Edzesnaplo 79.

Termeszetesen nem alltam meg, nem ismeteltem a legutobbi adagot, hanem felkemenyitettem magam, es zuztam tovabb. A budos kurva eletbe. Egyre durvabb az edzes, de en nem adom fol, amig el nem erem azt az eroszintet, amit akarok. Legfeljebb, ha mar nagyon nem birom, megnovelem a pihenoidoket ket sorozat kozott, de csak a legvegso esetben. Egyelore meg mindig jo nekem ez igy. Viszont lassan megint venni fogok sulyzotarcsakat: ket tiz kilosra, es ket husz kilosra gondoltam. Az mar talan vegig eleg is lesz. Mostanaban az edzesnapjaim hetfo/szerda/pentekre jottek ki, de ezt sem banom, akkor tolom egy ideig igy. Negyedik napot viszont meg mindig nem tudnek edzeni, a melo miatt egyszeruen nem lenne ra idom.

Na es a fejlodesem:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 6/6 slingshot, 12 goblet squat, 6/6 halo, 25 jumping jack).
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat guggolas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 1 ismetles) es bicepsz gepen (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat kettlebell mellre vetel es nyomas (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) es evezes gepen (8 ismetlesek).
4, has (osszesen 50 ismetles). Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry (24/32 kg-os kettlebellel) es torok felallas (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (90 kg 4 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 1 ismetles) es face pull gepen (8 ismetlesek). A fekvenyomasban most a 130 kilobol 4 ismetlest akarom felepiteni, elvegre ott a 150 kilo a cel, es azzal ez gyakorlatilag meg is lenne, a 130 kilobol mar nem akarok 6 ismetlesig felmenni azt hiszem.
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg, 32 kg, 40 kg, 50 kg 60 kg, 12 lepesek) es vallvonogatas (8 ismetlesek). A setalo kitorest lehet, hogy csak kettlebellel fogom csinalni, ezt meg kiprobalom, es meglatom.
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es lendites (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift (100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 6 ismetles, 140 kg 1 ismetles), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek).
4, has. Vegul szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat loaded carry es szakitas (16 kg, 5/5 ismetlesek).