Edzésnapló 129.

Nagyon hasít a gyúrás most, öcsém. Nem vagyok beteg, nem is sérültem meg éppen, tudok eleget enni és aludni edzés után is, ezért aztán fejlődök gyorsan. A guggolás egylábas verzióit jövő héten akarom végre kipróbálni, de a többi gyakorlatban semmi variálás, variálás az nuku. Tegnap már pólóban tudtam kint edzeni a napon, és ez már tényleg a tutiság kezdete.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (6 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (40 kg, 6 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 4 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (24 kg, 6 ismétlések).

4. nap
nyujtas (30 mp plank/vádli, nyak, vall, konyok, csuklo; 30 mp plank/vádli, terd, boka, vádlinyújtás; 30 mp plank/vádli, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatasok, bokafogas; 30 mp plank/vádli, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas; 30 mp plank/vádli, nyujtas ulve egyenes labbal, spárga, nyújtás ülve terpeszben).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (6/6 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (75 kg, 6 ismetlesek).