Edzesnaplo 110.

A heten csinaltam kettlebell swinget, mint uj gyakorlatot, de nem fogom megtartani, ez is csak a derekamat baszkuralja, elonye pedig nincs sok (nekem). A jovo heten helyette a kettlebell szakitast fogom kiprobalni, utana pedig szerintem visszaterek a jol bevalt loaded carryhez - most azt talaltam ki, hogy az utcan fogom tolni, es koronkent 100 metert fogok ott ballagni a kurva sarban az uton.

Erre fol ki is mentunk a kis vadonjaroval tegnap, hogy megnezzuk, hany meter van a ket villanyoszlop kozott (meg utana is olvastam) de nem tudtunk megegyezni, hogy akkor most 40 vagy 50 meter, le kell mernunk majd pontosabban.

Es persze ez Magyarorszagon nem altalanos szabvany, mert terulettol fugg, tehat ha kivancsi vagy ra, fogd a centidet, es merd le. Barmok.

Na mindegy, amugy is ki akartam mar ezt probalni egy ideje.

A tobbi gyakorlatban fokozatosan novelem a sulyt, es lassan el kell majd dontenem, mikor akarok a guggolasban es a deadliftben is elkezdeni rendes sulyokkal edzeni; egyelore ezt meg halogatom. Majd ha mar azt erzem, hogy teljesen szazas a derekam, legfeljebb akkor.

A heti harom nyujtas tovabbra is jol megy, bar jobban szenvedek tole, mint az edzestol, azert nagyon bizom abban, hogy idovel komoly elonyei lesznek (mar ha nem doglok meg elobb, mint hogy le tudjak menni spargaba).

A mindennapi fel ora mozgas meg tetszik. Ennyi idom legyen mar magamra minden nap, nem igaz? A kurva eletbe.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift kettlebellel (32 kg/24 kg, 8 ismetlesek) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 90 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 1 ismetles) es inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 sorozat egykezes swing kettlebellel (16 kg, 10/10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas (24 kg 8 ismetles, 24 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles, 50 kg 8 ismetles).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 1/1 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).

4. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores kettlebellel (16 kg, 8/8 lepesek, 16 kg, 8/8 lepesek, 16 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek, 24 kg, 8/8 lepesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles).