Edzesnaplo 116.

Jol van neger, nagyon rendben haladnak a dolgok. A gyuras meg a nyujtas mar rendbevagva, mar csak a kajalasomat kene rendbevagni, de mint minden, idovel ez is el fog kovetkezni.

Azert gondolom, hogy megsem artana normalisan ennem, mert bar egeszseges vagyok, es jol is erzem magam, de ha mar ugyis ennyi idot es energiat szanok testedzesre, kinezhetnek en jobban is mint Micimacko kigyurt sittes nagytesoja, erted.

Aztan ha a kajalas is rendben lesz, akkor meg egy kis bunyo is johet, talan jovore lesz is idom ra. Jo lenne meg csinalni valamit, mielott vegkepp kioregszem az ugrabugralasbol. A (kick)box, az eskrima meg a krav maga a legeselyesebbek. Na majd meglatom. Es persze tovabbra is sokat setalni.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 1 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles) es tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) es egykezes evezes kettlebellel (24 kg, 6/6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.

4. nap
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 1 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek).

5. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores (16 kg 8/8 lepesek, 24 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek, 30 kg 8/8 lepesek) es forgas ruddal (50 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles).

6. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.

7. nap
1, bemelegites.
2, nyujtas.