Hát itt a július vége, de azért nem vagyok elkeseredve, mert kurva jó idő van, és én minden egyes hétvégét alaposan kihasználok a kiccsaládommal együtt, még ha nem is nyaralunk túl sokat a meló miatt, azért rengetegfele jártunk, és rengeteg mindent csináltunk már eddig is, és még hol van a nyár vége!
Most a héten mondjuk főleg kertet fogok rendezni, merthogy alig vagyok itthon, és kicsit elvadultak a dolgok; meg takarítani sem tudom, hogy mikor takarítottam utoljára. De azt már csak holnap, nyugi, nem vagyok én gép.
A lényeg úgyis az, hogy nyár van, nagyon nyár van, és ennél nagyobb királyság nincs is a világon.
Mindjárt ki is megyek edzeni, még mielőtt igazán meleg lenne (bár ebből a szempontból máris elkéstem, attól félek) aztán meg délután lecsűröm a füvet alul, fűnyíró+fűkasza kombóval, mert az a legdurvább, amim van, és most minden elérhető eszközre szükségem is van.
Tegnap voltunk a csajommal a Decathlonban, levásárolni a sok utalványomat (amit a kiváló munkavégzésem miatt kaptam a cégtől, hehehe), hát sikerült otthagyni egy kicsinyke összeget. Mondjuk legalább a fele az utalványokból ment. Vettem egy 6 személyes sátrat, mert megalomán vagyok, meg búvár felszerelést mind a hármunknak, hátha csak eljutunk a tengerhez is végre - mondjuk én tuti nem fogok várni addig, és már a strandon kipróbálom a búvármaszkot, meg a kacsatalpat is. Talán már ma délután... miért is ne? Gyorsan letolok mindent, amit kell, aztán irány a Pala, gecik!
2018. július 31., kedd
2018. július 28., szombat
Edzésnapló 200.
Az a gondolat lepett meg, hogy mégiscsak kéne valami könnyed kardiót tolnom, mert bár az erőmmel nincsen gond, sajnos nem mozgok annyit, mint amennyit szeretnék - és természetesen nem futásra gondolok, de például sétálni nagyon jó lenne mindennap. A másik lehetőség a kettlebell köredzés lenne, ami jóval rövidebb idő alatt meghozza ugyan az sokkal jobb eredményt, csak én közben elpusztulok, főleg ha kint, negyven fokban kell letolni a témát.
A héten mindegyik edzésnapomon nagyon meleg volt, és ezt azért megéreztem. Az az érdekes mondjuk, hogy csak az edzés eleje nehéz, ha az első gyakorlat megvolt, utána már szinte nem is érzem a meleget, és minden havaj. Csak elkezdni nehéz.
Szóval visszatérve a kardióra, rádöbbentem, hogy nincs MP3 lejátszóm, pedig az minden séta - és kardiovaszkuláris edzés - alapvető kelléke, úgyhogy jövő héten mindenképpen veszek egyet - amúgy is jobbnak gondolom, mint a telómra tölteni a zenéket, mert akárki akármit mond, telefonon sokkal nehézkesebb zenét hallgatni. Aztán ha a zene megvan, jöhet az a kardió!
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
A héten mindegyik edzésnapomon nagyon meleg volt, és ezt azért megéreztem. Az az érdekes mondjuk, hogy csak az edzés eleje nehéz, ha az első gyakorlat megvolt, utána már szinte nem is érzem a meleget, és minden havaj. Csak elkezdni nehéz.
Szóval visszatérve a kardióra, rádöbbentem, hogy nincs MP3 lejátszóm, pedig az minden séta - és kardiovaszkuláris edzés - alapvető kelléke, úgyhogy jövő héten mindenképpen veszek egyet - amúgy is jobbnak gondolom, mint a telómra tölteni a zenéket, mert akárki akármit mond, telefonon sokkal nehézkesebb zenét hallgatni. Aztán ha a zene megvan, jöhet az a kardió!
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. július 24., kedd
Ütős feszt
A most hétvégém sem volt semmi, öcsém. Mondom, ez a nyár abszolút az élménygyűjtésről szól, meg arról, hogy újra és újra rádöbbenek arra, hogy milyen fiatal is vagyok még valójában.
Szóval a csajommal és a haverjainkkal lezúztunk a Velencei-tóhoz, egy nagyon jó kis kempingbe, merthogy volt ütős feszt, és azon nekünk ott kellett lennünk, főleg hogy több fellépőt más fesztiválokról is jól ismertünk. Mondhatni már haverok.
A kemping nagyon jó volt, pofátlanul befoglaltunk rögtön két közvetlenül vízparti parcellát is, de csak egyet fizettünk ki, mondjuk senkinek sem tűnt fel a területfoglalás, mert alig voltak a kempingben, úgyhogy ennyi. A lényeg, hogy a végére öt sátor álldogált amásfél parcellán, bográcsban rotyogott a pörkölt, mi meg döglöttünk a napon, fürödtünk, és amikor erőnk és a véralkoholszintünk engedte, átballagtunk a dobolást hallgatni a fesztiválra. Jó, ez nem volt túl sokszor, mert a kempingben azért nyugisabb volt, meg hát érted.
Első éjszaka amúgy is volt éppen elég izgalmunk, mikor az egyik haverunk, a kicsit túl sokat ivott gyerekjóga oktató hölgy akkorát taknyolt egy bokorban pisilés közben, hogy beverte a fejét, és mentőt kellett hozzá hívni. Másnap engedték csak ki a kórházból, mert nagyjából úgy viselkedett a személyzettel, mint egy idült drogos, pedig nem is az, de hát ezt a kórházban nem tudhatták. A zárójelentését mindenesetre lefényképeztem, mert a "nem lehet rendesen megvizsgálni, mert csíp, rúg, karmol, harap" mondatot még nem láttam leírva ambuláns lapon, pedig látok ilyesmit a melóm kapcsán eleget. És egy egyébként teljesen normális nőről beszélünk, de úgy látszik egy nyári fesztivál mindenkiből kihozza a rejtett állatot. A mentősök, és a fehérvári kórház sürgősségi osztályának dolgozói mindenesetre még sokáig emlékezni fognak rá, az tuti.
Ezt a kis kalandot leszámítva laza volt a hétvége - csak, mint az ilyenek mindig, túl rövid. Ezekkel az emberekkel nagyjából egy hetet el lehetne lenni minden gond nélkül egyszerre, mert mindenki nagyon jó arc. Az időt is kifogtuk, a vizet is kifogtuk, a kaját is kifogtuk, a piát is kifogtuk; mindent kifogtunk. Volt napozás, fürdés, vízibiciklizés, evés-ivás, és a szúnyogokkal való állandó, esélytelen küzdelem.
Most azért nem fog ártani, hogy pár napig nem megyek napra, meg a szúnyogcsípéseim is begyógyulhatnak végre, de ezen a héten úgyis dolgozom, meg manócskázok. Egyébként megbeszéltük, hogy augusztusban még visszamegyünk ebbe a kempingbe, hogy ott folytassuk, ahol most abbahagytuk. Akkor pedig a gyerekemnek is megmutatom ezt a helyet, mert nekem nagyon megtetszett.
Szóval, és ezúttal szó szerint: folytatása következik.
Szóval a csajommal és a haverjainkkal lezúztunk a Velencei-tóhoz, egy nagyon jó kis kempingbe, merthogy volt ütős feszt, és azon nekünk ott kellett lennünk, főleg hogy több fellépőt más fesztiválokról is jól ismertünk. Mondhatni már haverok.
A kemping nagyon jó volt, pofátlanul befoglaltunk rögtön két közvetlenül vízparti parcellát is, de csak egyet fizettünk ki, mondjuk senkinek sem tűnt fel a területfoglalás, mert alig voltak a kempingben, úgyhogy ennyi. A lényeg, hogy a végére öt sátor álldogált a
Első éjszaka amúgy is volt éppen elég izgalmunk, mikor az egyik haverunk, a kicsit túl sokat ivott gyerekjóga oktató hölgy akkorát taknyolt egy bokorban pisilés közben, hogy beverte a fejét, és mentőt kellett hozzá hívni. Másnap engedték csak ki a kórházból, mert nagyjából úgy viselkedett a személyzettel, mint egy idült drogos, pedig nem is az, de hát ezt a kórházban nem tudhatták. A zárójelentését mindenesetre lefényképeztem, mert a "nem lehet rendesen megvizsgálni, mert csíp, rúg, karmol, harap" mondatot még nem láttam leírva ambuláns lapon, pedig látok ilyesmit a melóm kapcsán eleget. És egy egyébként teljesen normális nőről beszélünk, de úgy látszik egy nyári fesztivál mindenkiből kihozza a rejtett állatot. A mentősök, és a fehérvári kórház sürgősségi osztályának dolgozói mindenesetre még sokáig emlékezni fognak rá, az tuti.
Ezt a kis kalandot leszámítva laza volt a hétvége - csak, mint az ilyenek mindig, túl rövid. Ezekkel az emberekkel nagyjából egy hetet el lehetne lenni minden gond nélkül egyszerre, mert mindenki nagyon jó arc. Az időt is kifogtuk, a vizet is kifogtuk, a kaját is kifogtuk, a piát is kifogtuk; mindent kifogtunk. Volt napozás, fürdés, vízibiciklizés, evés-ivás, és a szúnyogokkal való állandó, esélytelen küzdelem.
Most azért nem fog ártani, hogy pár napig nem megyek napra, meg a szúnyogcsípéseim is begyógyulhatnak végre, de ezen a héten úgyis dolgozom, meg manócskázok. Egyébként megbeszéltük, hogy augusztusban még visszamegyünk ebbe a kempingbe, hogy ott folytassuk, ahol most abbahagytuk. Akkor pedig a gyerekemnek is megmutatom ezt a helyet, mert nekem nagyon megtetszett.
Szóval, és ezúttal szó szerint: folytatása következik.
2018. július 22., vasárnap
Edzésnapló 199.
Tovább tolom a festival season-t (legutóbb Velencén, a Daváj együttessel), vagyis az edzésen meg az edzésterven most túl sokat nem agyalok (mert se időm, se energiám nincsen rá, meg egyébként se), de ez rendben is van így, menjen csak ez a dolog most magától, robotpilótára kapcsolva; ahogyan a múlt héten is írtam, én már a nyár végéig nem variálok ezen az edzésterven, az kurvaélet.
Egyébként hasítok rendesen, akár ez a fantasztikus nyár - szerintem ennyire még életemben nem használtam ki minden egyes napot, minden egyes órát, mint ezen a nyáron. Ez persze kibaszottul fárasztó, de ugyanakkor kibaszottul jó érzés is - olyan jó érezni, hogy élek.
Élek, és persze gyúrok.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
Egyébként hasítok rendesen, akár ez a fantasztikus nyár - szerintem ennyire még életemben nem használtam ki minden egyes napot, minden egyes órát, mint ezen a nyáron. Ez persze kibaszottul fárasztó, de ugyanakkor kibaszottul jó érzés is - olyan jó érezni, hogy élek.
Élek, és persze gyúrok.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. július 19., csütörtök
101. zen történet
A zen mestert egyáltalán nem érdekelte, mi gondolnak felőle az emberek. Amikor a szerzetesek megkérdezték, hogyan is érte el ezt a belső szabadságot, a mester hangosan felnevetett:
– Húszéves koromig egyáltalán nem törődtem azzal, hogy mit gondolnak rólam az emberek. Azután viszont állandóan azon izgultam, hogy mit gondolnak rólam mások. Ötvenedik születésnapom után aztán váratlanul rájöttem arra, hogy valójában a kutya sem törődik velem.
– Húszéves koromig egyáltalán nem törődtem azzal, hogy mit gondolnak rólam az emberek. Azután viszont állandóan azon izgultam, hogy mit gondolnak rólam mások. Ötvenedik születésnapom után aztán váratlanul rájöttem arra, hogy valójában a kutya sem törődik velem.
2018. július 14., szombat
Edzésnapló 198.
Reméljük ezzel a héttel be is fejezhetem az újítgatást, és jöhet az unalmas, kemény, de eredményes munka. Már az edzésben, mert a többi le van szarva.
A mellizmomnak megadtam a kívánt extrát az áthúzással, meg az egykezes tárogatással, most pedig lássuk, mennyit ér mindez. Pár hétig mindenképpen ezt akarom csinálni - mondjuk legalább a nyár végéig - és csak akkor változtatok tovább, ha nem látok egyértelmű fejlődést. Na meg az extra bicepsszel is lásd ugyanez.
Az áthúzás egyébként nagyon jól megfér a vállazással felváltva - meglepő módon - és ez az egykezes tárogatás is bejön eddig. Szóval örülök most ennek így, már csak az eredménye legyen meg, és minden a lehető legokébb lesz.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
A mellizmomnak megadtam a kívánt extrát az áthúzással, meg az egykezes tárogatással, most pedig lássuk, mennyit ér mindez. Pár hétig mindenképpen ezt akarom csinálni - mondjuk legalább a nyár végéig - és csak akkor változtatok tovább, ha nem látok egyértelmű fejlődést. Na meg az extra bicepsszel is lásd ugyanez.
Az áthúzás egyébként nagyon jól megfér a vállazással felváltva - meglepő módon - és ez az egykezes tárogatás is bejön eddig. Szóval örülök most ennek így, már csak az eredménye legyen meg, és minden a lehető legokébb lesz.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és áthúzás fekve kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. július 12., csütörtök
Army of the Night
Tudjuk, hogy nem vagyok normális, ez nem újdonság. Tegnap például a meló után fogtam magam, meg a manócskát, beöltöztünk durva rokkereknek - a fiamnak ez azt jelentette, hogy fekete fejkendő, és még egy kendő a szája elé, plusz fekete kapucnis pulcsi, kapucni felhúzva, úgy nézett ki, mint egy nindzsa - és lezúztunk a Rockmaratonra egyetlen koncertért. Én szolidan izompólót, fekete kapucnis pulcsit és fejkendőt toltam, a csajom viszont full rokkergótnak öltözött; amúgy is az a stílusa, úgyhogy neki ez csak a szokásos volt.
Az az egyetlen koncert, amiért lementünk, viszont kurvára megérte, merthogy Powerwolf volt, és ők olyan show-t nyomtak le, hogy beszabehu. Ott csápoltunk ordítva a csajommal meg a gyerekemmel - a csajszikám amúgy eléggé keményvonalas rokker, aki minden évben ott van a Rockmaratonon, így igazából ő vezetett körbe minket, és amíg bemutatta nekünk a helyszínt, és elmesélte a legkedvencebb emlékeit az elmúlt évekből, addig a becsempészett pálinkát kortyolgatva hangulatba is került. A koncert egyébként fél tizenkettőkor kezdődött, de mint mondtam, állat vagyok. És a kiccsaládom is, mert mindenki végig bírta hazáig ébren.
Nekem nem kellett hangulat, alig vártam, hogy élőben is végigtombolhassak végre egy power metal koncertet, fel voltam pörögve rendesen, a manócska meg a maga introvertált módján érezte jól magát. Utólag nagyon lelkes volt, így megnyugodtam, hogy neki is hatalmas élmény volt a koncert. Még a végén rokker lesz belőle, hé. Kapott sátánista-pandás pólót vásárfiának, belehallgattunk pár kegyetlenül durva zenébe, de a lényeg természetesen a Powerwolf volt.
A fiúk nem szarakodtak, és nem bíztak semmit sem a véletlenre. Kibaszottul jó koncertet toltak le díszletekkel, jelmezekkel, hátterekkel, tűzzel - és persze a legjobb dalaikkal. Nem is gondoltam volna, hogy ennyi ember tudja fejből a szövegeiket (már rajtam kívül) meg hogy ennyire népszerűek. Katolikus vérfarkasokról beszélünk, a kurva életbe, legalábbis ez az együttes tematikája. Hát, ezek szerint ez ma népszerű. Én mondjuk nem azért szeretem őket, mert ők most felkapottak, egyszerűen csak a zenéjük miatt.
Szóval a koncert a lehető legtutibb élmény volt mind a hármunknak, és a fesztivál közönségét látva megállapítottam, hogy a metálból meg a rock-ból nem lehet kiöregedni - így meg is állapodtunk a csajommal, hogy jövőre is itt a helyünk, persze a VIP részlegben, mert azért mi sem vagyunk már tizenévesek, de pénzünk is több van, mint azoknak.
A Powerwolf meg novemberben koncertezik nálunk legközelebb, és nekem akkor is ott a helyem. Vagyis a helyünk, mert tuti a gyerekem is jönni akar majd, a csajomról nem is beszélve. Nem is baj, egyrészt hallgasson már jó zenét a manócska, másrészt pedig ismerje meg ezt a szubkultúrát, mert messze a legnormálisabb arcok itt vannak kerek e világon.
Az az egyetlen koncert, amiért lementünk, viszont kurvára megérte, merthogy Powerwolf volt, és ők olyan show-t nyomtak le, hogy beszabehu. Ott csápoltunk ordítva a csajommal meg a gyerekemmel - a csajszikám amúgy eléggé keményvonalas rokker, aki minden évben ott van a Rockmaratonon, így igazából ő vezetett körbe minket, és amíg bemutatta nekünk a helyszínt, és elmesélte a legkedvencebb emlékeit az elmúlt évekből, addig a becsempészett pálinkát kortyolgatva hangulatba is került. A koncert egyébként fél tizenkettőkor kezdődött, de mint mondtam, állat vagyok. És a kiccsaládom is, mert mindenki végig bírta hazáig ébren.
Nekem nem kellett hangulat, alig vártam, hogy élőben is végigtombolhassak végre egy power metal koncertet, fel voltam pörögve rendesen, a manócska meg a maga introvertált módján érezte jól magát. Utólag nagyon lelkes volt, így megnyugodtam, hogy neki is hatalmas élmény volt a koncert. Még a végén rokker lesz belőle, hé. Kapott sátánista-pandás pólót vásárfiának, belehallgattunk pár kegyetlenül durva zenébe, de a lényeg természetesen a Powerwolf volt.
A fiúk nem szarakodtak, és nem bíztak semmit sem a véletlenre. Kibaszottul jó koncertet toltak le díszletekkel, jelmezekkel, hátterekkel, tűzzel - és persze a legjobb dalaikkal. Nem is gondoltam volna, hogy ennyi ember tudja fejből a szövegeiket (már rajtam kívül) meg hogy ennyire népszerűek. Katolikus vérfarkasokról beszélünk, a kurva életbe, legalábbis ez az együttes tematikája. Hát, ezek szerint ez ma népszerű. Én mondjuk nem azért szeretem őket, mert ők most felkapottak, egyszerűen csak a zenéjük miatt.
Szóval a koncert a lehető legtutibb élmény volt mind a hármunknak, és a fesztivál közönségét látva megállapítottam, hogy a metálból meg a rock-ból nem lehet kiöregedni - így meg is állapodtunk a csajommal, hogy jövőre is itt a helyünk, persze a VIP részlegben, mert azért mi sem vagyunk már tizenévesek, de pénzünk is több van, mint azoknak.
A Powerwolf meg novemberben koncertezik nálunk legközelebb, és nekem akkor is ott a helyem. Vagyis a helyünk, mert tuti a gyerekem is jönni akar majd, a csajomról nem is beszélve. Nem is baj, egyrészt hallgasson már jó zenét a manócska, másrészt pedig ismerje meg ezt a szubkultúrát, mert messze a legnormálisabb arcok itt vannak kerek e világon.
2018. július 9., hétfő
A fekete tükör
Nemrég a csajom ajánlására rátaláltam egy kibebaszottul jó sorozatra: a neve Black Mirror, és angolok csinálták, nem amerikaiak, ami tovább dob az értékén, főleg, mivel olyan témákról szól, amikről nagyon nehezen hiszem el, hogy amerikaiak rendesen hozzá tudnának nyúlni.
Hát engem olyan szinten lenyűgözött eddig a sorozat, hogy teljesen kész vagyok tőle.
Az egyes részeknek egyébként semmi közük egymáshoz, minden epizód egy teljesen különálló sci-fi történet - igen, mindig vártam a természetfelettit, hogy egyszer csak előkerül, de ez a sorozat egyértelműen a közeli jövőbe helyezett tudományos fantasztikum. Kicsit olyan, mint a Twilight Zone, amit egyébként szintén el kéne kezdenem elejétől a végéig megnézni.
Amitől tényleg zseniális a sorozat, az az, amiről a címét is kapta: ugyanis minden rész valami olyasmiről szól, amit a jelenlegi nagy és lelkes technológiai fejlődésünk közepette kurvára elbaszhatunk a közeljövőben. Disztópiákról mesél, illetve ál-utópiákról, virtuális valóságról, hamis túlvilágról, és közben annyira durván mutatja be, hogy ennek az egésznek tulajdonképpen semmi értelme nincsen az égvilágon, hogy az ember hátán feláll tőle a szőr.
Ez nem horror, de majdnem horror. Legalábbis pszichothriller. Na jó, legyen egzisztenciális horror, éppen mint Lovecraft, legalábbis rám ilyen hatással van. Mert amikor egy résznek vége, az embernek rendszerint két érzése marad utána: az egyik, hogy de jó, hogy nem ebben élek most. A másik, hogy de basszameg, éppen efelé tart jelenleg a világ.
Nagyon nehezen hiszem el, hogy a sorozatot megnézők többsége tényleg értené, amit ezekben az epizódokban mutatnak nekik: ha így lenne, nem lenne annyi lelkes mobiltelefon- , és számítógéphasználó, meg technológiabuzi. Az internetezőkről nem is beszélve.
A legijesztőbb talán az, hogy a sorozat nem riogat; nem olyan, mint a világvégéről hadováló vallási fanatikusok, vagy a haladást és a fejlődést elvből ellenző, laposföldes szerencsétlen idióták. Nem, itt csak arról van szó, hogy mondjuk az egyik rész eljátszik azzal a gondolattal, hogy mi lesz akkor, ha a virtuális valóságot már végképp nem tudjuk megkülönböztetni a nem virtuálistól. Vagy sokszor kerül elő az a gondolat, hogy ebben a nagy szabad technokráciában valójában mennyire kiszolgáltatottak is vagyunk azoknak, akik ezeket a technológiákat birtokolják, vagy akik ezeket sikeresen meg tudják hekkelni.
És ez nem a jövő; ez már most itt van. Lehet, hogy téged még személyesen nem érint, de ez már bármikor megtörténhet. Nem uraljuk már ezt a folyamatot régen, mint ahogyan eljöhet az a pont, hogy a mesterséges intelligenciát sem fogjuk uralni.
Ne így legyen, de ez a sorozat akkor is halálra tud rémiszteni azzal, ahogyan odasúgja: most csak borzongsz ezen és közben jól szórakozol; de csak pár év, és már nem fog fülig érni a szád. Nem fog, és akkor majd rájössz, hogy ezúttal egyszer és mindenkorra rábasztál a nagy fejlődésre. De akkor már késő lesz, és nem fogsz tudni hová menekülni többé.
Hát engem olyan szinten lenyűgözött eddig a sorozat, hogy teljesen kész vagyok tőle.
Az egyes részeknek egyébként semmi közük egymáshoz, minden epizód egy teljesen különálló sci-fi történet - igen, mindig vártam a természetfelettit, hogy egyszer csak előkerül, de ez a sorozat egyértelműen a közeli jövőbe helyezett tudományos fantasztikum. Kicsit olyan, mint a Twilight Zone, amit egyébként szintén el kéne kezdenem elejétől a végéig megnézni.
Amitől tényleg zseniális a sorozat, az az, amiről a címét is kapta: ugyanis minden rész valami olyasmiről szól, amit a jelenlegi nagy és lelkes technológiai fejlődésünk közepette kurvára elbaszhatunk a közeljövőben. Disztópiákról mesél, illetve ál-utópiákról, virtuális valóságról, hamis túlvilágról, és közben annyira durván mutatja be, hogy ennek az egésznek tulajdonképpen semmi értelme nincsen az égvilágon, hogy az ember hátán feláll tőle a szőr.
Ez nem horror, de majdnem horror. Legalábbis pszichothriller. Na jó, legyen egzisztenciális horror, éppen mint Lovecraft, legalábbis rám ilyen hatással van. Mert amikor egy résznek vége, az embernek rendszerint két érzése marad utána: az egyik, hogy de jó, hogy nem ebben élek most. A másik, hogy de basszameg, éppen efelé tart jelenleg a világ.
Nagyon nehezen hiszem el, hogy a sorozatot megnézők többsége tényleg értené, amit ezekben az epizódokban mutatnak nekik: ha így lenne, nem lenne annyi lelkes mobiltelefon- , és számítógéphasználó, meg technológiabuzi. Az internetezőkről nem is beszélve.
A legijesztőbb talán az, hogy a sorozat nem riogat; nem olyan, mint a világvégéről hadováló vallási fanatikusok, vagy a haladást és a fejlődést elvből ellenző, laposföldes szerencsétlen idióták. Nem, itt csak arról van szó, hogy mondjuk az egyik rész eljátszik azzal a gondolattal, hogy mi lesz akkor, ha a virtuális valóságot már végképp nem tudjuk megkülönböztetni a nem virtuálistól. Vagy sokszor kerül elő az a gondolat, hogy ebben a nagy szabad technokráciában valójában mennyire kiszolgáltatottak is vagyunk azoknak, akik ezeket a technológiákat birtokolják, vagy akik ezeket sikeresen meg tudják hekkelni.
És ez nem a jövő; ez már most itt van. Lehet, hogy téged még személyesen nem érint, de ez már bármikor megtörténhet. Nem uraljuk már ezt a folyamatot régen, mint ahogyan eljöhet az a pont, hogy a mesterséges intelligenciát sem fogjuk uralni.
Ne így legyen, de ez a sorozat akkor is halálra tud rémiszteni azzal, ahogyan odasúgja: most csak borzongsz ezen és közben jól szórakozol; de csak pár év, és már nem fog fülig érni a szád. Nem fog, és akkor majd rájössz, hogy ezúttal egyszer és mindenkorra rábasztál a nagy fejlődésre. De akkor már késő lesz, és nem fogsz tudni hová menekülni többé.
2018. július 8., vasárnap
Edzésnapló 197.
Hát sok volt így ez a plusz fekvenyomás; érzem, hogy a vállamnak nem az igazi, a mellizmomnak meg azért nem akkora daszisztvasz, mert én leginkább vállból meg tricepszből nyomok fekve, ilyen az alkatom; a mellizmom be sem igazán durran a kicsi súlyoktól, csak a baszott nagyoktól, már a fekvenyomásnál.
Szóval nekem a fekvenyomással szériázás nem a legideálisabb mellre, valahogyan izolálnom kéne a mellizmomat, ha növeszteni akarom. Kipróbáltam most a héten egy egészen jó gyakorlatot - géppel tárogattam előbb az egyik, majd a másik kezemmel, amolyan egykezes cable crossover témát képzelj el, és a lényeg az, hogy úgy tűnik, bevált. Csak a mellizmomban éreztem, és a mellizmom be is durrant tőle rendesen. Úgyhogy a következő héten is ennél a gyakorlatnál maradok, szépen növelem a súlyt, aztán meglátom, mire jutok vele.
Az áthúzást is csinálni fogom - méghozzá az oldalemelés helyett. Igen, tudom, régóta ragaszkodtam már ahhoz a gyakorlathoz, de az igazság az, hogy az utóbbi időben már csak töltelék volt - most szerintem az áthúzással többre megyek, meg a plusz bicepsszel is, ami teljesen rendben van, így egyelőre békén hagyom.
Szóval akkor jövő héten második súlyzós napon berakom a vállazás mellé az áthúzást (az oldalemelés helyett), utána meg a bicepszet kétkezes rúddal a triszettbe (a harmadik súlyzós napon pedig akkor gépen fogok bicepszezni), és akkor a harmadik súlyzós napra mehet az a plusz mellgyakorlat - egyelőre az egykezes tárogatás.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
Szóval nekem a fekvenyomással szériázás nem a legideálisabb mellre, valahogyan izolálnom kéne a mellizmomat, ha növeszteni akarom. Kipróbáltam most a héten egy egészen jó gyakorlatot - géppel tárogattam előbb az egyik, majd a másik kezemmel, amolyan egykezes cable crossover témát képzelj el, és a lényeg az, hogy úgy tűnik, bevált. Csak a mellizmomban éreztem, és a mellizmom be is durrant tőle rendesen. Úgyhogy a következő héten is ennél a gyakorlatnál maradok, szépen növelem a súlyt, aztán meglátom, mire jutok vele.
Az áthúzást is csinálni fogom - méghozzá az oldalemelés helyett. Igen, tudom, régóta ragaszkodtam már ahhoz a gyakorlathoz, de az igazság az, hogy az utóbbi időben már csak töltelék volt - most szerintem az áthúzással többre megyek, meg a plusz bicepsszel is, ami teljesen rendben van, így egyelőre békén hagyom.
Szóval akkor jövő héten második súlyzós napon berakom a vállazás mellé az áthúzást (az oldalemelés helyett), utána meg a bicepszet kétkezes rúddal a triszettbe (a harmadik súlyzós napon pedig akkor gépen fogok bicepszezni), és akkor a harmadik súlyzós napra mehet az a plusz mellgyakorlat - egyelőre az egykezes tárogatás.
1. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék; térd, boka, vádli, 5 haskerék; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 5 haskerék; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 5 haskerék
2. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) hátsó guggolás kétkezes rúddal (70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) fekvenyomás kétkezes rúddal (100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés, 130 kg 6 ismétlés) és egykezes evezés kettlebellel (32 kg, 6/6 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) vállvonogatás állva gépen (8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
3. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 30 másodperc plank; térd, boka, vádli, 30 másodperc plank; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 30 másodperc plank; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 30 másodperc plank; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 30 másodperc plank
4. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) vállból nyomás állva kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és kétkezes bicepsz gépen (8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések), kétkezes tricepsz gépen (8 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
5. nap
nyak, könyök, csukló, váll, 20 hasprés; térd, boka, vádli, 20 hasprés; hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, lábkörzés, 20 hasprés; törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 20 hasprés; combnyújtás, híd, törzsnyújtás ülve, 20 hasprés
6. nap
(4 sorozat, 2 percenként kezdve) elülső guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés), előtte 24 kg-os kettlebell swing 25 ismétlés
(4 szuperszett, 3 percenként kezdve) mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz kétkezes rúddal (30 kg, 8 ismétlések)
(4 triszett, 4 percenként kezdve) egykezes tárogatás gépen (8/8 ismétlések), húzódzkodás gyűrűn (saját testsúly, 6 ismétlések) és loaded carry kettlebellel lábujjhegyen (24 kg/32 kg, 20 méterek)
2018. július 3., kedd
Kalandok a vadonban 85.
A június máris eltelt, és bezúzott a július; eddig nagyon szuper ez a nyár. Jó sokat süt a nap, néha ugyan esik, de énnekem úgy tűnik, főleg jó idő van.
Lent újból lenyírtam a füvet, fönt még bírja egy darabig nyírás nélkül, most igazából lefűkaszálni szeretném mindenképpen a héten a rézsűket. Idén először. Most valahogy nem annyira nőnek a rézsűk oldalán a gazok, és ez jó. Nyilván ez is időjárásfüggő, mert a fű is másképpen nő most, mint mondjuk tavaly nőtt. De bírom kezelni, és ez a lényeg. A kert meg egyre szebb.
A tűzifát lassan ideje lenne megrendelnem, hogy biztosan meglegyen időben, és nyugodtan be is tudjam pakolni a fészerbe, amíg még nyár van. Tavaly sajnos későn jutottam csak hozzá, bár nem volt semmi gond a fűtéssel, igaz a tél is enyhe volt. Remélem a mostani is az lesz.
Hogy mi más újság van? A vadonban nem sok. Jó lenne többet sétálni, többet bringázni, többet csak úgy lenni a napon, és járni az erdőt-mezőt, de hát a mostani melóm mellett ez esélytelen. Az is igaz, hogy a csajommal, a manócskával és a csajom barátaival rengeteget túrázunk mostanában, és fantasztikusabbnál fantasztikusabb helyeket fedezünk fel - most vasárnap például egyenesen Durotarban jártunk - , de én ebben olyan telhetetlen vagyok. Főleg most, hogy így kinyílt az életem ezekkel a fesztiválokkal, meg hétvégi bulikkal. Jövő héten például Powerwolf koncertre megyek, öcsém!
Ja és talán végre összeszedem magam a közeljövőben, és elkezdem megkeresni azt a munkát, ami teljesen és tényleg nekem való, de egyelőre fogalmam sincs, hogyan lássak hozzá - azt hiszem, ebben a sorsra kell bíznom magam, és engednem, hogy oda sodorjon, ahol lennem kell. Nem könnyű dolog.
Az biztos, hogy a zenélést újrakezdem, gitárhelyett mellett dobbal, didgeridooval és ukulelével. Mellette meditálok sokat, és talán ez a kettő dolog elég lesz ahhoz, hogy kibillentsenek ebből az élethelyzetből, amiben most vagyok, és tovább repítsenek fölfelé. Ami az Evernessen elkezdődött, azt szeretném folytatni; most kell megtennem, amíg még fiatal vagyok.
Ezt a munkát, amit most csinálok, meg vigye el az ördög a pokol legmélyére, nekem aztán nem fog hiányozni.
Lent újból lenyírtam a füvet, fönt még bírja egy darabig nyírás nélkül, most igazából lefűkaszálni szeretném mindenképpen a héten a rézsűket. Idén először. Most valahogy nem annyira nőnek a rézsűk oldalán a gazok, és ez jó. Nyilván ez is időjárásfüggő, mert a fű is másképpen nő most, mint mondjuk tavaly nőtt. De bírom kezelni, és ez a lényeg. A kert meg egyre szebb.
A tűzifát lassan ideje lenne megrendelnem, hogy biztosan meglegyen időben, és nyugodtan be is tudjam pakolni a fészerbe, amíg még nyár van. Tavaly sajnos későn jutottam csak hozzá, bár nem volt semmi gond a fűtéssel, igaz a tél is enyhe volt. Remélem a mostani is az lesz.
Hogy mi más újság van? A vadonban nem sok. Jó lenne többet sétálni, többet bringázni, többet csak úgy lenni a napon, és járni az erdőt-mezőt, de hát a mostani melóm mellett ez esélytelen. Az is igaz, hogy a csajommal, a manócskával és a csajom barátaival rengeteget túrázunk mostanában, és fantasztikusabbnál fantasztikusabb helyeket fedezünk fel - most vasárnap például egyenesen Durotarban jártunk - , de én ebben olyan telhetetlen vagyok. Főleg most, hogy így kinyílt az életem ezekkel a fesztiválokkal, meg hétvégi bulikkal. Jövő héten például Powerwolf koncertre megyek, öcsém!
Ja és talán végre összeszedem magam a közeljövőben, és elkezdem megkeresni azt a munkát, ami teljesen és tényleg nekem való, de egyelőre fogalmam sincs, hogyan lássak hozzá - azt hiszem, ebben a sorsra kell bíznom magam, és engednem, hogy oda sodorjon, ahol lennem kell. Nem könnyű dolog.
Az biztos, hogy a zenélést újrakezdem, gitár
Ezt a munkát, amit most csinálok, meg vigye el az ördög a pokol legmélyére, nekem aztán nem fog hiányozni.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)