Edzesnaplo 82.

Itt az aprilis, kezdodik az en idom. Ilyenkor az edzesben is hirtelen tobb energiam lesz azt veszem eszre, tegnap peldaul edzesterven kivul letoltam egy extra bicepsz/tricepsz edzest, amig a csajom kint gyurt, mert megtehetem.

Akklimatizalodnom mondjuk kell majd, mert amikor legutobb a napon edzettem, nagyon kidoglottem a vegere es szakadt rolam a viz; de majd visszaszokom a melegre, ne izgulj.

A sulyom most 99 kilo, ami rendben van, mert rendesen erosodom es izmosodom is. Neha azert belegondolok, hogy mi lenne, ha igazi cuccot tolnek: azt hiszem, nekem nem lenne nehez egy 120 kilos heggye gyurnom magam. Na majd mondjuk otven evesen kiprobalom. Addig csak ilyen artalmatlan dolgokat tolok, most peldaul magamba gyurok egy bodonnyi Brutal Gainer-t, meghozza bananosat, mert szeretek veszelyesen elni.

Az edzestervemben elertem a 4 ismetleseket a mostani sulyokbol, es egyelore nem fogok emelni a sulyokon, hanem fokozatosan felviszem az egyes sorozatokon beluli ismetlesszamokat 5-re. Aztan valoszinuleg 6-ra, mert a 4 az tul keves. Fekvenyomasban maris a celnal vagyok, guggolasban es deadliftben pedig 40 kilora a celtol, ami nem annyira remisztoen sok, de vigyazni akarok, mert minel nagyobb a suly, annal nagyobb a serulesveszely ugye.

Az edzes vegi kardio szekcioban eltoroltem az idolimitet; egyszeruen igyekszem olyan gyorsan letolni, ahogyan csak tudom. Ezert kardio, bazdmeg, es igy tenyleg kemenyebb, jo lesz ez igy.

Be kene raknom valahova egy extra bicepsz/tricepsz szekciot, mert kene vastagitanom a karomat, ezt meg kitalalom. A kitorest lepegetes helyett helyben fogom csinalni, kiprobaltam, es az kemenyebb, raadasul elso guggolas fogast akarok hasznalni a valtozatossag miatt. A tobbi gyakorlatommal teljesen meg vagyok elegedve.

Szoval most itt tartok:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 4 ismetles, 90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek). Ide masik bicepszgyakorlatot fogok berakni, mert ez nem eleg hatekony, meg talan a tricepsznyujtas is ide fog beficcenni.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 24 kg 8/8 ismetles, 32 kg 8/8 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 ismetlesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles, 140 kg 4 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (10, 9, 8, 7, 6 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben kardio, amilyen gyorsan megy: 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).