Ami sorsszerű életmódváltásnak indult, az úgy néz ki, velem is maradt. Azóta sem támadt őrjítő vágyam a pacalpörköltre, de még a sajtos-tejfölös lángosra sem. És ez jó.
Legutóbb írtam, hogy 102 kilóval indultam neki, most kábé 95-nél vagyok (máris, öcsém!), és meg sem állok 88-89-ig, az tuti. Eléggé drasztikusan váltottam, de csak az első pár napom volt kurva nehéz, mert az a baszott sok szénhidrát, amit addig bezabáltam, hirtelen nem volt ott, de most már kurva jól érzem magam, és nem éhezem egyáltalán. Végre.
És ami a legfontosabb, az erőm egyáltalán nem csökkent, pedig nagyon figyelem, elhiheted. Megint bejön az, hogy az erőedzés mennyivel jobb, mint a testépítés, mert a felpumpált izmaim már régen összementek volna, mint a lufi, ennyivel kevesebb kajától. Strength training wins again!
És rájöttem arra is, hogy a helyes kajálás többet ér, mint a kardió, és lám, egyből nem érzem úgy, hogy keveset edzek, sőt. Ennyi edzés éppen elég, baszki, mert energiám az kevesebb van, de legalább nem nyavajgok, hogy jaj, edzeni kéne még valamit, mert ez kevés.
Még az állóképességemre akarok jobban odafigyelni, de arra egyelőre külön edzeni nem fogok. Marad a heti négy nap edzés, a maradék három napot nem fogom megtervezni, majd mindig kitalálok valamit spontán: séta, túrázás, bringázás, zsákolás, és legfőképpen kertészkedés. A lényeg, hogy mindig csináljak valamit, mert
De jobban érzem magam a bőrömben, mint az utóbbi időben bármikor, és tudod, mi a durva? Hogy azt érzem, hogy ez most sikerülni fog. Hogy pontosan mi az, ami sikerülni fog, azt nem tudom, de nagyon azt érzem, hogy ezúttal végre megcsinálom. És ez nagyon jó érzés. Olyan epic win, tudod? (Gyorsan valami megfelelő háttérzenét keresek ehhez.)
A jelenlegi edzéstervemet még leírom, mert kurva régen írtam már le, hogy mit edzek. Amíg le nem fogyok a kívánt súlyra, addig most nem emelek a súlyokon, mert figyelni akarom, hogy mikor kezd el csökkeni az erőm a súlycsökkenéssel, ha csökkenni kezd egyáltalán. Szóval az edzéstervem:
Hétfő - 6 sorozat fekvenyomás, közte 4 perc pihenővel. A használt súlyok: 100, 110, 120, 130, 130, 130. Minden sorozatban 5 ismétlés. Utána hasazok egyet. Aztán deadlift, 6 sorozat, a sorozatok között 4 perc pihenővel. Minden sorozatban 5 ismétlés, a használt súlyok: 90, 100, 110, 120, 130, 140.
Kedd - 6 sorozat guggolás, a sorozatok között 4 perc pihenővel. Minden sorozatban 5 ismétlés. A használt súlyok: 70, 80, 90, 100, 100, 100. Utána hasazok. Utána triszettben mellre vétel és nyomás, lendítás és húzódzkodás, összesen 6 kör, az egyes gyakorlatok között egy perc pihenővel. (Ez az én kis crossfit blokkom heti kétszer, és ebben benne van az állóképesség-edzés is. A többi gyakorlatom magáért beszél.)
Csütörtök - mint hétfőn.
Péntek - mint kedden.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése