilyen szempontbol nekem tokeletes lenne. Ja, vettem vegre meg egy hosszu rudat, hogy ne csak egy legyen. Ami most van, az 11 kilo es 180 cm hosszu, az uj pedig 210 cm hosszu, es szinten 11 kilo. Jo lesz ez, nagyon orulok neki. Igy az egyik rud lehet mindig a guggoloallvanyon, a masik pedig a fekpadon, es kevesebbet kell tetriszeznem a sulyokkal. Raadasul tudok a csajommal is egyutt edzeni, ha lesz csajom. (Mert ha lesz csajom, akkor egyertelmu, hogy o is gyurni fog, csak mondom.)

Hat nyomatom ezt most, aztan majd meselek, hogy mennyire jon be.