Edzésnapló 131.

Jó idő van, és én rengeteget sétálok és bringázok a gyúrás mellett, és ez öröm és boldogság; sőt: ez az örök boldogság.

Csak nem akaródzik nekem elkezdeni ezt az egylábas guggolást, kipróbáltam súly nélkül, és nekem túl sok benne a szög. Értem ezalatt, hogy nagyon nem mindegy, hogy az ember mit hova rak és mit hogyan csinál. Bonyolult, na, és sok hibalehetőséget látok benne, többet, mint abban, hogy inkább kevesebb súllyal tolom a rendes guggolást.

A héten megkísértett a Sátán: azt akarta, hogy variáljak az edzésemen, de én erős voltam, és végül hosszas gondolkodás után az összes új gyakorlattervet meg egyebet elvetettem. Maradok a mostani edzéstervemnél, mert nekem ez most bejön. Ezeket a gyakorlatokat tudom lassan és kontrolláltan, erővel csinálni (egyedül a mellre vétel a kivétel, de ennyi kivétel még nekem is kell), ezek a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak, és ezekben tudom jól mérni a fejlődésemet.

Ami most éppen a héten nem volt, de nem is terveztem. Éppen elég nekem, hogy tudom csinálni folyamatosan, azzal is csak fejlődök. Jövő héttől tolok fehérjét, mert azt érzem, hogy az most kell.

Egyébként meg továbbra is igyekszem úgy nyomatni, ahogyan eddig: sokat napon lenni, és súlyzózás mellett annyit sétálni és bringázni, amennyit csak bírok. Nekem most ennyi fér bele; a zsákolás meg a fegyveres gyakorlás témát egyelőre jegelem, mint a sörömet.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, konyok/csukló, vall; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, konyok/csuklo, váll; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 6 ismetlesek).