Edzesnaplo 71.

Csa faszok.

Egyre kevesebb bevezetot akarok irni az edzesnaplokhoz, inkabb hagyom, hogy a gyakorlatok es a sulyok beszeljenek helyettem. Tovabbra is tartom az eddigi edzestervet, hetente egy ismetlessel tobbet tolok a nagy gyakorlatokban, igy minden egyes edzesen fejlodok valamennyit, es ez nagyon jo erzes.

Sajnos jonnek az unnepek, es mar elore elegem van abbol, hogy ezt az edzesem fogja banni; mindent meg fogok tenni, hogy ez ne igy legyen. Ennel a mostani edzestervnel minden egyes edzes sokat szamit! Nem szivesen akasztanam meg ezt a fasza haladast.

A sulyom 94 kilo, ma reggel vegre megmertem. Ugy latszik, en erre alltam be, mert a kajara nem figyelek annyira. Ja, es kurva jol is nezek ki. Valoszinuleg nekem a 90 kilo az, amit viszonylag konnyen be tudnek loni (ha mar kerek szamot szeretnek a konnyebb eroszint standard szamitas miatt), annal lejjebb nem mennek, de ez most igy teljesen jo nekem. 90 kilosan legalabb nem kell olyan picsanehez sulyokat emelnem, mint egy 100 kilosnak. Ott mar durvan nonek az aranyok, bazdmeg!

Na de jojjon AZ EDZESTERV:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 12 slingshot, 12 goblet squat, 12 halo, 25 jumping jack).
2, Szuperszettben 4 perces pihenovel 5 sorozat guggolas (70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 4 ismetles ezen a heten mar megvolt) es mellre vetel es nyomas (16 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 24 kg 6 ismetles, 32 kg 6 ismetles).
3, Szuperszettben 3 perces pihenovel 5 sorozat evezes (8 ismetlesek) es loaded carry (ket kettlebellel lesetalok az udvar vegeig es vissza).
4, Has, osszesen 50 ismetles.
5, Szuperszettben 3 perces pihenovel 5 sorozat szakitas (sorozatonkent 5/kez, osszesen 50 ismetles) es vadli (50 szokdelles).

2. nap
1, bemelegites.
2, Szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles lesz a heten) es bicepsz (8 ismetlesek).
3, Szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat setalo kitores (24 kg 12 lepes, 32 kg 12 lepes, 40 kg 12 lepes, 50 kg 12 lepes, 60 kg 12 lepes) es vallvonogatas (8 ismetlesek).
4, Has, osszesen 50 ismetles.
5, Szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat TGU (16 kg, 16 kg, 24 kg, 24 kg, 24 kg, 1-1 ismetles oldalankent) es swing (10 ismetlesek, osszesen 50 ismetles).

3. nap
1, bemelegites.
2, Szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat deadlift ( 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 4 ismetles lesz a heten), es oldalemeles (8 ismetlesek).
3, Szuperszettben 4 perces pihenokkel 5 sorozat szuken nyomas (8 ismetlesek) es huzodzkodas (5, 6, 7, 8, 9 ismetlesek).
4, Has, osszesen 50 ismetles.
5, Szuperszettben 3 perces pihenokkel 5 sorozat face pull (8 ismetlesek) es alkar (8 ismetlesek).