Edzesnaplo 70.

Nagyon megy most bakker, nagyon megy. Jol erzem magam a boromben, es fejlodok is fokozatosan. Talan kicsit lassan, de annal biztosabban; en most nem kockaztatnek ennel tobbet.

A sulyomat mar kicsit regen mertem, mondjuk kurva jol nezek ki, de azert jo lenne tudni, mennyi az annyi. Na, majd holnap reggel raallok a merlegre (ha nem felejtem el).

Most az a legfontosabb, hogy menjen a folyamatos fejlodes (mindjart leirom, miben hol tartok), illetve hogy mindenaron megtartsam a mostani edzestervemet, es ne varialjak tobbet. Ezekben a gyakorlatokban, amiket most osszeszedtem, aztan tenyleg minden benne van, majd latni fogod, csak annyi a dolgom, hogy toljam kitartoan, elszantan. Nagyon szeretnem ezt a modszert folytatni, ameddig csak lehet. Az az erzesem, hogy ezzel eljuthatok a kituzott celjaimig minden tovabbi varialas nelkul, hat kurva jo lenne.

Kozben azt is megtapasztaltam, hogy a legjobb idopontok az edzesre egyreszt az ebed elott (utana eves es alvas), vagy az este (utana furdes, eves es alvas). A lenyeg, hogy olyankor kell edzeni, amikor tudok utana enni es aludni. A legjobb persze az este, mert akkor edzek, utana eszem, furdok es alszom, mint minden tisztesseges ember.

Na es most az edzesem:

1. nap: bemelegites (a szokasos).
Szuperszettben 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 2 ismetles ezen a heten) es mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles). 4 percenkent indul egy szuperszett.
Szuperszettben 5 sorozat evezes (8 ismetlesek) es loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza). 4 percenkent indul egy szuperszett.
Has, mert a kulon has edzes kell.
Szuperszettben 5 sorozat szakitas es vadli. A szakitas sorozatonkent 5 ismetles/kez, a vadli meg egyelore kurva sok szokdelles. 3 percenkent egy sorozat.

2. nap: bemelegites.
Szuperszettben 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 2 ismetles a heten) es bicepsz (8 ismetlesek). 4 percenkent egy sorozat.
Szuperszettben 5 sorozat kitores (24 kg 12 lepes, 32 kg 12 lepes, 40 kg 12 lepes, 50 kg 12 lepes, 60 kg 12 lepes) es vallvonogatas (8 ismetlesek). 4 percenkent egy sorozat.
Has.
Szuperszettben 5 sorozat TGU (16 kg, 16 kg, 24 kg, 24 kg, 24 kg) es lendites (ugyanaz a suly). 1-1 felallas mindket oldalra, aztan 8 lendites, 3 percenkent indul egy sorozat.

3. nap: bemelegites.
Szuperszettben 5 sorozat deadlift ( 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 2 ismetles a heten), es oldalemeles (8 ismetlesek). 4 percenkent egy sorozat.
Szuperszettben 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (8 ismetlesek). 4 percenkent egy sorozat.
Has.
Szuperszettben 5 sorozat face pull (8 ismetlesek) es alkar (8 ismetlesek). 3 percenkent egy sorozat.

Ennyi. Mint irtam, ezt akarom most megtartani, es minden heten eggyel novelni az ismetlesek szamat a harom nagy gyakorlatban, egeszen hatig, amikor is 10 kiloval novelem a sulyt. Egyszeru es nagyszeru, nem igaz?

Dehogyisnem igaz.