Edzésnapló 170.

Nagyon élvezem most az edzést; igaz, már egy ideje nem emeltem a súlyokon, de így is érzem, hogy milyen keményen megdolgoztatom magam ezekkel a gyakorlatokkal. És hát persze az, hogy évek óta egyetlen edzést sem hagytam ki, szintén meglátszik rajtam, mind erőben, mint a tükörben. Már csak a súlyomat kéne belőni valami szép, egészséges, kerek számra, de ahhoz meg a kajálásomat kell megdolgoznom, és az a projekt még előttem áll.

Jövő héten szerintem nekimegyek a 120 kilónak deadliftben, meg talán a fekvenyomásban a 130 kilónak, mert a 120 már kezd easymode lenni.

Ami a variálást illeti: a vállvonogatást kétkezes rúddal le fogom cserélni, nagyon nem szereti a derekam. Még nem tudom, mit csináljak helyette, de van egy jó kis listám gyakorlatokkal, amiket kipróbálnék: vállvonogatás kézisúlyzókkal, vállvonogatás hát mögött, vállvonogatás gépen, evezés gépen.

Magát a vállvonogatást nem szívesen hagynám ki, valamilyen formában mindenképpen csinálni akarom, mert a nagy csuklyásizmaimhoz igencsak ragaszkodom, önző módon. Úgyhogy próbálgatás indul. Ja, és a jövő évre sem nagyon tudok újat ígérni, vagy megfogadni: haladok előre kitartóan, makacsul a vas útján, ahogy eddig.

1. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és VÁLLVONOGATÁS KÉTKEZES RÚDDAL (65 kg, 8 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

3. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

5. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
szuperszettben bicepsz ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

Kalandok a vadonban 74.

Na vége is lett a karácsonynak hirtelen. Minden évben ez van, komolyan. Az ember éppen beleéli magát az egészbe, és aztán egyszerre meg annyi. Arra jutottam, hogy nagyjából egy teljes hétig kellene a karácsonynak tartania ahhoz, hogy értelme is legyen, mert ennek a három napnak így aztán kurvára nem sok van. Főleg amennyi készülődéssel jár az egész...

De nem hiszem, hogy ez változni fog; minden évben lesz egy decemberi őrület, heteken át tartó ámokfutás, aztán meg egy gyorsan lepörgetett karácsony, és hát a harmadik napra amúgyis mindenkinek elege van már az egészből: a felfordulásból, a zabálásból, a családból, meg az utazgatásból a nagyikhoz meg nagybácsikhoz meg unokatestvérekhez, meg a faszom tudja még kikhez, mert már nem is emlékszünk rájuk, már abban sem vagyunk biztosak, hogy rokonok-e egyáltalán; és az emberek a végén alig várják már, hogy húzhassanak vissza dolgozni.

Nem úgy én, mert nálam a karácsonynak csak a jó része van meg - a békés szendergés a kandalló előtt, meg a gyönyörű karácsonyfa, mértéktartó ínyenckedés, meg a hóember építés a kertben... na jó, hó az nincs, de tényleg ez az egyetlen óriási szívfájdalmam. Mert pihenni azt tudtam, akinek akartam, annak vettem ajándékot, és nagyon örült is neki; én ugyan nem kaptam senkitől semmit, talán most először életemben, de mivel őszintén mondhatom, hogy megvan mindenem, ezért aztán nem érzem különösebben rosszul magam emiatt.

Enni is jókat eszek, és még teljesen karácsonyi hangulatban vagyok. A két ünnep között szerintem ezt meg is tartom. A karácsonyfát meg februárig, szokás szerint. Valamiért - és erre idén jöttem rá - nekem ez tetszik a legjobban az egészből. A hatalmas, díszekkel rogyásig telepakolt karácsonyfa. Meg nem mondom neked, hogy miért, de valamiért így van. Előbb elviselnék egy teljes telet hó nélkül, mint egy karácsonyt feldíszített karácsonyfa nélkül. Látod, mindenkinek megvannak a maga ünnepi bolondériái, én persze ebben is minimalista vagyok, én beérem egy tizenötezer forintos szerény fával.

A szilveszteri bulizás egyáltalán nem hoz lázba; számomra ez az időszak a legsötétebb éjszakáról szól, és arról, hogy ezután már hosszabbodni kezdenek a nappalok, és rövidülni az éjszakák. Azért a manócskával tuti rakunk egy nagy máglyát szilveszterkor, és körültáncoljuk majd, mint pogány őseink, miközben kiáltozással és zajongással űzzük el a sötétség démonait... és ennyi. Mondjuk én az év kezdetét a tavaszi napéjegyenlőségtől számítanám, mint a rómaiak (legalábbis eredetileg, mert aztán ők is január 1-el kezdték számítani az új évet), de persze a jelenlegi időszámítás logikáját is megértem.

Elvégre jön a hideg, sötét tél, és az emberek még utoljára ünnepelni akarnak egyet, mielőtt beköszönt az a hosszú, kegyetlen időszak, amit nem biztos, hogy mindegyikük túl fog élni. Mert lényegében erről szól ez a téli "ünnep", tudat alatt legalábbis bizonyosan. Erről, és a sötétséggel vívott küzdelemről, amely mindannyiunkban ott lakozik.

A legsötétebb éjszakának immár vége. A tél még csak most következik (bár lássuk be, sok félnivalóm azért nincsen tőle), és még át kell küzdenem magam rajta, mielőtt beköszönthetne a tavasz. Nem is rohanok ennyire előre, hiszen még javában tart a hideg. Maradjunk is most ennél, és rakjuk csak meg jól azt a kandallót, hadd meneküljön a hideg, hadd meneküljön a sötét.

Edzésnapló 169.

"Kiskarácsony, nagykarácsony
Kigyúrtam magam a nyáron
és most hogy az évnek vége
tömegelek még a télre.

Jaj de szép a fekvepadom
kettlebellem, kézisúlyzóm
A fa alatt sok-sok tárcsa
Hulk leszek én jövő nyárra!"

1. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és vállvonogatás kétkezes rúddal (65 kg, 8 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

3. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

5. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
szuperszettben bicepsz ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

Kalandok a vadonban 73.

Na, hétvégén fel is állítottuk a karácsonyfát a manócskával, aki nagyon lelkesen segített a díszítésben is. Méghozzá végig. Szerintem szokás szerint nagyon szép lett a fa; ezúttal egy másik sarokba állítottuk, mert mostanában - éppen - nem a nagyszobában alszunk, hanem a manószobában, így nincs annyira útban a fa sem. Legfeljebb akkor, ha éppen labdázunk, vagy vívunk, de szerencsére a Nordmann-fenyő jól bírja a gyűrődést. A díszek már nem annyira, de azokból meg van éppen elég...

Érdekes módon, bár a gejlre díszített karácsonyfa nálam a karácsony kötelező kelléke, úgy egyébként nem szeretem feldíszíteni a lakást, meg a kertet se. Talán azért, mert leginkább úgyis egyedül vagyok itthon, talán azért, mert utálom azt a cukrozott szartengert, ami a karácsonyt manapság körülveszi, így igyekszem ezt is minimalistán tolni. Nekem még mindig leginkább Andersen meséi jelentik a karácsonyt, nem pedig a Disney szirupos hazugságai történetei, de biztosan velem van a baj. És ennél csak nagyobb baj lesz velem a jövőben, főleg most, hogy a Disney a fél világot uralja már - és nem én vagyok a célközönsége.

Ajjaj.

De egyik napról a másikra élek, így szól a mottóm, így hát igyekszem nem aggódni a jövő miatt. Azt nézem, mi van most, mi van ma, legfeljebb azt, hogy mi lesz holnap, de ennél távolabbra csak nagy vonalakban vagyok hajlandó tervezni, mert felesleges. Igyekszem leszakítani minden napnak virágát, bár ebben még bőven van mit fejlődnöm. Igazából elégedettnek kéne lennem, mert mindent sikerült elintéznem, amit csak akartam így az ünnepek előtt, de tényleg.

Sajnos a hó és a jég elfogyott, csak zúzmara van, de a karácsonyi hangulatom azért felébredt, és én igyekszem is megtartani. Lassan elkezdem tolni a karácsonyi zenéket és a karácsonyi filmeket is, és meg sem fogok állni egészen februárig. A január ugyan elég necces lesz melóügyileg, de megoldom. Addig meg nagyjából nyugi van. És ennyi a lényeg most. Túlélni, megélni egyik napot a másik után. Ez talán egy kicsit szomorúan és elkeseredetten hangzik, de ez van. Nem engedhetem meg magamnak, hogy túl jól érezzem magam, még nem, mert olyankor mindig kapok egy nagy marék szart a pofámba az élettől; ezt már megtapasztaltam éppen elégszer. Ha nyugi van éppen, az már elég jó. Az igazi boldogsághoz, és ahhoz, hogy teljesen át tudjam magam adni neki, még túl sok mindentől függök. Nem tudom, lesz-e olyan, amikor már nem fogok, vagy ez az élet végig a függésről szól, és éppen azért lesz olyan nagy megkönnyebbülés meghalni végre, mert a halál a végső megszabadulás.

Nem tudom.

De most éppen nyugi van, és ez jó. Boldog karácsonyt.

95. zen történet

Vita tört ki egyszer a tanítványok közt afelől, hogy mi a legnehezebb feladat: leírni a Tanítást, megérteni a Tanítást, vagy pedig elmagyarázni a Tanítást másoknak, miután valaki megértette azt. Amikor a mester véleményét kérdezték, ő így szólt:
– Van még valami, ami ezeknél is nehezebb.
– Mi az?
– Úgy láttatni meg veletek, tökfejek, a valóságot, amilyen az valójában.

Edzésnapló 168.

Átpakoltam pár gyakorlatot a héten, csak hogy jobban pörögjön a téma. A bicepszezés egyelőre megtartva, csak beraktam a harmadik edzésnap végére, szuperszettben a húzódzkodással, hadd durranjanak be baszottul az ágyúgolyóim, rájuk fér. Két egykezes súlyzóval csinálom most a kétkezes rúd helyett; kell néha ennyi variálás. Elengedni a gyakorlatot nem tudtam, talán majd egyszer képes leszek rá, de kell még nekem az edzéstervbe a bicepszezés, bro.

Az inverz evezést is megtartom, jobb evezés variációt egyelőre nem tudok, pedig hidd el, az összeset végigpörgettem magamban. Teremben gépnél nem tudok evezni, mert nem járok terembe, itthon még egyelőre nem próbáltam ki a "gépen" evezést (talán jövő héten), a szabadsúlyos verziók meg mind basszák a derekamat, ha rendesen, nagy súllyal csinálom őket. Ha meg nem csinálom őket nagy súllyal, akkor nem érzek tőlük szart se, és az inverz evezéstől meg legalább igen. Na.

A vádlizást is elengedtem egyelőre, mert ahhoz is tényleg gép kéne, anélkül túl nagy macera, és legalább annyi időt kéne a vádlimra szánnom, hogy nőjön is rendesen, mint az összes többi testrészemre együttvéve (nem véletlenül olyan hatékony dolog ez a progresszív súlyzós edzés).

Egyszer bazeg veszek egy vádligépet ide a vadonba, a kurva életbe már.

1. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és vállvonogatás kétkezes rúddal (65 kg, 8 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

3. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn, feltett lábbal (saját testsúly, 8 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

5. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és face pull gépen (8 ismétlések)
szuperszettben bicepsz ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

Kalandok a vadonban 72.

Hát sajnos a hó az el is olvadt, pedig én nagyon örültem neki, hogy esett, és a manócska is. Rengeteget játszottunk kint, amíg tartott a hó meg a hideg; jégen csúszkáltunk beszakadtunk az iszapba, szánkóztunk, hójéggolyóztunk, meg mindenféle fegyverekkel csapkodtuk szét az egymásnak dobált jégdarabokat.

Sajnos mára a legeslegutolsó szemig elolvadt minden, pedig az én kertem így is tovább tartogatta a havat, mint az ország összes többi része, legalábbis nekem így tűnt.

Most meg ahogyan nézem az időjárás-előrejelzést nem is lesz hó meg jég, csak januárban... és ez azért szemétség, mert éppen elkezdem kedvelni a telet, erre vége is lesz, és jön ez a szürke, szar semmilyen idő, amit a legjobban utálok. Jó persze, örülhetnék annak hogy nincs annyira hideg, és nem fagy el a bojlerem, meg nem kell annyit fűteni, meg ilyenek... de a kedvem ilyenkor akkor is szar.

Azon kapom magam, hogy nyominger leszek, aztán csak remetéskedek itthon. Most hétvégén is ez volt, pedig nem is volt nálam a manócska, és nekem mégsem volt kedvem semmihez, még kimozdulni se. Borzalmas. Lehet szoliznom kéne, az feldobna egy kicsit. Vagy elhúzni valahová a trópusokra, és maláj kurvákkal fajtalankodni... de hogyan is mennék, amikor még a házból sem dugom ki az orromat? Nyjö.

De legalább a gyúrás megvan, és jól megy, mert ha az sem lenne, csak feküdnék egész nap, az tuti. Látod mit tesz velem a nap hiánya? Komolyan olyan vagyok, mint valami ősöreg druida, aki a természet ritmusa szerint tud már csak létezni, és télen teljesen belassul, meg elkomorodik. Sőt, nem is druida, hanem ent. Ilyenkor legszívesebben gyökeret eresztenék, és álmodnék tavaszig a vastag kérgem melegében...

De nem vagyok sem ent, sem druida, úgyhogy összekapom magam, és nekiindulok. Tudod, néha a meló miatt muszáj kimozdulnom, és muszáj emberek közé mennem; aztán néha még élvezem is. Remélem, ma is így lesz.

Edzésnapló 167.

Na, akkor a face pull-t beizzítottam a héten, az áthúzás helyett. A másik két necces gyakorlatot, az inverz evezést és a bicepszet egyelőre hagyom, nem kell egyszerre ennyit variálni, de legközelebb már azok jönnek, bazdmeg. Az inverz evezés helyett egyébként csinálhatok akár rendes evezést is, ha már összeraktam hozzá a cuccot.

Kéne vádliznom, bazeg. Ezt onnan gondolom, hogy valamelyik nap azt álmodtam, hogy lépcsőn megyek fölfelé, és alig bírom emelni a lábaimat, sem a combomban, sem a vádlimban nincsen semmi erő. Nagyon szar érzés volt, mármint álmomban. Tudod, ez a tipikus "mennél előre, de nem tudsz" álom. Végül is lépcsőm van, majd megnézem, mihez tudok vele kezdeni. Sajnos, azt gondolom, vádlizni rendes vádligép nélkül nem érdemes, de próbálkozni azt bármikor lehet.

A heti három nyújtásnál kitaláltam, hogy a hasazást variálni fogom: egyiknél hasprés lesz, a másiknál haskerék, a harmadiknál meg plank, jessz. Mert miért csináljam minden alkalommal ugyanazt, amikor variálhatok is? A hetedik napon pedig inkább megpihenek, mint az atyaúristen, gyermekeim.

Guggolásban simán megvolt 100-ból a 6 ezen a héten, és ahogy mondtam, ezt nem emelem most tovább. Az elülső guggolás is megvan, már csak a deadliftből megyek fel 120-ig, aztán egy időre nyugi van. (És remélem a derekamnak is nyugi lesz.)

A második és a harmadik edzésnapon a gyakorlatokat kicsit átvariáltam, a rendszer még tesztelés alatt.

1. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 10 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

3. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank, térd, boka, vádli, 30 másodperc plank, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 30 másodperc plank, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank

4. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és BICEPSZ állva kétkezes súlyzóval (30 kg, 10 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

5. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés, térd, boka, vádli, 20 hasprés, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 20 hasprés, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés

6. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és INVERZ EVEZÉS gyűrűn feltett lábbal (saját testsúly, 8 ismétlések)
szuperszettben face pull gépen (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

A felnőtt, aki gyerek

Gyerekkorom óta rühellem a fölnőttek világát. Unalmasnak tartom, álszentnek, szürkének, sivárnak, értelmetlennek. Minden csoda és ragyogás nélkül csak úgy baszódnak napról-napra, és ijesztő belegondolni, hogy ezt még csak nem is fogják föl.

Soha nem akartam ilyen felnőtt lenni. Faszt, soha nem is akartam felnőtt lenni. Az égvilágon semmi értelmét sem láttam sohasem annak, hogy felnőtt legyek.

Mégis felnőttem sajnos, de szerencsére sikerült eleget megőriznem a gyermeki önmagamból ahhoz, hogy élvezni tudjam a felnőtt létet is. Néha mégis furcsa az életem így - most hétvégén nálunk volt a manócska egyik barátja, és persze ilyenkor mindig az a tervem, hogy majd ők eljátszanak, a végén meg mindig az van, hogy hármasban játszunk.

Most is ez volt: kitalálták, hogy én egy szörny vagyok, és a teljesen elsötétített lakásban vadásztak rám fejlámpával, nekem pedig el kellett rejtőznöm, és megijesztenem őket. Nagyon jól szórakoztunk, és én is imádtam a játékot - teljesen el tudtam merülni benne. Volt egy pont, amikor éppen egy ajtó mögött kuporogtam, hogy magamra csodálkoztam: hogyhogy ilyen nagy vagyok, hogy alig férek ide? Hiszen én is gyerek vagyok, gyerek vagyok, aki játszik, mégis ennyivel nagyobb vagyok, mint ők?

Aztán jött a döbbenet, hogy ja nem, nem is vagyok már gyerek, 38 éves, őszülő szakállú felnőtt vagyok, aki csak eljátssza, hogy játszik. Ambivalens érzés volt. Egyfelől örülök, hogy úgy tudok még mindig játszani, mint egy gyerek, másfelől szomorú vagyok, hogy nem lehetek már az. Nem lehetek már az soha többé teljesen.

Nem tudom, mi ez a dolog velem, mert ez nem csak bennem van: az a különös, hogy a többi gyerek is gyerekként kezel, amikor játszom velük. Nekik valahogyan nem számítok felnőttnek, legalábbis nem úgy, mint ahogyan a többi felnőtt.

De akkor mi vagyok?

Úgy érzem magam, mint a Hook című filmben Peter Banning, aki felnőve visszatér Sehol-szigetre, ahol aztán a gyerekekkel játszva újraéli saját gyerekkori emlékeit, amíg rá nem jön, hogy valójában ő Pán Péter.

Megértem Pán Pétert, pontosan értem, hogy miért nem akart felnőni. Megértem a Kisherceget is, hogy miért utálja annyira a fölnőtteket. Én is utálom. És ez már nem fog változni. Sokat voltam gyerek, és nagyon szerettem gyereknek lenni. Most, hogy felnőttem, mégis jobb. Játszhatok szabadon tovább, és immár annyi korlátom sincsen, mint amennyi gyerekként volt. Amennyivel szabadabb voltam akkoriban képzeletben, annyival vagyok most szabadabb a való életben. Jó csere volt? Nem tudom, de ez van. Gyerek vagyok, aki felnőtt lett, s aki belül mégis gyerek maradt.

De jól van ez így; én ettől boldog vagyok.

Edzésnapló 166.

Úgy döntöttem, hogy csak azokon a napokon fogok nyújtani, amikor nem edzek, mert így lehetőségem lesz alaposabb nyújtásra, meg esetleg más, off-day gyakorlatokat is berakhatok ezekre a napokra. Tudod, lendítések, meg ilyen egyéb extra cuccok.

Így akkor az edzésterv újra egy teljes hétre van lebontva.

Agyalok még azon, hogy a mellre vétel és nyomást meg az elülső guggolást nem egy napon kéne csinálni, mert mind a kettő elég deréknyúzó gyakorlat. Azt hiszem a mellre vétel és nyomás jobban passzolna a deadlifthez; na majd megnézem, hogyan tudnám őket összehozni.

Az áthúzást és az inverz evezést jelenleg kicsit feleslegesnek érzem, és az egyik helyére be is tenném szívesen a face pull-t (leginkább az áthúzás helyére, mert a gyakorlatban ezek zárják ki egymást), de akkor már inverz evezni sem igazán szükséges a heti három húzódzkodás mellett, de ahelyett meg a faszom se tudja, mit is csinálhatnék dehogynem, kitörést; de azt meg akar a halál a hóban. A face pull-hoz már össze is raktam egyébként a gépet, az inverz evezést meg legközelebb feltett lábbal fogom megpróbálni; az mondjuk tuti, hogy a gyakorlatok sorrendjén némileg mindenképpen variálnom kell, de ezt meg majd kiötlöm a következő edzés előtt.

Ha az inverz evezést mégis lecserélném, akkor egyelőre tényleg nem tudom, mi jöhetne szóba helyette. Esetleg mellre vétel csak úgy magában? Ezen még gondolkodom... mint ahogy azon is, hogy kell-e nekem a kétkezes bicepszezés állva, de egyelőre nem esek neki mindennek, hanem csak szépen fokozatosan.

1. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

2. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána hátsó guggolás kétkezes rúddal (60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 10 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

3. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

4. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána conventional deadlift kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és INVERZ EVEZÉS gyűrűn (saját testsúly, 8 ismétlések)
szuperszettben ÁTHÚZÁS kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

5. nap
50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék

6. nap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
20 swing bemelegítésnek (24 kg), utána elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és BICEPSZ állva kétkezes súlyzóval (40 kg, 6 ismétlések)
szuperszettben szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések)

7. nap

50 jumping jack, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, 5 haskerék, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék