Edzesnaplo 119.

Azt hiszem, talaltam egy uj gyakorlatot, ami tetszeni fog: T-rudas evezes a neve, es en itthon ugy oldom meg, hogy letamasztom a rudat egyik vegen egy autogumira, a masik felere pakolom a sulyokat, es az evezeshez hasznalt fogantyuval emelgetem a rudat dontott torzzsel. A neten lattam, es tenyleg kurva jo valtozat erre a gyakorlatra. Tudod, ha mar terembe nem jarok, hat dolgozom azzal, amim van.

A bajom csak az, hogy ha ki akarom probalni ezt a cuccot, akkor valami helyere kell beraknom. Es akarhogy nezem, testeverem, a tarogatas lesz az a valami. Ez van, mindig az a gyakorlat szivja meg, de mi a faszomat csinaljak. Kenyelmetlen, a bal vallam nem szereti, kizarolag kozmetikai jelentosege van (az se tudom mennyi, mert a tokom tudja, mennyit szamit valojaban meg a fekvenyomas mellett), es egyaltalan, elegge maceras csinalni. Helyette inkabb bikasitom a hatamat jobban, rafer.

Jovo hettol csinalom is, aztan majd beszamolok rola, hogy milyen. Sajnos ehhez megint at kell kicsit varialnom a gyakorlataimat, de ugyan mi massal mulatnam az idomet itt, a behavazott vadonban?

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

2. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat kitores (30 kg, 6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.

3. nap
1, bemelegites.
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 4 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, nyujtas.