Edzésnapló 24.

Hát a legfontosabb dolog ebben a hónapban, hogy végül mégis megvettem a 32 kilós kettlebellt, és nagyon jól tettem, hogy megvettem, mert azóta sem bántam meg. Kemény ez a cucc, de én keményebb vagyok, és az a helyzet, hogy valószínűleg a 40 kilóstól meg a 48 kilóstól sem ijednék meg, de egyelőre úgy érzem hogy azért a 32 kilósnál mégis megállok.

Nagyon jó vele a mellre vétel és nyomás, a 24 kilós pehelysúlyúnak érződik mellette, ami nem is fog ártani később, mert tervezem, hogy néha azért az erőedzés mellett lesznek még kettlebelles időszakaim, főleg nyáron, mert azért a kettlebell az nekem mindig is egy nyári dolog.

Egészen konkrétan ezt az edzésprogramot néztem ki:

http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

Egyszerű cucc, de baszottul kemény, és mint a címe is mutatja, kurva sok lendítés van benne, ami azt jelenti, hogy szakadni fog rólam a víz és lihegni fogok mint az állat, és azt inkább nyáron mint télen, mert most különösen nagyon elbaszott idő van az edzéshez.

Mert ha igazán hideg van, azzal nincs bajom. A meleggel meg főleg nincs. De ez az állandó 0 fok körüli hőmérséklet ami most van, ez kurva szar. Tudom, ne nyávogjak, mert hidegben is jó edzeni, de mostanában valamiért állandóan beteg vagyok, ami ugyan nem akadályoz az edzésben, viszont nehezíti. Sokkal több energiám megy el az edzéssel, emiatt kevesebb marad minden másra, emiatt... érted, ugye.

Taposni nem is tapostam ebben a hónapban, mert örültem annak, hogy a súlyzós gyakorlataimat megcsináltam, a kardióra most nem akartam energiát pazarolni. A bunyót se merem elkezdeni addig, amíg nem vagyok fullos, és most már nagyon régóta nem vagyok.

Na mindegy, jönnek az ünnepek, amikor végre eleget lehet majd aludni, és nyugodtan lehet majd edzeni.

Nagyon sajnálom hogy nem mond havat; hóban kurva jó edzeni. Komolyan, lassan már úgy néz ki a dolog, hogy nyáron el kell utaznod ha igazi nyári fílinget akarsz, télen meg el kell utaznod, ha téli fílinget akarsz. Kibaszás.

Szóval az új kettlebellen kívül még annyi az újítás ebben az elbaszott hónapban, hogy beiktattam az ülve evezést is az edzéstervembe, és figyelem a hatását. Jól esik, és kicsit keményebben rádob a hátizmaim felső részére középen, ami nem is baj, mert egyrészt éppen arra való, másrészt meg azok az izmok közvetlenül nem kapnak annyit, sem a deadlifttől, sem a húzódzkodástól. Ja, és Elliott Hulse szerint is evezni kell, úgyhogy erről ennyit.

A többi gyakorlatom változatlan, a fekvenyomás, a mellre vétel és nyomás, a deadlift, a guggolás és a húzódzkodás változatlanul megvan, és most jött mellé állandóan az evezés, mindegyik heti kétszer továbbra is, négy edzésnapra elosztva. A módszer még mindig jó, mert fejlődök tőle folyamatosan, és ennyi a lényeg. Továbbra is minimalizmus, erre rá kell szánni azt a pár évet, amíg el nem érem a kitűzött súlyokat az alapgyakorlatokban, aztán majd meglátjuk, melyik irányba megyek tovább.

Mondom, néhány párhetes, intenzív kettlebell blokkot érdemes lesz bedobni tavasszal/nyáron, meg erőltetni a kardiót és a bunyót, a lényeg hogy ne lanyhuljak el itt a nagy betegeskedésben. Szerencsére éppen nemrég állapítottam meg, hogy minden szarság közepette is változatlanul nagyon szeretek edzeni. Igen, ha valami bejön, akkor az az edzés, minden más meg le van szarva.

Na, amint látszik, ez most ilyen pozitív hónap volt, de no para, fogok én még lelkesedni eleget. Már ha valami történik is velem végre, basszameg.

De nem, ez most nem az a bejegyzés, itt most örülünk az új kettlebellnek, meg az erősödő vállizmaimnak, meg az evezésnek, gecc.

Ja, és persze tudd, hogy no pain no gain.