Edzésnapló 159.

Valószínűleg azért döglesztett ki engem annyira az a múltkori edzéstervem, mert éppen lappangott bennem valami; pár napig szipogtam is kicsit, de ne izgulj, már jól is vagyok, és technikailag nem is voltam beteg. Viszont amit észrevettem, hogy az edzésben már akkor megérzem, hogy nem stimmel valami velem, amikor még egyáltalán nincsenek is tüneteim. Viszont, mivel nincsenek tüneteim, ezért kurvára fogalmam sincs, hogy miért nem megy úgy az edzés, ahogyan kellene, és ettől meg ingerült leszek.

Hát, van egy lelkivilágom, ugye?

Mindegy, a lényeg hogy jól vagyok, és ez a mostani edzésterv kevésbé gyilkol, mint az előző, viszont azt érzem, hogy fejlődni meg fogok tudni vele. Ugye most éppen megint egy olyan szakaszban vagyok, hogy nem fáj semmim, úgyhogy szépen lassan emelem a súlyokat addig, ameddig. Vannak halvány elképzeléseim, hogy hol állok majd meg, de egyelőre tudjam elkezdeni a folyamatos fejlődési szakaszt. Igazából ez csak a guggolásra meg a deadliftre vonatkozik, a többi gyakorlaton nem stresszelek, meg azok teljesen jól is mennek.

A hájaimmal sem lesz gond, mert bár még csak az első munkahéten vagyok túl, máris jelentősen kevesebb időm és alkalmam van enni, úgyhogy a munkám kiválóan meg fogja oldani, hogy leadjam azt a pár kilócskát, amit sokallok magamon.

A mostani edzésterv bejön. Olyan grease the groove érzése van, vagyis nem dögleszt ki teljesen, viszont érzem hogy hat, mind az erőre, mind az izomnövekedésre. A reggeli nyújtásokat még nem tudom mindennap megcsinálni, de ezen nem is aggódom, mert ha kettő kimarad mondjuk, akkor is megcsináltam egy héten ötöt, érted. De nyilván az a célom, hogy minden reggel ezzel indítsak.

A többit meg majd figyelem, miközben emelem a súlyokat, gecc.

Mindennapi reggeli nyújtás: nyújtózkodás, lógaszkodás, 60 jumping jack, 5 haskerék, nyak, konyok, csukló, vall, 5 haskerék, terd, boka, vádli, törzsforgatások, 5 haskerék, torzsnyújtás állva, 5 haskerék, hatgorbites, homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, spárga, híd, törzsnyujtas ulve

1. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
hátsó guggolás kétkezes rúddal (60 kg, 6 ismétlések)
szuperszettben vállból nyomás kétkezes rúddal (50 kg, 6 ismétlések) és vállvonogatás kétkezes rúddal (60 kg, 8 ismétlések)
szuperszettben oldalemelés ülve két egykezes súlyzóval (8 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)

2. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
conventional deadlift kétkezes rúddal (70 kg, 6 ismétlések)
szuperszettben fekvenyomás kétkezes rúddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles) és egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések)
áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)

3. edzésnap
(minden gyakorlatból 4 sorozat, minden sorozat 3 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés)
mellre vétel és nyomás kettlebellel (24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles) és bicepsz állva kétkezes súlyzóval (30 kg 6 ismétlés, 30 kg 6 ismétlés, 40 kg 6 ismétlés, 40 kg 6 ismétlés)
szűken nyomás kétkezes rúddal (80 kg, 6 ismétlések) és húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)