A kurva szakítás (mármint a kettlebelles, nem a másik) úgy szétszedte a kezemet a múlt héten, hogy dühömben megfogadtam, inkább hagyom a faszba az egészet. Ennyit nem ér az a gyakorlat. Biztos hozzá tudnám magam szoktatni, de az nem mostanában lesz. Majd ha nekiállok felkészülni a Strongfirst oktatói vizsgámra, majd akkor.
Úgyhogy kivettem mind a szakítást, mind a lendítést az edzéstervemből; ez utóbbi sem ütött már úgy, mint az elején, mert hát hozzászoktam, inkább csinálok helyettük evezést kétkezes rúddal, meg egykezes bicepszet. Jobb híján. Így legalább arányos lesz a gyakorlatok eloszlása, ha megfigyeled. (Ha nem figyeled meg, akkor is az lesz.)
Kipróbáltam azt is - egyelőre sikerrel - hogy az edzést a bemelegítő zsákolás után a nyújtással folytatom, és a legvégén súlyzózom. Nem tudom mennyit számít ez a sérülésveszély csökkentése szempontjából, de egy pár hetes próbát mindenesetre megér.
Fekvenyomásból a héten se ment még az a kurva ötödik ismétlés a 130 kilóból, de nem adom fel, előbb-utóbb meglesz az. Nyilván ha beszartam volna, ki tudtam volna préselni magamból még egyet (mármint nem úgy), de nem ez a cél, hanem mindig a szabályos, kontrollált ismétlések.
A többi gyakorlattal meg vagyok elégedve, és továbbra is folyamatosan vaskosodok. THICKMODE, MOTHERFUCKERS!
1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 5 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
tricepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése