Rájöttem, hogy havonta egyszer azért le akarom írni, hogy mi a szar is van az edzéssel; ennél többször viszont felesleges, mert olyan drasztikus váltások
Baszott jó az edzésterve, igen. Nem kell megköszönni, végülis a munkát azt nem én rakom bele, hanem ő. És végeredményben az számít. Nem hiába mondják annyian, hogy nem is annyira az edzésterv számít, hanem a rendszeres, kitartó munka. Illetve az egyik kedvenc szövegem: a legtökéletesebb edzésterv sem ér semmit, ha nem csinálod, viszont egy tökéletlen edzéstervvel is lehet jó eredményeket elérni, ha szorgalmas vagy.
Mostanában kurvára kimerült vagyok, de az edzéseimet mindig végigcsinálom, minden egyes napon, ha törik, ha szakad. Egyrészt azért, mert az edzés egy olyan dolog, ami mindennél jobban tudja tartani bennem a lelket, másrészt meg az edzésbe fektetett energia mindig megtérül, méghozzá kamatostul. Egyetlen olyan dolgot sem tudok elképzelni, amibe inkább beleraknám az időmet és az energiámat, mint a vasak pumpálása; még egy olyan ideális világban, ahol akármit csinálhatnék, még ott sem hiszem, hogy lenne fontosabb, mint mindennap rendszeresen emelgetni a kurva nagy vasakat.
De tényleg, kirakhatnál engem egy lakatlan szigeten, a kunyhóépítés után az első dolgom lenne, hogy csinálnék egy szabadtéri edzőtermet öcsém. Na jó, legelőször ivóvizet keresnék, mert az a legfontosabb, de érted. Akkor is gyúrnék, ha senki más nem lenne körülöttem, hogy értékelje, hogy hány kókuszdióval nyomok fekve. (Most se nagyon van, de az más kérdés.)
Ami a konkrét dolgokat illeti, az elmúlt hetekben kipróbáltam pár kiegészítő gyakorlatot, jelesül az állig húzást (a baszott nagy csuklyásizmokért), a szűken nyomást (a baszott nagy tricepszekért) és a kiegészítő bicepszezést (a baszott nagy bicepszekért. Gondoltad volna?) A tapasztalat a következő: az állig húzás ugyan jobban bedurrantja a csuklyásizmomat, mint a sima deadlift, de ez akkor is csak olyan pumpálgatás. Csak a töredékével tudom csinálni annak a súlynak, mint amivel deadliftezek, és a közvetlen hatás a csuklyásizmaimra lófasz ahhoz képest, ami közvetett hatást a deadliftből nyerek. Úgyhogy hagyom a faszba, ráadásul fárasztja a vállamat. Meghagyom a testépítőknek.
A szűken nyomás egy kurva jó gyakorlat (igazából egy sima fekvenyomás variációról beszélünk, ami a tricepszre fókuszál, de emellett kap tőle a belső mellizom és az első vállizom is), de azt vettem észre, hogy a heti két fekvenyomás és a heti két katonai nyomás mellett (ráadásul mind a kettőből hat sorozatot csinálok már öt helyett) felesleges még külön tricepszre is menni - megint csak az a helyzet, mint az állig húzás és a deadlift esetében. Hiába nyomok szűken 90 kilóval nyolcakat, ez nem fog akkorát dobni a karom térfogatán mint a sima fekvenyomás 150 kilóval. Ráadásul ha kifárasztom a tricepszemet, kevesebb energiám marad a nagy nyomógyakorlatokra. Ha szteroidokat tolnék, biztosan lenne még bennem annyi kraft, hogy a fekvenyomás és a vállból nyomás mellett még tricepszezzek is, de így ennek nem látom sok értelmét. Ez is megy a kukába.
A bicepszezést megtartom, vagy legalábbis még adok neki pár hetet; nem mintha jobban ütne, mint a húzódzkodás, egyszerűen csak valamiért makacs ostobasággal ragaszkodom ahhoz, hogy bicepszezni kell. Biztosan a sok sittes edzésvideó égett be túl mélyre. Aztán kinövöm majd ezt is, mint a többi testépítő hülyeséget, de mivel a bicepszem kifárasztása nem vesz el a nagy gyakorlatoktól erőt, (nem úgy, mint a tricepszem túledzése) ezért nyugodtan tesztelhetem még egy darabig, hogy számít-e, ha külön is edzek a bicepszemre. Van egy olyan érzésem, hogy kurvára nem, de muszáj megtapasztalnom is.
Ezeken felül maradok az öt alapgyakorlatnál, mindegyik heti kétszer hat sorozat. Csak kéne
Kardiózás az elég régen nem volt már, mostanában örülök, ha a súlyzózás megvan, (meg is nőtt a belem basszameg) de a rendszeres gyaloglást tervezem folytatni, amint megtehetem. Az eső meg a hideg nem zavar, legalább annál gyorsabban igyekszem majd letudni a távot.
Egy dolgon még változtattam: a heti két guggolást, fekvenyomást és deadliftet úgy osztottam fel, hogy mindegyikből legyen egy nehéz nap, meg egy széria nap. A nehéz napon felmegyek a maxig (kb. 3 ismétléses súly, de néha fel fogok menni egészen az 1 ismétléses maximumig), a széria napokon pedig akkora súllyal nyomom, hogy nyolcakat tudjak tolni. Már ezt is csinálom egy ideje, és eddig bejött. A cél, hogy az izom-állóképességemen is javítsak, ne csak a maximum erőmön.
Most, hogy jön a szeptember, és a kis vadonjáró elkezdi az iskolát, elmegyünk majd vele pár helyre megnézni, hogy miket lehet edzeni egy ekkora gyerekkel (persze csak a bunyós helyekre megyünk) és ha valamelyik megtetszik neki, akkor kipróbáljuk. Mekkora lenne már a kis vadonjáróval együtt tolni valamit. A sulijában egyébként van kempo karate, amit ugyan komolytalan dolognak tartok, de azért egy próbát megér. Régen bohóckodtam pár pizsamában, meg úgyis az a lényeg, hogy a gyerek jól szórakozzon.
Legvégül az erőszint célok, amiket időnként azért átnézek annak fényében, hogy mennyire gyorsan tudok fejlődni (és hogy éppen mennyire tudok hinni magamban):
Nyomás - 100 kiló (egyszer), mert egy szép kerek szám, öcsém.
Fekvenyomás - 160 kiló. Ha ebből kinyomok egyet, az elég, egyébként a cél hogy a 150 kilóból fölmenjek öt ismétlésig.
Guggolás - 180 kilóból kéne guggolni egyet.
Deadlift - 220 kilót egyszer föl akarok húzni a földről.
Húzódzkodás - saját testsúllyal hússzor föl akarom húzni magam.
Ezekhez azért kell még pár
Nyomás - 40 kiló.
Fekvenyomás - 60 kiló.
Guggolás - 80 kiló.
Deadlift - 100 kiló.
Húzódzkodás - saját testsúllyal tíz ismétlés.
Ezt csak így első körben, úgyis lesz, amiben jobban fog teljesíteni, és gyorsabban fog fejlődni, és lesz, amiben lassabban. Én meg majd időnként leírom, mert ezek igenis izgalmas és tanulságos dolgok. (Főleg évek múltán lesz majd értékes visszaolvasni.)
Ja, és kurva sokat kacérkodok mostanában a strongman edzéssel. Nem csak azért, mert Elliott Hulse is tolta ezt egy időben, hanem mert ezek a faszik erősek, mint a kurvaélet, de nem olyan dagadt zsírgolyók, mint az erőemelők