Edzésnapló 148.

Ezen a héten az utolsó edzésen a lendítést teszteltem, de azt érzem, hogy végül inkább az egylábas guggolást, vagy a hátsó guggolást fogom használni. Egyrészt, mert kellenek a nagy súlyok, másrészt meg mert a lendítés inkább a deadlift dinamikus párja, semmint a guggolásé, és ahogy már régebben is megfigyeltem, elsősorban a seggem durran be tőle, nem a combom. Seggre meg már ott a kitörés. Harmadrészt meg a lendítés kurva fárasztó, és én nem azért gyúrok, hogy elfáradjak, bazdmeg. Hát mi vagyok én? Cardio bunny?

Meg is mértem magam végre a héten, 103 kiló vagyok; az jó, nem? De. Viszont azt veszem észre, mondjuk ez lehet, hogy csak optikai illúzió, de kell az a kurva fehérje, mert mintha kisebb lennék nélküle. Na majd megint veszek egy bödön kokszot a közeljövőben.

1. nap
boksz (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok/csukló, vall, terd/boka/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas/tgu, spárga/híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 3 ismétlés, 90 kg 3 ismétlés, 100 kg 3 ismétlés, 110 kg 3 ismétlés, 120 kg 3 ismétlés)

2. nap
boksz
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
bicepsz ülve egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
vállvonogatás kétkezes rúddal (65 kg, 8 ismétlések)

3. nap
boksz
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések)