Edzésnapló 161.

Na testvérem, ezen a héten sok kommentem nincsen. Sokat dolgozom, ezért örülök, ha rendesen le tudom tolni az edzéseimet, nagyon agyalni rajta nincs se időm, se energiám. Mondjuk éppen nem is kell, mert minden oké. A haskerék bejön, a guggolásban és a deadliftben szépen megyek fölfelé, a hátam meg látványosan vaskosodik a sok húzódzkodástól. Most a következő lépés tényleg már csak az, hogy eljussak végre a kettlebell-vérfarkashoz, aki csekkolja a technikámat. Aztán meg kitalálom, hogy merre meddig tovább.

Kicsit kerülgetett a nátha már megint, de a kurva anyját, én meg nem adom magam neki. Most  hétvégén tudok pihenni, hétfőre rendben is leszek teljesen. Az edzésem nem látja kárát, és az a lényeg. Egyébként tudom, mi a bajom, ez még a munkához adaptálódás időszaka, de úgyis én vagyok az erősebb. Mindig én vagyok az erősebb, hogy baszná meg már az ég.

Mindennapi reggeli nyújtás: nyújtózkodás, lógaszkodás, 5 haskerék, nyak, könyök, csukló, váll, 5 haskerék, térd, boka, vádli, 5 haskerék, törzsforgatások, törzsnyújtás állva, 5 haskerék, hátgörbítés, homorítás, támadóállás, cossack, combnyújtás, spárga, híd, törzsnyújtás ülve

1. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés) és vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)

2. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 6 ismétlés, 120 kg 6 ismétlés) és inverz evezés gyűrűn (saját testsúly, 8 ismétlések)
áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)

3. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés)
mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismétlés, 24 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés, 32 kg 6/6 ismétlés) és bicepsz állva kétkezes súlyzóval (40 kg, 6 ismétlések)
szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 6 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)