Edzésnapló 133.

Gondoltam, a héten zsákolgatok egy kicsit, de nem bírtam az erőmmel, és rögtön az első zsákolásnál akkorát rúgtam a bokszzsákomba, hogy leszakadt - eltörött a rúgó, amire akasztottam. Nyilván azért történt, mert régi volt már a rugó kurva erős vagyok, de kitaláltam, hogy veszek rövid láncokat, és arra akasztom majd föl professzionálisan, azt csak jobban bírja. Ha mégsem, akkor pedig elajándékozom azt a zsákot - mert tényleg kurva erős vagyok, és aggódom a házam szerkezetének épségéért.

Azt találtam ki, hogy mégis nyújtásnapra rakom én be azt a zsákolást, de nem egyszerre tolom le a kettőt, hanem két részletben, mert egyik sem olyan hosszú, és még meló mellett is meg tudom csinálni mondjuk reggel és este kényelmesen. Meglátom.

Összeállítottam egy egyszerű alapprogramot, aztán majd később bonyolítani akarom; inkább csak technikai edzést tolok egyelőre, küzdeni úgysem lehet egy zsákkal, mert hát egy zsák bazdmeg, de technikát gyakorolni azt igen. Összehasonlíthatatlanul jobb egyébként a zsákot püfölni, mint a levegőt, én nem is értem, hogyan tudnak egyes harcművészetek a levegő csépelésével gyakorolni. Illetve azt értem, hogyan tudnak, azt nem értem, miért gondolják, hogy ennek van bármi értelme is.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/6/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/6/6/6/6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/6/6/6/6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/6/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 ismetlesek). Utana 5 kör loaded carry kettlebellel (24 és 32 kg, 20 méterek, lábujjhegyen és felhúzott vállal).