Edzésnapló 144.

Komolyan nem volt még velem olyan, hogy ne untam volna meg egy fehérjepor ízét már akkor, amikor még a felénél sincsen az a kurva bödön. Persze legyűröm én így is, mert akurvaistenit, de ennek a szarnak sohasem lesz annyira jó íze. Na mindegy, ha ez most elfogy, a nyáron már nem veszek többet. Vehetném kisebb kiszerelésben is, és akkor kevésbé lenne unalmas az íze, de úgy meg nem éri meg, geci.

A héten nagyon jól ment az edzés, főleg a mai; hiába, délelőtt kell tolni, először nyújtani és aztán súlyzózni, és egyből minden zsír. Már kegyetlenül bitang gyereknek nézek ki, de ez nem is csoda, plusz az erős napbarnítottság is keményen bejátszik az optikába, érted. Meg vettem magamnak gyúrós fejkendőt, már csak abban edzek, és esküszöm még az is keményít. Meg a terepszínű baseballsapka, mert a gyerekemmel kellett valami egyformát is vennünk, mert mi olyanok vagyunk.

Szóval kigyúrt néger állat vagyok; egész nyáron fesztiválokon kéne kúrogatnom a részeg, 10/10-es bulákat, ehelyett én itthon a házamban Wow-ozok a gyerekemmel. Ez van. De legalább a heti három edzés tisztességesen le van nyomva. Mondjuk azt, hogy részben megcsináltam, jól van? Különben is változatlanul hiszek abban, amit a nagy Zyzz is tanított: We're all gonna make it.

Hát így legyen.

1. nap
zsákolás (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
deadlift kétkezes rúddal (60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)

2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
inverz evezés gyűrűn (saját testsúly, 8 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)

3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)