Edzésnapló 145.

For the record: most nézek ki úgy, és most érzem magam úgy, ahogyan szeretném. Csak a jövőre nézve szeretném ezt leszögezni. Nyilván szeretnék még fejlődni guggolásban és deadliftben (meg úgy általában jó lenne elérni a 2/3/4/5-öt a négy nagy nyomásban), de ami a külsőt illeti, az teljesen rendben van. Vigyázok magamra, vigyázok a derekamra, edzek kitartóan és keményen, meg persze tolom a fehérjét, és ennek így együtt meg is van az eredménye. Azért is mondom el ezt neked, hogy ne add fel soha: hidd el nekem, hogy ha kitartó vagy, neked is sikerülni fog.

De tényleg; ha megnézem, hogy mik az edzés elemei, és azok közül mi számít a legjobban, mi a legeslegfontosabb, akkor egyértelműen a consistency jön ki elsőnek: mert lehet, hogy nem eszel a lehető legideálisabban. Lehet, hogy az edzésterved nem tökéletes. Lehet, hogy nem tudsz eleget pihenni. Lehet, hogy nem tudsz a lehető legtöbb időt az edzésedre fordítani; de ha éveken át kitartóan pumpálod a vasat, annak meglesz az erdeménye. Pont.

1. nap
boksz (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok/csukló, vall, terd/boka/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas/tgu, spárga/híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
deadlift kétkezes rúddal (60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)

2. nap
boksz
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
inverz evezés gyűrűn (saját testsúly, 8 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
bicepsz ülve egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)

3. nap
boksz
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (65 kg, 8 ismétlések)