Edzésnapló 48.

Képzeld egészen 86 kilóig letoltam magam már (de pöccre), na jó az igazság az, hogy az eddigi legjobbam ennyi, mert most a sok bájglitól meg csokitól 87 vagyok szóval már csak egy kiló, és hasítok. Rápörgés nincs, de most azért kevesebbet akarok enni kicsivel. Olvastam egy érdekes cikket arról, hogy az édesszájúak nem véletlenül kívánják ám az édeset, továbbá az ízlés nem csak fejben dől el, hanem egyéb okai is vannak, úgyhogy a csokievést megtartom, de mértékkel. (Így is sokat fejlődtem azért azokhoz az időkhöz képest, amikor minden reggelt fél liter kakaóval és egy kakaós csigával kezdtem öcsém. Brr, soha többet.)

Na, a heti három edzés továbbra is tökéletes, az edzésenkénti négy gyakorlat is az. Ezt megtartom. A gyakorlatok is megvannak, bár mindig hagyok egy kis mozgásteret. Próbálkozni kell, meg kísérletezni, érted. Egyre kevésbé hiszek ugyan abban, hogy valami forradalmian újra fogok egyszer csak ráébredni, de a lehetőséget meg kell hagyni. A tolódzkodást például még egyszer kipróbáltam, de továbbra is azt gondolom, hogy a többi gyakorlatom mellett nem ad semmit, viszont túlfárasztja a hátizmaimat, ami meg kell máshoz. Bicepszezni sem fogok, most inkább azt találtam ki, hogy húzódzkodok heti háromszor, és meglátom, mi lesz belőle.

Lassan fogok tolni egy erőszint felmérést, mert érzem hogy erősödtem; onnan aztán eldönthetem, hogy meddig és merre tovább. A végcél továbbra is az, hogy a 85 kilós testsúly mellett akarok a lehető legerősebb lenni.

A mostani edzéstervem:

Otthoni nap 1.

Fekvenyomás - 5 sorozat, 3 perc pihenők, 5 ismétlések, 120 a max most éppen.

Húzódzkodás - 5 sorozat, 8 ismétlés, 3 perc pihenők.

Guggolás - 5 sorozat, 5 ismétlés, 3 perc pihenők. 100 a max.

Mellre vétel és nyomás - na ezt most úgy csinálom, hogy magam elé rakom sorban a 3 kettlebellemet, a 16 kilóst, a 24 kilóst és a 32 kilóst. Egy sorozat úgy néz ki, hogy felkapom a 16 kilóst, tolok vele három nyomást karonként, aztán odalépek a 24-eshez, szintén 3 ismétlés karonként, aztán ugyanez a 32-essel. Durván odabasz. 5 sorozatot tolok, 3 perc pihenővel, és imádom.

Tabata - 20/10 másodperc ugrabugra 4 percig teljes erőbedobással.

Teremnap

Guggolás - mint az előbb.

Deadlift - 5 sorozat, 5 ismétlés, 3 perc pihenő. 130 a max most éppen.

Evezés/húzódzkodás - ha tényleg teremben vagyok akkor evezőgép, ha otthon, akkor húzódzkodás. A gépnél 8-akat tolok, 5 sorozat, 3 perc pihenők, a húzódzkodást meg már tudod.

Szűken nyomás - ebből most éppen 6-okat tolok 80 kilóval. 5 sorozat, 3 perc pihenő, satöbbi.

Tabata - szokásos.

Otthoni nap 2.

Fekvenyomás - kottára mint a másik napon.

Húzódzkodás - mint már írtam.

Deadlift - dettó, mint előzőleg.

Mellre vétel és nyomás - ahogy már írtam.

Tabata - szokásos.

A tabata címszó alatt egy csomó gyakorlatot tudok tolni, gyakorlatilag minden dinamikus, ugrabugrálós cuccot ide tettem, amire valaha is vágyhatnék: box jump, ugrókötél, felugrásos guggolás, medicinlabda gyakorlatok, jumping jack, swing, snatch, fellépés, lunge. Az a négy perc ezekből a szarokból éppen elég.

Már tényleg csak a nyújtást kell valahogyan integrálnom az edzéstervembe, és tökéletes lesz minden. Persze a bunyó hiányát leszámítva.

Nemrég vettem egy valag fehérjét és még mindig azt erőltetem magamba, de megfogadtam szent esküvéssel, hogy most már leszokom erről. Remélem lesz elég erőm, hogy kitartsak a fogadalmam mellett. Szar íze van, drága, és tényleg nem látom, hogy bármit is számítana. A kreatin az oké, meg a vitaminok is, de ezeket a szar proteinsékeket meghagyom a testépítőknek.

Csak még azt az öt kilót begyűröm ami még van itthon a kurva életbe.