Edzésnapló 135.

Hát, négereim, szar idő van, az már biztos, de szerencsére a kemény gyúrásban ez sem tud megakadályozni. A héten ráadásul kipróbáltam néhány érdekességet, el is mesélem.

Az tuti, hogy a célul kitűzött 8 ismétlésekig nem fogok eljutni az összes gyakorlatban, hanem a heteket mindenképpen le akarom nyomni, aztán szépen elválasztom újra a gyakorlatokat - van, amelyikből menni fog a 8, de van, amelyikből inkább 5 ismétléseket fogok tolni, de nagyobb súllyal.

A deadliftben és a guggolásban emelni szeretnék egy tízest, lassan, óvatosan. A fekvenyomásban is szeretnék eljutni 130 kilóból az 5 ismétlésig - majd eggyel elkezdem, aztán szépen felépítem - de a 120 kilóból a 8 nem fog menni a mostani 2 perces pihenőkkel, abban biztos vagyok, kár is erőltetni.

A deadliftet most egyébként úgy csinálom - ha már babasúlyokkal tolom - hogy felemelés után még csinálok egy vállvonogatást is, azután engedem vissza, és ez egy ismétlés. Így tovább tart, és jobban odabasz. Nem is edzek külön csuklyásizomra most éppen, hanem beraktam a helyére egykezes bicepszet, mert mindjárt itt a strandszezon, és érted, kellenek azok az ágyúk.

A guggolásban újra neki akarok veselkedni a front squat-nak - szereztem két hevedert, azok segítségével fogom a helyén tartani a súlyt, ahogyan Charles Poliquin, egy legendás erőedző kitalálta, a linkelt videón Elliott Hulse tolmácsolásában.

A zsákolásnak is nekiálltam professzionálisan, majd leírom a programot, ha véglegesen kialakul. Majd valamikor, tudod.

Kardiónak meg végre újra itt van a fűnyírás, tesó.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift/vállvonogatás ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 7 ismetles, 80 kg 7 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/7/7/6/6 ismétlések). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/7/7/6/6 ismetlesek).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 7 ismetles, 100 kg 7 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6 lépések). Utana 5 sorozat bicepsz egykezes súlyzóval (7/7, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 7 ismetles, 60 kg 7 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/7/7/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6 ismetlesek). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/7/7/6/6 ismétlések).

Kalandok a vadonban 61.

A vakondok klánja összefogott ellenem, és eltökélték, hogy ezúttal a hátsó kertemet túrják fel. Azért gondolom, hogy ezúttal az egész klán benne van az összeesküvésben, mert kizárt dolognak tartom, hogy egyetlen vakond ennyit tudna áskálódni meg furkálódni, ráadásul a kert egymástól igen távol eső pontjain is.

Tegnap nekiálltam az idei első fűnyírásnak a hátsó kertben is, félig meg is csináltam - azért csak félig, mert ezentúl az a terv, hogy két részletben tolom le, nem egyben, ezzel is kímélve a derekamat. Ma befejezem még délelőtt. Aztán már nyírhatom is lent másodszorra. Majdnem az összes vakondtúrást elegyengettem tegnap, de azért hagytam mára is; abban reménykedem, hogy a fűnyíró majd elijeszti a kis gengsztereket. Nem tudom, miért nem a gazdátlan szomszéd telken áskálódnak, ott aztán nem zargatná őket senki. Lúzerek.

A rézsűt meg az oldalsó részt az utcafronthoz hasonlóan idén már a motoros fűkaszával fogom intézni, mert a kurva életbe már. Azzal sokkal gyorsabb és egyszerűbb lesz reményeim szerint, és akkor tovább tudom folytatni azt a trendet, hogy a kert rendezése évről-évre könnyebb dolog legyen.

Egyébként idén végre minden szeméttől, illetve kidobandó cucctól sikerült megszabadulnom, és ez hatalmas dolog. Jó, biztos tudnék találni cuccot, amit ki tudnék dobni, én ebben nagymester vagyok, de a lényeg, hogy ami zavart, az már nincs. Szólt a szomszéd lelkesen pár napja, hogy lesz náluk lomtalanítás, szóval vigyem csak át, amit esetleg ki akarok dobni, de bazdmeg, hiába néztem körül, nem találtam semmit. Ez azért egy vadonbeli családi háznál komoly achievement, úgy érzem.

Egyébként is jól haladok a dolgokkal, a héten a kocsimat is meg tudom javíttatni, úgy néz ki - valami zörög benne, de már kiderítettem, hogy mi az, és a haver seperc alatt megszereli - úgyhogy minden okés. Ha már nem találok magamnak több tennivalót, még a végén elkezdek valamit dolgozni is végre, a néger életbe.

A nemes nyolcrétű ösvény

Eddig még nem találkoztam olyan vallási módszerrel, amelyik a buddhizmusnál hatékonyabban segítené a mindennapi életvezetést, és válna az ember javára a hétköznapi életben - mindig is az volt az egyik legnagyobb bajom a kereszténységgel, hogy teljesen elhanyagolja a testkultúrát, ami nálam eleve kizárja, hogy túlságosan komolyan vegyem, mint vallást. Szerintem az a tanítás, ami csak a lélekkel foglalkozik, önmagának hazudik. Mert a gyenge test még önmagát sem képes uralni, nemhogy a lelket. Mens sana in corpore sano, írta Iuvenalis görög szellemben, és én gyerekkorom óta ezt tartom az egyik legalapvetőbb tanításnak ebben az életben.

Ugyanezt a problémát látom a zsidó vallásban és az iszlámban is; persze tele vannak rituálékkal, meg ájtatoskodással, meg idejétmúlt, értelmetlen és elavult szokásokkal, amiket a hívek kőkeményen tartanak, hiszen éppen ettől jó hívek - minél értelmetlenebb baromság, annál erősebb a hit, ugye -, de bazdmeg, azt egyik vallás sem tanítja, hogy a rendszeres testedzés Istennek tetsző cselekedet volna.

A buddhizmus ezzel szemben - mivel a  hinduizmusból ered, ahol a testgyakorlásnak igencsak gazdag kultúrája van - a kezdetektől fogva nagyon fontosnak tartja a test művelését is. Igen, vannak módszerek, amiket a Buddha kipróbált, és végül elvetette, például az aszkézis egyes formái, de a jóga, a harci művészetek, és általában a testgyakorlás mindig is közel álltak a buddhizmushoz, és aztán később a kínai és japán buddhizmusban szorosan össze is kapcsolódtak vele. Ezért is van az, hogyha valaki azt hallja, buddhista szerzetes, rögtön egy ilyen zúzógépet képzel el:

Holott a valóságban a buddhista szerzetesek döntő többsége nem is harcművész.

A buddhizmusban egyébként a nemes nyolcrétű ösvény tartalmazza a mindennapi életvitel ajánlásait - igen, ezek nem parancsolatok, és egy gyakorló buddhista inkább igyekszik, semmint a pokoltól rettegve kepeszt azért, hogy ezeket betartsa, arról nem is beszélve, hogy a nemes nyolcrétű ösvény valóban egy út, vagyis egy folyamat, amelynek a végén az ember célba ér; megérti a buddhista tanításokat, és megvilágosodik.

Nagyon más a nemes nyolcrétű ösvény pszichológiája, mint a keresztény Tízparancsolaté, de ebbe most nem akarok belemenni, csak fel akarom sorolni, hogy mi tartozik a nemes nyolcrétű ösvény nyolc (milyen meglepő) összetevőjébe. A nyolc pontot kommentelem is, de ez nem hivatalos buddhista tanítás, hanem az én tanításom; ha jobban érdekel a téma, guglizd meg, bazdmeg.

1, Helyes szemlélet - annak a megértése, hogy mitől szar az élet, és ha megértetted...

2, Helyes szándék - ...döntsd el magadban, hogy tenni fogsz azért, hogy kevésbé legyen szar neked és mindenki másnak. Erre az eszközök:

3, Helyes beszéd - ne hazudj, ne pletykálkodj, ne káromkodj a kurva anyádat, és ne fosd a szót feleslegesen. Érted, na.

4, Helyes cselekvés - ne basztass másokat, és magadat se basztasd. Ne lopj és ne kúrd meg a macskádat. Tarts mértéket.

5, Helyes életmód - gyúrjál, bazdmeg. Ne drogozzál, ne cigizz, ne piálj, told a kokszot, és aludd ki magad rendesen a jó életbe már.

6, Helyes erőfeszítés - ha már tudod, mit akarsz (lásd kettes pont), tegyél is érte, magadért és másokért.

7, Helyes éberség - figyelj oda, bazdmeg. Mindenre. Fontos lehet.

8, Helyes elmélyedés - meditálj, bazdmeg, vagy ha nem megy, legalább ülj kussban, hogy a jó isten áldjon meg.

Na ennyi volt a mai tanításom, most menjetek békével a picsába. Lehetőleg gyúrni.

Edzésnapló 134.

Emlékszel még, hogy milyen durva az, amikor edzés közben az ember pofájába fújja a havat a a szél? Én jól emlékszem... mert bazdmeg tegnapelőtt volt. A faszom már ebbe az időbe, még jó, hogy nincs már olyan gyakorlatom, amibe bele tud baszni az időjárás - mondjuk ez is volt a cél, hogy ne legyen.

Írtam, hogy a héten beteg voltam, de már szerencsére jobban vagyok, és azért a hét vége felé tömbösítve letolom én azokat az edzéseket a kurva életbe. Ha már ekkorára gyúrtam magam, hogy a kis vadonjáró egyik osztálytársa szteroidozással gyanúsított meg, nem állhatok meg, és nem tarthatok szünetet. Tudod ez az a pont, amikor a legtöbben feladják, mert "nézd anyukám, hogy kipattintottam magam a nyárra, most már jöhet a napi rekesz sör, meg a meccsnézés". Hát nem bazdmeg, most sem hagyjuk abba. A vas az élet.

Zsákolást nem toltam a héten, mert még nem raktam vissza a bokszzsákot, de az alkatrészeket már megvettem hozzá, talán a hétvégén meg is szerelem. Egyébként azt tervezem, hogy minden mást terv szerint meg fogok csinálni - van, amit már meg is csináltam, de most az egyszerűség kedvéért a szokásos edzéstervet írom le, mert mondom, a valóságban a héten összevonva csináltam meg egy csomó részét, de a sorozatok és ismétlések terv szerint megvoltak, hála érte a gyúrás isteneinek.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 7 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/7/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/7/6/6/6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 7/7 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 7 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/7/6/6/6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 7 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/7/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6 ismetlesek). Utana 5 kör loaded carry kettlebellel (24 és 32 kg, 20 méterek, lábujjhegyen és felhúzott vállakkal).

Betegségnapló

Hát lehet, hogy Jézus Urunk éppen Húsvét napján támadott föl halottaiból, de én meg éppen most lettem beteg, annyi idő után.

Döbbenetes belegondolni, de tavaly január óta nem voltam beteg egyáltalán*. Nem tudom, hogy ez miért volt így, vannak elméleteim, de inkább csak remélem, semmint tudom, hogy azért, mert úgy általában helyesen élek.

Most sem nagyon vészes a helyzet, mindössze meg vagyok fázva, de azért a fejem zúg, meg taknyadzok, és az elmúlt két napban kifejezetten szarul éreztem magam, ami nálam valóban ritka dolog. Persze éppen most kellett betegnek lennem, amikor a kis Vadonjáró nálam van tavaszi szünetben, mikor máskor. Az elmúlt két hónapban bármikor lehettem volna beteg, semmi problémát nem okozott volna, de nem, nekem most hiányzott ez a legjobban. De azért tartom magam, bár az edzésem megszenvedi ezt a náthát, más sürgős dolgom szerencsére nincs. Az a döbbenetes dolog, hogy bár éppen nem dolgozom, így is annyi dolgom van - takarítás, edzés, fűnyírás - hogy egy betegség komolyan belezavar a rendszerbe, és aztán meg kapkodhatok, hogy minden rendben meglegyen.

Mindegy, remélem most már gyorsan jobban leszek, hiszen semmi komoly bajom nincsen, de tényleg.

Nagyon tanulságos egyébként, hogy azzal kezdődött az egész pár napja, hogy azt éreztem, hogy fáj az állkapcsom. Fogalmam sem volt, hogy mitől lehet, azt hittem, hogy elaludtam, és kész. Aztán mikor elkezdett folyni az orrom, akkor meg azt hittem, hogy allergia, mert ugyan mi más lenne ilyenkor? De mikor már borogatni kellett a homlokomat, meg tényleg szarul voltam, akkor kezdtem gyanítani, hogy itt másról van szó. A csajom a tanú rá, hogy milyen nehezen sikerült rájönni, hogy tulajdonképpen beteg vagyok. Komoly, mi?

Hát ez van, mégsem én vagyok Bruce Willis a Sebezhetetlen-ből. Valahogy túlteszem majd magam ezen a csalódáson.

*A beteg az én szótáramban azt jelenti, hogy olyan rossz a közérzetem, hogy veszekszem a csajommal, és nem tudok terv szerint edzeni

Edzésnapló 133.

Gondoltam, a héten zsákolgatok egy kicsit, de nem bírtam az erőmmel, és rögtön az első zsákolásnál akkorát rúgtam a bokszzsákomba, hogy leszakadt - eltörött a rúgó, amire akasztottam. Nyilván azért történt, mert régi volt már a rugó kurva erős vagyok, de kitaláltam, hogy veszek rövid láncokat, és arra akasztom majd föl professzionálisan, azt csak jobban bírja. Ha mégsem, akkor pedig elajándékozom azt a zsákot - mert tényleg kurva erős vagyok, és aggódom a házam szerkezetének épségéért.

Azt találtam ki, hogy mégis nyújtásnapra rakom én be azt a zsákolást, de nem egyszerre tolom le a kettőt, hanem két részletben, mert egyik sem olyan hosszú, és még meló mellett is meg tudom csinálni mondjuk reggel és este kényelmesen. Meglátom.

Összeállítottam egy egyszerű alapprogramot, aztán majd később bonyolítani akarom; inkább csak technikai edzést tolok egyelőre, küzdeni úgysem lehet egy zsákkal, mert hát egy zsák bazdmeg, de technikát gyakorolni azt igen. Összehasonlíthatatlanul jobb egyébként a zsákot püfölni, mint a levegőt, én nem is értem, hogyan tudnak egyes harcművészetek a levegő csépelésével gyakorolni. Illetve azt értem, hogyan tudnak, azt nem értem, miért gondolják, hogy ennek van bármi értelme is.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 7 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (7/6/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 7/6/6/6/6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 7/7 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 7 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 7/6/6/6/6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádli; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 7 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 7/6/6/6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (7/7, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6 ismetlesek). Utana 5 kör loaded carry kettlebellel (24 és 32 kg, 20 méterek, lábujjhegyen és felhúzott vállal).

86. zen történet

– Van valami, amit én magam tehetnék azért, hogy elnyerjem a megvilágosodást? - kérdezte a tanítvány a mestert.
– Körülbelül annyit, amennyit azért tehetsz, hogy a nap reggel felkeljen.
– De akkor mi haszna van a lelkigyakorlatoknak, amelyeket kötelezővé teszel
számomra?
– Hogy biztosan ébren legyél, amikor a nap kezd felkelni.

Kalandok a vadonban 60.

Nagyon ígéretes volt ez a március, én pedig naiv voltam, mert elhittem, hogy a jó idő meg is marad áprilisban is. Oké, hideg nincs, de most van az az elbaszott idő, amikor még befűtesz, mert azért hideg van, de már a füvet is le kell csűrni, mert megnőtt.

A tulipánfám villámgyorsan kivirágzott, szokása szerint, aztán gyorsan le is rázta a szirmait, szokása szerint - bezzeg a más kertjében még ezerrel tündököl, csak nálam van mindig olyan időjárás, hogy pont a tulipánfa virágzásakor fúj a kurva szél, és szedi le a szirmokat.

A virágok rendeltetésszerűen bújnak elő a földből szépen sorban, igaz a tujáknál ültetett tulipánok sztrájkolnak, és idén csak levelet hajtanak, de valószínűleg elfogyott belőlük a kraft, és ki kell cserélni a hagymáikat.

Szóval a héten már le kell nyírnom lent a füvet, fönt még ellenőrzöm, mert lehet, hogy oda elég lesz a fűkasza is a necces részekhez, mert az egész hátsó kerten még nem kell átmenni. A fűnyíróm fel lett tuningolva, bár a szerelő csávó csak a fejét csóválta, hogy ameddig tart, addig tart még ez, öcsém, na de nézd meg a szomszédomban a részeg nőt, annak is régen lejárt már a garanciája, és mégis vígan elvan. Akkor pedig pár nyár van még ebben a fűnyíróban is.

Bringázni szerintem a héten nem fogok tudni, mert nem lesz elég meleg, de sétálni mindennap szeretnék az edzés mellett. Szerencsére a kis vadonjáró újra jár úszni, így gondolkodom, hogy vegyek-e bérletet magamnak is, májusban vagy júniusban már lehet, hogy fogok. Azt mindenképpen meg akarom várni, hogy leszedjék a kupolát a medence fölül.

Tegnap a Kerektónal zabáltunk a csajommal és a pszichokislánnyal, és döbbenetes módon a kis vadonjáró is betolta a maga hamburgertálját. Lehet, hogy valóban új idők jönnek, mi? Mindegy, szóval a pszichokislány hazafelé szerzett egy nagy, korhadt botot, amit haza kellett hozni, és amit én suttyomban majd jól betörök gyújtósnak, és erről az jutott eszembe, hogy miért is nem gyűjtöm én a gyújtóst így? A faszért hasogatom a fát, mikor csak néha ki kéne rándulnom egy gyűjtőkörútra, beszedni pár ágat, itthon összetördelni, és voilá? A pontos logisztikát persze még végig kell gondolnom, de az elképzelés egyelőre tetszik. Kéne egy gyújtóstároló a sufniba, és akkor tavasszal, nyáron meg ősszel be tudnék spájzolni annyit, ami akár egész télre elég is lehetne...

Na, ezt még ki kell találnom.

Edzésnapló 132.

A heti edzésem alapján úgy néz ki, hogy a jelenlegi súlyokkal a 6 ismétlés már teljesen rendben van. A következő projekt az, hogy 10 hét alatt felvigyem ezeket a súlyokat 8 ismétlésekre - tehát edzésenként heti 1 ismétléssel többet fogok csinálni az adott gyakorlatban. (Ha nem érted, ne is foglalkozz vele, majd megérted, ha elkezdem csinálni.)

Változtatások: a vádlizást kivettem a nyújtásból, mert csak az időmet vesztegettem vele ott, inkább növeltem a plank időtartamát. Azt akarom, hogy a nyújtás tényleg a nyújtásról, és a törzsedzésről szóljon - ez az én saját jóga-gyakorlatsorom, ha úgy tetszik -, semmi ugrabugra nem kell bele. Ja, még a meditációt is ide kéne tenni, és akkor lenne teljes a dolog. Jól van, ez jó ötlet, így fogom csinálni.

Ezenkívül a vállvonogatással volt még bajom, mert azt éreztem, hogy a derekam nem szereti, ezért helyette a héten loaded carryt csináltam, csak 20 métert sorozatonként, de azt lábujjhegyen és végig felhúzott vállal. Ha ez a gyakorlat beválik, akkor egyszerre kap vele a vádlim, a csuklyásizmom, az alkarom és a markom (és tudjuk hogy ez utóbbi milyen alapvetően fontos az edzésben.) Ha nem válik be, akkor meg marad a vállvonogatás. Tudom, tudom, ha elég nagy súllyal tolnám a deadliftet, nem lenne szükségem erre a sok buziskodásra; eljön még az az idő is egyszer.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csukló, vall; 35 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (35 mp plank, nyak, konyok/csuklo, váll; 35 mp plank, terd, boka, vádlinyújtás; 35 mp plank, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 35 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 35 mp plank, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 kör loaded carry kettlebellel (24 és 32 kg, 20 méterek, lábujjhegyen és felhúzott vállal).

Gyűjtöm a kilométereket

Idén* egyelőre úgy érzem, hogy ha akarnám sem tudnám ennél jobban kihasználni a jó időt. Ez remek érzés, mert én imádom, ha ragyog a nap és meleg van, és az elmúlt években annyit dolgoztam, hogy a legtöbb napos órát vagy irodában, vagy az autóban, vagy valamelyik kórházban töltöttem, és sokszor még hétvégén sem volt energiám nekivágni.

Mostanában viszont végre - hála az iPhone alkalmazásnak, ami mutatja is - alaposan elkezdtem gyűjteni a kilométereket.

Most hétvégén a csajommal mind a két nap gyalogoltunk egy tízest, ami többnek tűnik, mint amilyen érzés valójában volt ezt lenyomni; szerintem minden nap le tudnánk ezt simán tolni (persze ha nem kéne melózni bazdmeg). Az a tervem, hogy egész tavasszal és nyáron - persze a gyúrás mellett - nagyon oda fogok figyelni arra, hogy gyűjtsem a kilométereket, gyalog és bringával egyaránt. Leszámítva a holtpontjaimat, amikor fáj a derekam, és kicsit le kell ülnöm kinyújtani, semmi gondom sincsen a sok sétával, a bringával még ennyi se. Szerencsére a csajomnak is megvannak a sétálós kripliségei, neki a combja meg a vádlija szokott fájni, de neki ilyen városi teste van, majd megszokja a vadonbeli gyaloglást, ettől nem félek.

Valahogyan meg kéne oldanom, hogy mindennap tudjak gyalogolni legalább egy fél órát, de egyelőre ez egy mission impossible próbálkozásnak tűnik - nem is a gyúrás, meg a nyújtóedzések, hanem a meló, és a gyerekezés miatt. Ettől függetlenül egy próbát megér. A csajom megmutatta, hogy az iPhone-om hol trekkeli a megtett kilométereket és lépéseket, és ettől nagyon belelkesedtem, mert ilyen appom se volt még soha. A Pokémon Go-ból ugyan kezdek kiszeretni, de a gyaloglás és a bringázás maga is elég jó nekem ahhoz, hogy motiváljon a minél több mozgásra. Főleg, hogy zeném van dögivel a telómon. (Azért ha belegondolok, hogy régen egy walkmant és egy csomó kazettát kellett magammal cipelnem, ha útra akartam kelni, ez egy egészen más életérzés, öcsém.)

A többi edzésdolgot most teljesen elengedtem, mert oké, hogy itt lóg a bokszzsák a ház előtt, de ezt most nem fogom tudni kihasználni; minden nem megy egyszerre. Viszont eldöntöttem, hogyha tényleg nem használom, inkább eladom, vagy elajándékozom ezt is a faszba, annak több értelme van, mint azon aggódni, hogy nem használom ki a lehetőséget, hogy ezzel gyakoroljak.

Már csak az az álmom kell, hogy valóra váljon, hogy a gyerekem is éppen annyira élvezze a menést, mint én, de kialakul majd ez is egyszer. Hiszen sok évig már élvezte, mikor még kicsi volt, ezért biztos vagyok benne, hogy vissza fog ez térni. És mérhetetlenül sok kilométert begyűjtünk majd együtt is.

*ez nálam mindig az aktuális évszakot jelenti, nem az évet

Edzésnapló 131.

Jó idő van, és én rengeteget sétálok és bringázok a gyúrás mellett, és ez öröm és boldogság; sőt: ez az örök boldogság.

Csak nem akaródzik nekem elkezdeni ezt az egylábas guggolást, kipróbáltam súly nélkül, és nekem túl sok benne a szög. Értem ezalatt, hogy nagyon nem mindegy, hogy az ember mit hova rak és mit hogyan csinál. Bonyolult, na, és sok hibalehetőséget látok benne, többet, mint abban, hogy inkább kevesebb súllyal tolom a rendes guggolást.

A héten megkísértett a Sátán: azt akarta, hogy variáljak az edzésemen, de én erős voltam, és végül hosszas gondolkodás után az összes új gyakorlattervet meg egyebet elvetettem. Maradok a mostani edzéstervemnél, mert nekem ez most bejön. Ezeket a gyakorlatokat tudom lassan és kontrolláltan, erővel csinálni (egyedül a mellre vétel a kivétel, de ennyi kivétel még nekem is kell), ezek a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak, és ezekben tudom jól mérni a fejlődésemet.

Ami most éppen a héten nem volt, de nem is terveztem. Éppen elég nekem, hogy tudom csinálni folyamatosan, azzal is csak fejlődök. Jövő héttől tolok fehérjét, mert azt érzem, hogy az most kell.

Egyébként meg továbbra is igyekszem úgy nyomatni, ahogyan eddig: sokat napon lenni, és súlyzózás mellett annyit sétálni és bringázni, amennyit csak bírok. Nekem most ennyi fér bele; a zsákolás meg a fegyveres gyakorlás témát egyelőre jegelem, mint a sörömet.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, konyok/csukló, vall; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, konyok/csuklo, váll; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 6 ismetlesek).