Komolyan nem volt még velem olyan, hogy ne untam volna meg egy fehérjepor ízét már akkor, amikor még a felénél sincsen az a kurva bödön. Persze legyűröm én így is, mert akurvaistenit, de ennek a szarnak sohasem lesz annyira jó íze. Na mindegy, ha ez most elfogy, a nyáron már nem veszek többet. Vehetném kisebb kiszerelésben is, és akkor kevésbé lenne unalmas az íze, de úgy meg nem éri meg, geci.
A héten nagyon jól ment az edzés, főleg a mai; hiába, délelőtt kell tolni, először nyújtani és aztán súlyzózni, és egyből minden zsír. Már kegyetlenül bitang gyereknek nézek ki, de ez nem is csoda, plusz az erős napbarnítottság is keményen bejátszik az optikába, érted. Meg vettem magamnak gyúrós fejkendőt, már csak abban edzek, és esküszöm még az is keményít. Meg a terepszínű baseballsapka, mert a gyerekemmel kellett valami egyformát is vennünk, mert mi olyanok vagyunk.
Szóval kigyúrt néger állat vagyok; egész nyáron fesztiválokon kéne kúrogatnom a részeg, 10/10-es bulákat, ehelyett én itthon a házamban Wow-ozok a gyerekemmel. Ez van. De legalább a heti három edzés tisztességesen le van nyomva. Mondjuk azt, hogy részben megcsináltam, jól van? Különben is változatlanul hiszek abban, amit a nagy Zyzz is tanított: We're all gonna make it.
Hát így legyen.
1. nap
zsákolás (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
deadlift kétkezes rúddal (60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
inverz evezés gyűrűn (saját testsúly, 8 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
2017. június 30., péntek
2017. június 27., kedd
89. zen történet
Az egyik tanítvány elaludt, és azt álmodta, hogy a mennyországba került. Meglepetésére ott találta a mesterét és a többi tanítványt is, akik csendben ültek és meditáltak.
– Hát ez a paradicsomi boldogság? – kiáltotta a döbbent tanítvány. – Hogyan lehet ez, hisz a földön is éppen ugyanezt csináltuk!
Hirtelen egy hangot hallott, ami ezt kiáltotta:
– Ostoba! Hát azt hiszed, hogy ezek a meditálók a mennyországban vannak? Éppen ellenkezőleg: a mennyország van azokban, akik meditálnak.
– Hát ez a paradicsomi boldogság? – kiáltotta a döbbent tanítvány. – Hogyan lehet ez, hisz a földön is éppen ugyanezt csináltuk!
Hirtelen egy hangot hallott, ami ezt kiáltotta:
– Ostoba! Hát azt hiszed, hogy ezek a meditálók a mennyországban vannak? Éppen ellenkezőleg: a mennyország van azokban, akik meditálnak.
2017. június 24., szombat
Edzésnapló 143.
A szerdai edzésem nagyon nehezen ment, biztos a nagy meleg miatt, mert én hülye délután edzettem. Mental note: edzeni reggel kell, főleg ha ezt szoktam meg. Az ember, ahogyan öregszik, egyre nehezebben viseli a változásokat, nem is annyira mentálisan (bár úgy is), hanem fizikailag. (Mentálisan eddigre már úgyis mindegy.) Pénteken már a biológiai ritmusomnak megfelelően edzettem és kurva jól is sikerült az edzésem.
Az ismétléseket és a súlyokat belőttem, de a kitörésnél maradok a háton cipelt súllyal. Arra figyelek, hogy a kitörésnél használt súly mindig éppen a fele legyen a guggolásnál használtnak, csak hogy logikailag kössük már össze a két gyakorlatot, érted.
A döntött törzsű evezés sokadszori próbálkozásra sem jön be, ezért jövő héten kipróbálom (újra) az inverz evezést gyűrűn. Az 5 x 8 ismétlés csak elég lesz, legalább arra, hogy bedurrantsa a hátizmaimat, és ez legalább derékbarát gyakorlat. Amúgy is minek még egy pár gyűrű, ha nem használom ki, nem igaz?
A deadliftnek is nekiálltam, igaz egyelőre csak 3 ismétlésekkel, jó széles fogással; eddig zsír, jövő héttől már 6 ismétléseket tolok, ahogyan kell.
1. nap
zsákolás (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
deadlift kétkezes rúddal (60 kg 3 ismétlés, 70 kg 3 ismétlés, 80 kg 3 ismétlés, 90 kg 3 ismétlés, 100 kg 3 ismétlés)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 6 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
Az ismétléseket és a súlyokat belőttem, de a kitörésnél maradok a háton cipelt súllyal. Arra figyelek, hogy a kitörésnél használt súly mindig éppen a fele legyen a guggolásnál használtnak, csak hogy logikailag kössük már össze a két gyakorlatot, érted.
A döntött törzsű evezés sokadszori próbálkozásra sem jön be, ezért jövő héten kipróbálom (újra) az inverz evezést gyűrűn. Az 5 x 8 ismétlés csak elég lesz, legalább arra, hogy bedurrantsa a hátizmaimat, és ez legalább derékbarát gyakorlat. Amúgy is minek még egy pár gyűrű, ha nem használom ki, nem igaz?
A deadliftnek is nekiálltam, igaz egyelőre csak 3 ismétlésekkel, jó széles fogással; eddig zsír, jövő héttől már 6 ismétléseket tolok, ahogyan kell.
1. nap
zsákolás (3 x 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
deadlift kétkezes rúddal (60 kg 3 ismétlés, 70 kg 3 ismétlés, 80 kg 3 ismétlés, 90 kg 3 ismétlés, 100 kg 3 ismétlés)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 6 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
2017. június 21., szerda
Milyen VALÓJÁBAN nem dolgozni
Odakint tombol a nyár, dög meleg van, és nekem már ennyi is elég a boldogsághoz. Akkor is elég volt, amikor éppen az autóban ültem, és mentem valamelyik kórházba melózni, ahelyett hogy a strandon, vagy valamelyik tóparton döglöttem volna.
Na tegnap például egész nap a strandon döglöttem, elég is volt egy jó időre. Elvégre napozni azt tudok otthon is a kertben, az úszás annyira nem izgatott (azt tudok a gyerekemmel is, amíg neki edzése van), a tömeg az sosem volt vonzó, és a kajáért is inkább itthon maradok.
A tengerhez mondjuk elmennék pár napra, de egyébként mostanában inkább csak nézegetem a vizet.
Csak azért írom le ezeket, mert esetleg még azt gondolnád, hogy hatalmas partiarc lettem az utolsó pár hónapban, aki állandóan van valahol, valakikkel, és pörög ezerrel, mert van rá ideje, pénze és energiája.
A helyzet az, hogy így, hogy nem dolgozom éppen, valóban van elég időm, energiám és még pénzem is; ettől függetlenül sem változtam viszont meg, és szerintem akármennyi munkakerüléssel töltött hónap vagy év sem tudna megváltoztatni.
Nagyon tanulságos volt ez az időszak, ami egyébként terveim szerint őszig eltart majd, és soha nem fogom elfelejteni, amíg csak élek. Azok miatt a dolgok miatt sem fogom elfelejteni, amiket csináltam, és azok miatt sem fogom elfelejteni, amiket nem csináltam.
Az embereknek mindenféle elképzelésük van arról, hogy mi mindent csinálnának, ha nem dolgoznának, nekem az utóbbi hónapok alapján a következő a tapasztalatom: 1, mivel van gyerekem, akivel sok időt töltök, és akibe sok energiát fektetek, a vele töltött idő maradt ugyanaz, mint ami a "dolgos" életemben volt, sőt, talán most többet is vagyok vele, és ami a legjobb: sokkal több energiám van vele játszani. Remélem, ennek nem látja majd kárát az, ha újra dolgozni fogok.
Számítsuk tehát le a gyerekemet, és nézzük mi marad még: 2, az edzés, amit keményen tolok heti háromszor, mellette bringázok és sétálok. Valaha azt hittem, hogyha nem dolgoznék, többet edzenék, és mondjuk eljárnék valahova bunyózni, de a helyzet az, hogy a mostaninál én nem tudok többet edzeni. A súlyzózással jól fejlődök, de még annak a mennyiségét sem tudom növelni, mert az már túl sok lenne, és a gyerekezés miatt nem tudok esténként eljárni edzeni itt a kisvárosban, arra pedig még így is sajnálnám az időt pénzt és energiát, hogy Budapestre járjak föl hadzsimézni, pedig ott aztán minden van.
Sőt, még ha lenne is itt helyben egy tuti bunyós hely, ahova szívesen járnék, azt is kétszer meggondolnám, még így is. Durva, mi? Valószínűleg energiám sem lenne rá, ennyi edzés nekem éppen elég, és ha marad plusz erőm, inkább járok egyet. Meg tolom a kertet és a háztartást.
Ez is a következő pont: 3, az otthonom. Na, itt sok olyan dolgot letudtam az elmúlt időszakban, amire korábban éveken át nem volt se időm, se erőm, és még mindig van pár dolog, amit a nyár során le akarok tudni. Legalább ezekkel utána már nem kell szívni, mert ezek nagy része olyan, hogy csak egyszer kell elintézni, de így se mindegy, hogy ezeket a dolgokat kapkodva, kínkeservesen kell kicsikarni magamból, vagy nyugodtabban. Ott van a kertrendezés, a fűnyírás, az állandó pakolás, satöbbi, el tudod képzelni. Vásárolni sem volt túl sok időm éveken át, na nem mintha annyira vágynék rá, de néha muszáj, és azt is könnyebb úgy, ha nyugodtan intézhetem. Az a tervem, hogy most a nyáron rendbe vágok itthon mindent. Ha így lesz, az nagyon király lesz.
A 4-es pont legyen mondjuk a blogolás, nem mintha ezt annyival nagyobb mennyiségben tolnám mostanában, de sokkal szívesebben ülök le írogatni úgy, hogy nem kell sietnem sehova. Tervezem is, hogy mást is írok ide, nem csak mindennapos élethelyzet-beszámolókat, majd meglátom, mire jön meg az ihlet. Egy a lényeg: nekem írni kell, és írni fogok is. Alap dolog ez. Ha már beszélgetni nem szoktam, legalább leírom néha a dolgaimat, az is ér annyit.
Legvégül a színtiszta luxus: 5-ös pontban a rengeteg olvasás, játék, és az, amit én úgy hívok, hogy szellemi szabadfoglalkozás. Vagyis hogy csak úgy csatangolok az információk között, és mindenféle tudást szívok magamba úgy, hogy igazából nem kezdek vele semmi hasznosat, csak az agyamba engedem, kicsit megforgatom, aztán elengedem. Nagyon nagy szükségem van erre, mert igazából még mindig keresek. Keresem azt, ami az életemnek valami keretet adna (bár néha azt gondolom, hogy a gyerekem és az edzésem ezt éppen eléggé megteszi), valami hivatásféleséget.
És ennyi, nekem ennyire van időm és energiám, bármilyen döbbenetes is; ez a pár dolog teljesen kitölti minden egyes napomat, és az elmúlt hónapokban egyetlen perc sem volt, amikor unatkoztam volna, vagy amikor azon kellett volna gondolkoznom, hogy mi a fenét is kezdjek magammal. Sőt, még mindig azt érzem, hogy ezekre a dolgokra szeretnék ennél is több időt szánni. Kemény, igaz? És nem, a munka egyáltalán nem hiányzik, most azt érzem, hogy csak muszájból fogok visszatérni a tisztes, dolgos, felelősségteljes állampolgárok sorába.
Nem tudom, hogy ez a pár aktív pihenéssel töltött hónap mit fog adni az életemhez, ez majd utólag fog kiderülni. Egyelőre boldog vagyok attól is, hogy képes vagyok arra, hogy ne dolgozzak, és ne essek szét ettől, meg ne gabalyodjak bele mindenféle pótcselekvésekbe (na jó, a számítógépes játékokat leszámítva). Még önmagam tudtam maradni, legalábbis egyelőre.
És lehet hogy csak erről szól az egész; mert ez valójában egy próbatétel. Ha így van, akkor: bring it on!
2017. június 19., hétfő
A paklim és a törvény
Emlékszel, szoktam mondogatni, hogy még az a legkisebb szívás az életben, amire számítasz: ami benne van a pakliban. Most hétvégén a kis vadonjárónak is megkíséreltem elmagyarázni ezt az életfilozófiát, mikor egyik nap áramunk, a másik nap meg internetünk nem volt.
Én nem szenvedtem meg annyira egyiket sem, de a manócska azért kisgyerek lévén érzékenyebb ezekre a dolgokra. Főleg az internetre. Úgyhogy - többek között - beszélgetéssel múlattuk az időt, és én elmeséltem neki, mik is azok a dolgok, amik benne vannak a pakliban. És hogy persze örüljünk neki, hogy benne vannak, mert még ezek a legkisebb kellemetlenségek az életünkben. Az igazán durva dolgok azok, amik meglepnek; na azokat nem kívánja az ember senkinek.
Szóval ahogyan magyaráztam, kerestem egy egyszerű, frappáns megfogalmazását ennek a pakli dolognak, mikor hirtelen rádöbbentem, hogy de hiszen ismerem én ezt már jól régebbről, még az anyám révén. Ez a dolog pedig nem más, mint Murphy törvénye: ami elromolhat, az el is romlik. (Teljes eredetiben: "Anything that can go wrong will go wrong, provided the number of samples is large enough".)
Az anyám pedig úgy kerül a képbe, hogy régebben nagy rajongója volt a Murphy-könyveknek. Ha még emlékszel rá, a 90-es években tucatjával lehetett kapni ezeket, és mindegyik könyv más-más életszituációra alkalmazta Murphy törvényét, mert ez is olyan, mint a Paretto-elv, hogy valóban minden élethelyzetre alkalmazható. Döbbenetes, mi?
Na, ezeket a könyveket persze én is kiolvastam tizenévesen, csak akkor még nem értékeltem magamban azt, hogy valódi Murphy-szakértő vagyok. Csak most, amikor (egyik) kedvenc mondásomat próbáltam a gyerekemnek kifejteni, csak most villant belém, mi is ez valójában, és milyen értékes dolog ez a tudás.
Hiszem, hogy ha vannak az életnek alaptörvényei, axiómái, akkor ez az egyik legfontosabb közülük, és boldog az az ember, aki ezzel az alaptörvénnyel tisztában van. És nem, ez nem pesszimizmus. Ez realizmus. Hogy pontosan tisztában vagy azzal, hogy minél több és minél bonyolultabb dologgal veszed körül magad, annál biztosabb, hogy az időd/pénzed/energiád egyre nagyobb részét fogja elvinni az, hogy ezek miatt a dolgok miatt szívsz.
Nem mondom, hogy legyél szerzetes, és üldögélj egész nap egy kolostori cellában egy szalmazsákon egy imakönyvvel - bár ennél biztosabb ellenszere nincs Murphy törvényének, de légy erős, még a legvédettebb élet is széteshet egyik pillanatról a másikra. Mert az élet alaptörvényei elől nincs menekvés.
Amit viszont megtehetsz, az a buddhista hozzáállás alkalmazása: ne függj a dolgaidtól. Elsősorban ismerd az élet alaptörvényeit, másodsorban pedig ne ragaszkodj. Akkor nem fogannyira zavarni, ha éppen nem jön össze valami. Semmit se vegyél adottnak, legyél mindenért hálás, tudj örülni apróságoknak is, és legfőképpen: legyél tudatos, legyél éber. Ha tisztában vagy azzal, mi vesz körül téged, és legalább nagyjából sejted, hogy ezekből mi hogyan kúródhat el, akkor meg is tettél mindent azért, hogy ezt a pár évet ezen a szargolyón a lehető leggondtalanabbul töltsd el. És ennyi, más titok szerintem nincs is.
Persze a kis vadonjáró nem értette meg mindezt egészen, de sebaj. Még csak tíz éves, és még annyi de annyi szívás és csalódás és balsiker és szerencsétlenség és katasztrófa és trauma áll előtte, hogy belegondolni sem érdemes. Viszont megvan a magához való esze, így biztos vagyok benne, hogy előbb-utóbb azért leesik neki, miért mondogatta a dilinyós apja állandóan, hogy: látod, látod fiam, ez is benne volt a pakliban!
Én nem szenvedtem meg annyira egyiket sem, de a manócska azért kisgyerek lévén érzékenyebb ezekre a dolgokra. Főleg az internetre. Úgyhogy - többek között - beszélgetéssel múlattuk az időt, és én elmeséltem neki, mik is azok a dolgok, amik benne vannak a pakliban. És hogy persze örüljünk neki, hogy benne vannak, mert még ezek a legkisebb kellemetlenségek az életünkben. Az igazán durva dolgok azok, amik meglepnek; na azokat nem kívánja az ember senkinek.
Szóval ahogyan magyaráztam, kerestem egy egyszerű, frappáns megfogalmazását ennek a pakli dolognak, mikor hirtelen rádöbbentem, hogy de hiszen ismerem én ezt már jól régebbről, még az anyám révén. Ez a dolog pedig nem más, mint Murphy törvénye: ami elromolhat, az el is romlik. (Teljes eredetiben: "Anything that can go wrong will go wrong, provided the number of samples is large enough".)
Az anyám pedig úgy kerül a képbe, hogy régebben nagy rajongója volt a Murphy-könyveknek. Ha még emlékszel rá, a 90-es években tucatjával lehetett kapni ezeket, és mindegyik könyv más-más életszituációra alkalmazta Murphy törvényét, mert ez is olyan, mint a Paretto-elv, hogy valóban minden élethelyzetre alkalmazható. Döbbenetes, mi?
Na, ezeket a könyveket persze én is kiolvastam tizenévesen, csak akkor még nem értékeltem magamban azt, hogy valódi Murphy-szakértő vagyok. Csak most, amikor (egyik) kedvenc mondásomat próbáltam a gyerekemnek kifejteni, csak most villant belém, mi is ez valójában, és milyen értékes dolog ez a tudás.
Hiszem, hogy ha vannak az életnek alaptörvényei, axiómái, akkor ez az egyik legfontosabb közülük, és boldog az az ember, aki ezzel az alaptörvénnyel tisztában van. És nem, ez nem pesszimizmus. Ez realizmus. Hogy pontosan tisztában vagy azzal, hogy minél több és minél bonyolultabb dologgal veszed körül magad, annál biztosabb, hogy az időd/pénzed/energiád egyre nagyobb részét fogja elvinni az, hogy ezek miatt a dolgok miatt szívsz.
Nem mondom, hogy legyél szerzetes, és üldögélj egész nap egy kolostori cellában egy szalmazsákon egy imakönyvvel - bár ennél biztosabb ellenszere nincs Murphy törvényének, de légy erős, még a legvédettebb élet is széteshet egyik pillanatról a másikra. Mert az élet alaptörvényei elől nincs menekvés.
Amit viszont megtehetsz, az a buddhista hozzáállás alkalmazása: ne függj a dolgaidtól. Elsősorban ismerd az élet alaptörvényeit, másodsorban pedig ne ragaszkodj. Akkor nem fog
Persze a kis vadonjáró nem értette meg mindezt egészen, de sebaj. Még csak tíz éves, és még annyi de annyi szívás és csalódás és balsiker és szerencsétlenség és katasztrófa és trauma áll előtte, hogy belegondolni sem érdemes. Viszont megvan a magához való esze, így biztos vagyok benne, hogy előbb-utóbb azért leesik neki, miért mondogatta a dilinyós apja állandóan, hogy: látod, látod fiam, ez is benne volt a pakliban!
2017. június 17., szombat
Edzésnapló 142.
Öcsém, én kivettem a bemelegítő zsákolásból a rúgásokat; rég elmúlt már az az idő, amikor én kecsesen rugdalóztam akár egy veszett ló, és ráadásul már csak a boksz érdekel, mint kipróbálandó küzdősport, úgyhogy maradok a kéztechnikáknál. Meg a fejelésnél, mert a fejelés az milyen menő már. Meg persze a könyöknél. Milyen jó lenne már egyszer KO-zni valakit könyökkel, négerem.
Jó ez a menetrend amúgy, hogy bemelegítés után nyújtok, és csak utána edzek. Amennyire érzem, biztonságosabb is így. Pszichésen kicsit nehezebb, mert az ember zsákolás után legszívesebben már neki is állna tépni a súlyokat, de még nem lehet, de alaposan átmozgatva az ízületeimet sokkal jobb érzés elkezdeni gyúrni.
A sétáló kitörésben jövő héttől kipróbálok pár variációt - már annyiban, hogy hol tartom a súlyt lépegetés közben. A Zercher-tartást, illetve a fej fölött tartást akarom elsősorban kipróbálni. Főleg a fej fölöttre vagyok kíváncsi, mert a másikat már próbáltam. Mind a kettő extra ahhoz képest, amikor csak simán a nyakamban van a súly, tehát nagyobb királyság.
A dead carry-t nagyon szeretem, de marha nehéz rendesen közlekedni nálam a kertben, főleg az egyre dzsunguló növényzet miatt. A 20 méter zavartalan táv éppen csak megvan, és forogni is nehéz a súllyal, főleg hogy közben a kúszónövények indáit és a bokrok ágait is kerülgetnem kell - és nem, nem irtom le a növényzetet egy gyakorlat miatt. Viszont jövő héttől visszatérek a sima deadlifthez, méghozzá széles fogással, mert a dead carry-nél is nagyon bejött.
Ismétlésekben az 5-ök helyett valószínűleg 6-okat fogok tolni, mert fasza vagyok és bírom; ahol eddig 8-ak voltak, azok persze maradnak. Még azon gondolkozom, hogy a guggolás maradjon-e meg a 8-as csapatban, vagy emeljem a súlyt, és toljak vele 6-okat. Hétfőig megálmodom.
1. nap
zsákolás (2 x fejelés, könyök, 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 5 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 5 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 5 ismétlések)
tricepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
Jó ez a menetrend amúgy, hogy bemelegítés után nyújtok, és csak utána edzek. Amennyire érzem, biztonságosabb is így. Pszichésen kicsit nehezebb, mert az ember zsákolás után legszívesebben már neki is állna tépni a súlyokat, de még nem lehet, de alaposan átmozgatva az ízületeimet sokkal jobb érzés elkezdeni gyúrni.
A sétáló kitörésben jövő héttől kipróbálok pár variációt - már annyiban, hogy hol tartom a súlyt lépegetés közben. A Zercher-tartást, illetve a fej fölött tartást akarom elsősorban kipróbálni. Főleg a fej fölöttre vagyok kíváncsi, mert a másikat már próbáltam. Mind a kettő extra ahhoz képest, amikor csak simán a nyakamban van a súly, tehát nagyobb királyság.
A dead carry-t nagyon szeretem, de marha nehéz rendesen közlekedni nálam a kertben, főleg az egyre dzsunguló növényzet miatt. A 20 méter zavartalan táv éppen csak megvan, és forogni is nehéz a súllyal, főleg hogy közben a kúszónövények indáit és a bokrok ágait is kerülgetnem kell - és nem, nem irtom le a növényzetet egy gyakorlat miatt. Viszont jövő héttől visszatérek a sima deadlifthez, méghozzá széles fogással, mert a dead carry-nél is nagyon bejött.
Ismétlésekben az 5-ök helyett valószínűleg 6-okat fogok tolni, mert fasza vagyok és bírom; ahol eddig 8-ak voltak, azok persze maradnak. Még azon gondolkozom, hogy a guggolás maradjon-e meg a 8-as csapatban, vagy emeljem a súlyt, és toljak vele 6-okat. Hétfőig megálmodom.
1. nap
zsákolás (2 x fejelés, könyök, 3 ütés)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 5 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 5 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 5 ismétlések)
tricepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
2017. június 12., hétfő
88. zen történet
– Rettenetesen szükségem van segítségre, máskülönben megbolondulok - panaszkodott egy férfi a Mesternek. - Egyetlen szobában élünk mindannyian: a feleségem, a gyermekeim, meg az apósom és anyósom. Az idegeink kikészültek, már egymással üvöltözünk. A szobánk maga a pokol.
– Megígéred, hogy megteszed, akármit is mondok neked? – kérdezte a Mester.
– Esküszöm, bármit megteszek.
– Jól van. Hány állatotok van?
– Egy tehenünk, egy kecskénk és hat tyúkunk.
– Tartsd bent azokat is a szobában, ahol laktok. Aztán egy hét múlva gyere vissza.
A tanítvány megrémült. De mivel megígérte a Mesternek, hogy engedelmeskedik,
bevitte az állatokat is. Egy hét múlva nyomorultan és siránkozva tért vissza.
– Idegroncs vagyok. A kosz! A bűz! A zaj! Az őrültség végső határán vagyunk mindannyian!
– Menj haza – mondta a Mester –, és tedd ki az állatokat.
Az ember egész úton rohant hazafelé. Másnap örömtől csillogó szemmel jött vissza.
– Mily gyönyörű az élet! Az állatok kint vannak. A szobánk maga a mennyország,
olyan csendes, tiszta és tágas!
– Megígéred, hogy megteszed, akármit is mondok neked? – kérdezte a Mester.
– Esküszöm, bármit megteszek.
– Jól van. Hány állatotok van?
– Egy tehenünk, egy kecskénk és hat tyúkunk.
– Tartsd bent azokat is a szobában, ahol laktok. Aztán egy hét múlva gyere vissza.
A tanítvány megrémült. De mivel megígérte a Mesternek, hogy engedelmeskedik,
bevitte az állatokat is. Egy hét múlva nyomorultan és siránkozva tért vissza.
– Idegroncs vagyok. A kosz! A bűz! A zaj! Az őrültség végső határán vagyunk mindannyian!
– Menj haza – mondta a Mester –, és tedd ki az állatokat.
Az ember egész úton rohant hazafelé. Másnap örömtől csillogó szemmel jött vissza.
– Mily gyönyörű az élet! Az állatok kint vannak. A szobánk maga a mennyország,
olyan csendes, tiszta és tágas!
2017. június 9., péntek
Edzésnapló 141.
A kurva szakítás (mármint a kettlebelles, nem a másik) úgy szétszedte a kezemet a múlt héten, hogy dühömben megfogadtam, inkább hagyom a faszba az egészet. Ennyit nem ér az a gyakorlat. Biztos hozzá tudnám magam szoktatni, de az nem mostanában lesz. Majd ha nekiállok felkészülni a Strongfirst oktatói vizsgámra, majd akkor.
Úgyhogy kivettem mind a szakítást, mind a lendítést az edzéstervemből; ez utóbbi sem ütött már úgy, mint az elején, mert hát hozzászoktam, inkább csinálok helyettük evezést kétkezes rúddal, meg egykezes bicepszet. Jobb híján. Így legalább arányos lesz a gyakorlatok eloszlása, ha megfigyeled. (Ha nem figyeled meg, akkor is az lesz.)
Kipróbáltam azt is - egyelőre sikerrel - hogy az edzést a bemelegítő zsákolás után a nyújtással folytatom, és a legvégén súlyzózom. Nem tudom mennyit számít ez a sérülésveszély csökkentése szempontjából, de egy pár hetes próbát mindenesetre megér.
Fekvenyomásból a héten se ment még az a kurva ötödik ismétlés a 130 kilóból, de nem adom fel, előbb-utóbb meglesz az. Nyilván ha beszartam volna, ki tudtam volna préselni magamból még egyet (mármint nem úgy), de nem ez a cél, hanem mindig a szabályos, kontrollált ismétlések.
A többi gyakorlattal meg vagyok elégedve, és továbbra is folyamatosan vaskosodok. THICKMODE, MOTHERFUCKERS!
1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 5 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
tricepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
Úgyhogy kivettem mind a szakítást, mind a lendítést az edzéstervemből; ez utóbbi sem ütött már úgy, mint az elején, mert hát hozzászoktam, inkább csinálok helyettük evezést kétkezes rúddal, meg egykezes bicepszet. Jobb híján. Így legalább arányos lesz a gyakorlatok eloszlása, ha megfigyeled. (Ha nem figyeled meg, akkor is az lesz.)
Kipróbáltam azt is - egyelőre sikerrel - hogy az edzést a bemelegítő zsákolás után a nyújtással folytatom, és a legvégén súlyzózom. Nem tudom mennyit számít ez a sérülésveszély csökkentése szempontjából, de egy pár hetes próbát mindenesetre megér.
Fekvenyomásból a héten se ment még az a kurva ötödik ismétlés a 130 kilóból, de nem adom fel, előbb-utóbb meglesz az. Nyilván ha beszartam volna, ki tudtam volna préselni magamból még egyet (mármint nem úgy), de nem ez a cél, hanem mindig a szabályos, kontrollált ismétlések.
A többi gyakorlattal meg vagyok elégedve, és továbbra is folyamatosan vaskosodok. THICKMODE, MOTHERFUCKERS!
1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
nyújtás (nyújtózkodás, 60 hasprés, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, spárga, híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
oldalemelés két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg)
2. nap
zsákolás
nyújtás
fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles)
döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (60 kg, 5 ismétlések)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések)
bicepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
3. nap
zsákolás
nyújtás
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések)
tricepsz egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
2017. június 6., kedd
Kalandok a vadonban 63.
Na, ahogyan eddig alakulnak a dolgok, még az is lehet, hogy ez lesz az a nyár, a Minden Nyarak Legjobbika. (Ami jó esetben évente egyszer megismétlődik).
Abból a szempontból mindenképpen jó lesz ez a nyár, hogy én aztán dolgozni nem fogok, csak edzeni és játszani. Mint az egyetemen, vazze. Milyen jó dolog is az, hogy még mindig megvan bennem ez az életérzés. Azt hiszem, a legtöbb ember mostanra már el is veszíti azt a tehetségét, hogy felszabadultan jól érezze magát, és maradnak az unalmas, szürke hétköznapok a melóval, a számlákkal, az egyre szipolyozóbb és idegesítőbb családdal, na meg a lassan, de biztosan fakuló álmokkal.
Na nem. Egyelőre biztos nem, és ha csak rajtam múlik, akkor sohasem.
A legegyszerűbb azt mondani, hogy ja, könnyű nekem, mert az egész csak pénzkérdés, semmi más; csakhogy ez nem igaz. Ha ez igaz lenne, akkor Magyarországon több boldog ember lenne, mint nem, mert én azt látom, hogy az embereknek kurvára van itt elég pénze. Sőt, kurvára van idejük is bőven. Mégsem tudnak mit kezdeni magukkal, mégsem érzik jól magukat. Úgyhogy nem, pajtás, el kell, hogy keserítselek, a boldogság nem csak pénzkérdés. Kell hozzá valamiféle képesség, hogy boldog lehess, anélkül nem megy. De hogy ezt hogyan lehet megszerezni, vagy megtartani, abban sajnos nem tudok segíteni. Arra neked kell rájönnöd. Merthogy nekem fogalmam sincs; amit meg sejtek ezekről a dolgokról, azt nem tudom érthetően megfogalmazni, csak abban vagyok biztos, hogy ez az egyik legfontosabb dolog az életben, úgyhogy muszáj foglalkozni vele.
Na de elég a spirituálfilozófiából, és vissza a nyár életérzéshez. Mostanában minden nap úgy kelek fel, hogy kurvára hálás vagyok azért, hogy ma is meleg van, hogy ma is süt a nap. Nagyon jó érzés egész nap egy szál bokszeralsóban hesszelni, meg edzeni; gyakorlatilag csak akkor kell több ruhát felvennem, ha vásárolni megyek, vagy ha a kis vadonjárót intézem.
Ezennel a strandszezont is elindítom; a hétvégén már voltunk a manócskával élményfürdőzni, de kell még idénre strand, Pala és Balaton is, csak a teljesség kedvéért. Mondjuk neki kevésbé izgalmas ez, merthogy ő úszóedzésekre jár, de nekem mindig nagy dolog, mikor beindul ez a téma. Egyébként meg... hát, nincs egyébként, egyszerű vagyok, nekem ennyi elég is.
Ez most az én időm, úgyhogy gond egy szál se.
Abból a szempontból mindenképpen jó lesz ez a nyár, hogy én aztán dolgozni nem fogok, csak edzeni és játszani. Mint az egyetemen, vazze. Milyen jó dolog is az, hogy még mindig megvan bennem ez az életérzés. Azt hiszem, a legtöbb ember mostanra már el is veszíti azt a tehetségét, hogy felszabadultan jól érezze magát, és maradnak az unalmas, szürke hétköznapok a melóval, a számlákkal, az egyre szipolyozóbb és idegesítőbb családdal, na meg a lassan, de biztosan fakuló álmokkal.
Na nem. Egyelőre biztos nem, és ha csak rajtam múlik, akkor sohasem.
A legegyszerűbb azt mondani, hogy ja, könnyű nekem, mert az egész csak pénzkérdés, semmi más; csakhogy ez nem igaz. Ha ez igaz lenne, akkor Magyarországon több boldog ember lenne, mint nem, mert én azt látom, hogy az embereknek kurvára van itt elég pénze. Sőt, kurvára van idejük is bőven. Mégsem tudnak mit kezdeni magukkal, mégsem érzik jól magukat. Úgyhogy nem, pajtás, el kell, hogy keserítselek, a boldogság nem csak pénzkérdés. Kell hozzá valamiféle képesség, hogy boldog lehess, anélkül nem megy. De hogy ezt hogyan lehet megszerezni, vagy megtartani, abban sajnos nem tudok segíteni. Arra neked kell rájönnöd. Merthogy nekem fogalmam sincs; amit meg sejtek ezekről a dolgokról, azt nem tudom érthetően megfogalmazni, csak abban vagyok biztos, hogy ez az egyik legfontosabb dolog az életben, úgyhogy muszáj foglalkozni vele.
Na de elég a spirituálfilozófiából, és vissza a nyár életérzéshez. Mostanában minden nap úgy kelek fel, hogy kurvára hálás vagyok azért, hogy ma is meleg van, hogy ma is süt a nap. Nagyon jó érzés egész nap egy szál bokszeralsóban hesszelni, meg edzeni; gyakorlatilag csak akkor kell több ruhát felvennem, ha vásárolni megyek, vagy ha a kis vadonjárót intézem.
Ezennel a strandszezont is elindítom; a hétvégén már voltunk a manócskával élményfürdőzni, de kell még idénre strand, Pala és Balaton is, csak a teljesség kedvéért. Mondjuk neki kevésbé izgalmas ez, merthogy ő úszóedzésekre jár, de nekem mindig nagy dolog, mikor beindul ez a téma. Egyébként meg... hát, nincs egyébként, egyszerű vagyok, nekem ennyi elég is.
Ez most az én időm, úgyhogy gond egy szál se.
2017. június 2., péntek
Edzésnapló 140.
Megmértem magam tegnap, és 104 kiló vagyok. Lehet, hogy ez soknak tűnik, de határozottan builtmode vagyok, úgyhogy leszarom, mit mutat a mérleg. Mondjuk nem ártana visszamennem mondjuk 98 kilóra, de csak a tisztesség kedvéért. Azért meg minek. Sajnos bearmode addig nem lehetek, amíg nem tolok dzsúzt, de valahogy majd megbarátkozom ezzel az érzéssel.
A héten bicepsz helyett is húzódzkodtam, ez heti két húzódzkodást jelent, de kétféle kéztartással: egyszer egymásnak szembefordított kézzel, egyszer pedig kifelé fordított kézzel húzódzkodok. Az előbbi bicepszre megy jobban, az utóbbi meg hátra. A bicepszemet egyébként mind a kettő megdolgoztatja, szóval egy darabig maradok ennél, meg egyszerűbb is a gyűrűn edzeni, mint a rúddal. Csak 5 ismétléseket csinálok, de azokat lassan, szabályosan és kontrolláltan. A kétkezes rudat egyébként az alkarom nem szerette annyira, az egykezes verzió az meg ugye nem nagy súly, úgyhogy lehet, hogy tényleg jobban járok a húzódzkodással; még a végén fejlődök is benne.
A nyáron megcéloztam egy Balaton körbetekerést, meg egy Balaton átúszást, meglátjuk melyik fog összejönni. Az átúszás jelenlegi időpontja gyerekes hétvégére esik, de ha halasztanak egy hetet már jó vagyok. Vagy urambocsá' leadom a gyerekemet egy napra. Vagy jön velem a kis husigolyó.
Vettem a bringámra új ülést, meg telefontartót a kormányra, és nagyon bejött mind a kettő. Jó sokat is akarok tekerni, ha már nyár és meleg és napfény és háváj.
1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés). 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles). 5 sorozat húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 x 20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg).
nyújtás (60 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, nyujtas ulve, spárga)
2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles). 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). 5 sorozat vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések).
nyújtás
3. nap
zsákolás
5 sorozat kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések). 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). 5 sorozat szakítás kettlebellel (16 kg 5/5 ismétlés, 16 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés).
nyújtás
A héten bicepsz helyett is húzódzkodtam, ez heti két húzódzkodást jelent, de kétféle kéztartással: egyszer egymásnak szembefordított kézzel, egyszer pedig kifelé fordított kézzel húzódzkodok. Az előbbi bicepszre megy jobban, az utóbbi meg hátra. A bicepszemet egyébként mind a kettő megdolgoztatja, szóval egy darabig maradok ennél, meg egyszerűbb is a gyűrűn edzeni, mint a rúddal. Csak 5 ismétléseket csinálok, de azokat lassan, szabályosan és kontrolláltan. A kétkezes rudat egyébként az alkarom nem szerette annyira, az egykezes verzió az meg ugye nem nagy súly, úgyhogy lehet, hogy tényleg jobban járok a húzódzkodással; még a végén fejlődök is benne.
A nyáron megcéloztam egy Balaton körbetekerést, meg egy Balaton átúszást, meglátjuk melyik fog összejönni. Az átúszás jelenlegi időpontja gyerekes hétvégére esik, de ha halasztanak egy hetet már jó vagyok. Vagy urambocsá' leadom a gyerekemet egy napra. Vagy jön velem a kis husigolyó.
Vettem a bringámra új ülést, meg telefontartót a kormányra, és nagyon bejött mind a kettő. Jó sokat is akarok tekerni, ha már nyár és meleg és napfény és háváj.
1. nap
zsákolás (fejelés, 3 ütés, könyök, térd, egyenes rúgás, köríves rúgás)
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat elülső guggolás kétkezes rúddal (30 kg 8 ismétlés, 40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 60 kg 8 ismétlés, 70 kg 8 ismétlés). 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles). 5 sorozat húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 x 20 méter dead carry kétkezes rúddal (60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg).
nyújtás (60 hasprés, nyújtózkodás, nyak, konyok, csukló, vall, terd, boka, vádli, hullahopp, törzsforgatások, torzsdontesek, windmill, bokafogas, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, tgu, nyujtas ulve, spárga)
2. nap
zsákolás
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 5 ismetles, 100 kg 5 ismetles, 110 kg 5 ismetles, 120 kg 5 ismetles, 130 kg 4 ismetles). 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (50 kg, 5/5 lépések). 5 sorozat vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések).
nyújtás
3. nap
zsákolás
5 sorozat kétkezes lendítés kettlebellel (24 kg, 20 ismétlések). 5 sorozat huzodzkodas gyurun (saját testsúly, 5 ismétlések). 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). 5 sorozat szakítás kettlebellel (16 kg 5/5 ismétlés, 16 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés, 24 kg 5/5 ismétlés).
nyújtás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)