Edzésnapló 140.

Megmértem magam tegnap, és 104 kiló vagyok. Lehet, hogy ez soknak tűnik, de határozottan builtmode vagyok, úgyhogy leszarom, mit mutat a mérleg. Mondjuk nem ártana visszamennem mondjuk 98 kilóra, de csak a tisztesség kedvéért. Azért meg minek. Sajnos bearmode addig nem lehetek, amíg nem tolok dzsúzt, de valahogy majd megbarátkozom ezzel az érzéssel.

A héten bicepsz helyett is húzódzkodtam, ez heti két húzódzkodást jelent, de kétféle kéztartással: egyszer egymásnak szembefordított kézzel, egyszer pedig kifelé fordított kézzel húzódzkodok. Az előbbi bicepszre megy jobban, az utóbbi meg hátra. A bicepszemet egyébként mind a kettő megdolgoztatja, szóval egy darabig maradok ennél, meg egyszerűbb is a gyűrűn edzeni, mint a rúddal. Csak 5 ismétléseket csinálok, de azokat lassan, szabályosan és kontrolláltan. A kétkezes rudat egyébként az alkarom nem szerette annyira, az egykezes verzió az meg ugye nem nagy súly, úgyhogy lehet, hogy tényleg jobban járok a húzódzkodással; még a végén fejlődök is benne.

A nyáron megcéloztam egy Balaton körbetekerést, meg egy Balaton átúszást, meglátjuk melyik fog összejönni. Az átúszás jelenlegi időpontja gyerekes hétvégére esik, de ha halasztanak egy hetet már jó vagyok. Vagy urambocsá' leadom a gyerekemet egy napra. Vagy jön velem a kis husigolyó.

Vettem a bringámra új ülést, meg telefontartót a kormányra, és nagyon bejött mind a kettő. Jó sokat is akarok tekerni, ha már nyár és meleg és napfény és háváj.

1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés). 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles). 5 sorozat húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 x 20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg).
nyújtás (60 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, nyujtas ulve, spárga)

2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles). 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). 5 sorozat vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések).
nyújtás

3. nap
zsákolás
5 sorozat kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések). 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). 5 sorozat szakítás kettlebellel (16 kg 5/5 ismétlés, 16 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés).
nyújtás