Edzésnapló 134.

Emlékszel még, hogy milyen durva az, amikor edzés közben az ember pofájába fújja a havat a a szél? Én jól emlékszem... mert bazdmeg tegnapelőtt volt. A faszom már ebbe az időbe, még jó, hogy nincs már olyan gyakorlatom, amibe bele tud baszni az időjárás - mondjuk ez is volt a cél, hogy ne legyen.

Írtam, hogy a héten beteg voltam, de már szerencsére jobban vagyok, és azért a hét vége felé tömbösítve letolom én azokat az edzéseket a kurva életbe. Ha már ekkorára gyúrtam magam, hogy a kis vadonjáró egyik osztálytársa szteroidozással gyanúsított meg, nem állhatok meg, és nem tarthatok szünetet. Tudod ez az a pont, amikor a legtöbben feladják, mert "nézd anyukám, hogy kipattintottam magam a nyárra, most már jöhet a napi rekesz sör, meg a meccsnézés". Hát nem bazdmeg, most sem hagyjuk abba. A vas az élet.

Zsákolást nem toltam a héten, mert még nem raktam vissza a bokszzsákot, de az alkatrészeket már megvettem hozzá, talán a hétvégén meg is szerelem. Egyébként azt tervezem, hogy minden mást terv szerint meg fogok csinálni - van, amit már meg is csináltam, de most az egyszerűség kedvéért a szokásos edzéstervet írom le, mert mondom, a valóságban a héten összevonva csináltam meg egy csomó részét, de a sorozatok és ismétlések terv szerint megvoltak, hála érte a gyúrás isteneinek.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 7 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/7/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/7/6/6/6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 7 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/7/6/6/6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 7 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/7/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 ismetlesek). Utana 5 kör loaded carry kettlebellel (24 és 32 kg, 20 méterek, lábujjhegyen és felhúzott vállakkal).