Friendly mutton chops

Hát bazdmeg, én nagyon szeretek szakállas lenni, de azt nem szeretem, hogy manapság, mivel mindenki szakállas, egyre kevésbé érzem menőnek, hogy ebbe a brancsba tartozom (igen, főleg az elbaszott hipszterekre gondolok, remélem minél előbb eltűnnek a gecibe, és hagyják a szakállasokat békén). Hej, azok a régi szép idők, mikor tényleg csak a favágóknak és a tengerészeknek volt szakálluk...

Úgyhogy kénytelen voltam stílust váltani, és mivel nem dolgozom már napi szinten emberek között, ezért lényegében úgy nézek ki, ahogy csak akarok. De régi álmom is volt ez, bazdmeg.

Én a mutton chops nevű stílust szeretem a legjobban szakállban - naná, hogy Wolverine miatt, de azért is, mert egyébként is ez tetszik a legjobban. Olyan impozáns, tudod. Most éppen nem akarok hosszú szakállat (azt majd mondjuk tíz év múlva), és ha a bajszomnál meg az államon visszanyírom egészen rövidre (mert borotválkozni azt azért nem vagyok hajlandó továbbra sem), akkor kapom meg azt a fazont, amit elképzeltem.

Ennél extrémebbet most nem tudok kitalálni, de azért majd gondolkodom rajta, ígérem. Tudod, amíg nem nézek úgy ki mindig, mint aki éppen fát vágni indul a fészerbe, vagy indul lezúzni egy rivális vérfarkasfalkát, addig van még hová fejlődnöm. Persze felmerül a kérdés, hogy ha én tényleg fát vágni indulok a fészerbe, akkor nem mindegy, hogy a faszomba' nézek ki?

Na mindegy, a lényeg az, hogy kopasz vagyok ugyan, ezért a különféle frizurák eleve kiestek, de szakállam van, ezért legalább azzal elvagyok. Meg kell néha a változatosság; ugyanazt a pofát időnként megunja az ember a tükörben, és mielőtt még széttetováltatnám magam, előtte inkább szórakozom azzal, amin viszonylag könnyű is változtatni. Hát ezért.

Edzésnapló 126.

Hát végül annyit variáltam a loaded carry-n, hogy teljesen ki is vettem az edzéstervemből, és inkább beraktam a helyére az áthúzást. Be kellett látnom, hogy akármennyire hype-olt gyakorlat legyen is ez manapság, én jelenleg nem látom túl sok hasznát. Nekem kizárólag alkarra, meg fogáserősítésre ment, de arra így is megy már minden edzésnapon éppen elég sorozat, és azt gondolom, ezért is volt mindig olyan nehéz; egész egyszerűen sok volt már a jóból. Lábra egyáltalán nem ment, ahhoz túl kicsi súllyal csináltam, szerintem legalább saját testsúlynyi vas kell ahhoz, hogy a lábat is megdolgoztassa, az emelgetés meg csak a derekamat terhelte feleslegesen. Meg amúgy is lábazok minden egyes edzésnapon: egyszer deadlift, aztán kitörés, aztán meg guggolás. Ennyinek elégnek kell lennie derékra lábra.

Ezzel szemben az áthúzást kipróbálva azt látom, hogy ha hosszában fekszem a fekvepadon, és nem keresztben, és úgy tolok 8 ismétléseket, azzal jól meg tudom nyújtani a mellizmomat - ha már tárogatást nem csinálok, ez is megteszi - de a gyakorlat megy vállra, hátra és karra is, szóval az egész felsőtestre. Edzés utolsó gyakorlatának éppen tökéletes.

A nyújtásgyakorlatok közé néha pakolgatok még újakat, meg kiveszek régieket, ahogyan éppen érzem. Mivel külön csinálom a nyújtást, van rá elég időm, és én szeretném alaposan csinálni. A hasazást és a vádlizást is letolom ezzel együtt, jobb ez így, főleg mert ezek mennek súlyzó nélkül is.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (vádli, 60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadlinyújtás. Vádli, 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. Vádli, 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, homorítás, nyujtas ulve terpeszben, hídállás, spárga).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles). Utána 5 sorozat egykezes evezés kettlebellel (24 kg, 6/6 ismétlések). Utána 5 sorozat sétáló kitörés kétkezes rúddal (30 kg, 8/8 lépések). Utána áthúzás kettlebellel (16 kg, 8 ismétlések).

4. nap
nyujtas (vádli, 60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadlinyújtás. Vádli, 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. Vádli, 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, homorítás, nyujtas ulve terpeszben, hídállás, spárga).

5. nap
5 sorozat guggolás kétkezes rúddal (40 kg 8 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 3 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 8 ismetlesek).

Walkabout

Biztosan írtam már, hogy kis surmó koromban (na nem annyira kis surmó koromban, hanem már tizenévesen) gyalog jártam suliba reggelente, oda és vissza is, és mindig nagyon szerettem. Legalábbis úgy emlékszem, hogy mindig nagyon szerettem, de amennyire én vissza tudok emlékezni múltbéli dolgokra, az valami félelmetes; úgyhogy semmi okom sincsen kételkedni abban, hogy ha így emlékszem, akkor így is volt.

Mindig nagyon szerettem sétálni. Főleg akkor, amikor rá is értem. Szerettem nézni az utcákat, az épületeket, a tájat, meg az embereket - és persze a legjobban mindig a természetben szerettem sétálni, de azért a lakott területeknek is megvan számomra a szépsége, kezdve a vidéki tanyáktól egészen a lepukkant, feltöredezett aszfaltú gettókig. Én mindenhová szeretek elmenni, és mindent szeretek megnézni.

Szóval amikor még Pécsen éltem, messze többet sétáltam, de ez nem is csoda. Ahol most lakom, onnan legfeljebb bringával érdemes nekiindulni bárhova is, gyalog minden túl messze lenne, bár szerintem fél óra alatt kábé beérnék a civilizációba, ha igen jól kilépnék. Úgyhogy marad a helyben sétálgatás, ami nagyon jó, mert itt a környéken rengeteg jó útvonal meg kirándulóhely van, de ez csak a természet. Ha a városban akarok sétálni, ahhoz autóba kell ülnöm.

Most hétvégén mindkét nap bementünk a kisvárosba a csajommal, Nyomival (nájomi-nak kell ejteni), és a Bazilika körül sétálgattunk (mert ott van a legtöbb Pokémon, és mert imádom azt a környéket). Letoltunk mindkét nap vagy négy kilométert, és átkozottul jól esett. Annyira, hogy azóta is érzem a lábamban - pozitívan -, meg valahogyan mozgékonyabbnak is érzem magam ettől a két sétától. El is döntöttem, hogy odafigyelek arra, hogy rendszeresen gyalogoljak; azt nem mondom, hogy mindennap járok egyet (pedig azt kéne, baszki), de legalább hetente párszor. Igen, ez megint hátrébb tolja például a harcművészetet/küzdősportot a képzeletbeli listámon, de legyünk őszinték: többet is ér azoknál.

Csak az a baj, hogy már eléggé felnőtt vagyok ahhoz, hogy csak úgy ne induljak neki; nekem már kell valami, amiért útra kelhetek. A Pokémon Go ezért kurva jó, mert megadja azt a kis lökést, ami az induláshoz kell, aztán már megy a dolog magától, és tegnap találtam egy hasonló zombis appot is, majd ki fogom próbálni és beszámolok róla. Nagyon jó lenne, ha a jövőben több ilyen cuccot is csinálnának, olyan játékokat, amiket úgy lehet játszani, hogy ki kell mozdulni hozzá; meg lehetne benne harc, meg rejtvényfejtés, meg, meg... á, baszki, komolyan nekem kéne csinálnom egy ilyen játékot, az lenne a legjobb.

Mi? Hogy egyszerűen használjam a fantáziámat? Hülye vagy te bazdmeg, nem azért van iPhone 6-osom meg korlátlan netem, hogy a fantáziámat pazaroljam ilyen dolgokra - ide nekem a megfelelő appot, gecc, aztán hadd szóljon!

Edzésnapló 125.

A legutóbbi Zercher-guggolásnál egy kicsit éreztem a gerincfeszítőimet - de legalább végre nem a derekamat - ezért jövő héten rendes guggolást fogok csinálni, biztos ami biztos. Nagyon könnyű meghúznom magam a kurva életbe, még viszonylag kis súlyokkal is; nagyon oda kell figyelnem a gyakorlatok helyes végrehajtására.

Úgy döntöttem, hogy a döntött törzsű evezés helyett is inkább egykezes evezést fogok tolni, az a legbiztonságosabb, és a kettlebelljeimnek hála, ha akarom, tudom egészen nagy súllyal is csinálni.

A loaded carrynek ki fogom próbálni egyéb variációit is, csak hogy ne legyen unalmas. A legjobb persze az lenne, ha lenne hozzá két spéci rudam, és úgy gyalogolnék hörögve valami parkolóban, de azzal kell dolgoznom, amim most éppen van. Majd még agyalok ezen.

A nyújtások közé be fogom rakni a vádlizást, három kört, a plankkel felváltva fogom tolni. aztán majd még kitalálom, hogy pontosan milyen gyakorlatot akarok nyomni, a lényeg, hogy egyelőre súly nélkül tolom.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 2 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (35 kg, 8 ismétlések). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (vádli, 60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadlinyújtás. Vádli, 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. Vádli, 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 2 ismetles). Utána 5 sorozat döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (50 kg, 8 ismétlések). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat setalo kitores kétkezes rúddal (30 kg, 6/6 lépések).

4. nap
nyujtas (vádli, 60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadlinyújtás. Vádli, 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. Vádli, 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

5. nap
5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (40 kg 8 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 2 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 8 ismetlesek).

85. zen történet

– Minek jöttél ide? – kérdezte Ma-cu Huj-hajtól. 
– Buddha tanítását keresem. 
– Énnálam? – kérdezte csodálkozva Ma-cu. – Ilyen messzire kódorogsz otthonról, ahelyett, hogy saját házad kincsével törődnél? 
– Mi az én kincsem? 
– Aki kérdez! Mindennel teljes az, hiánytalan. Használhatod korlátlanul, kimeríthetetlen. Miért magadon kívül keresed azt, aki keres? 
Huj-haj egyszerre megvilágosult.

Ahol megállt az idő

Tudod, van ez a szöveg, hogy olyan ezen a helyen, mintha itt megállt volna az idő. Ehhez általában egy trópusi tengerpartot, vagy valami erdőmélyi romot, vagy piramist, vagy valami hasonlót szoktak hozzáképzelni, mert ott fogja el az embert ez az érzés.

Na, engem tegnap itthon fogott el ez az érzés. (Mondjuk van, akinek az én házam és kertem már egzotikus vidéknek számít, de én azért elég ideje lakom már itt ahhoz, hogy csak néha csodálkozzak rá arra, mennyire király is ez a hely.)

Tegnap éppen azért fogott el ez az érzés, mert megállt az óra a falon este. A sütőmnek az órája már egy ideje szintén nem működik, mert ha nem használom, ki szoktam húzni, elektro-logisztikai okokból (majd egyszer elmagyarázom). Ezeken kívül pedig nincs több óra a lakásban (leszámítva persze a telómat, meg az iPadot, meg a számítógépet, de azok alapból nem látszanak), vagyis tulajdonképpen nálam megszűnt létezni az idő.

Az első gondolatom persze az volt, hogy azonnal elemet kell cserélnem a faliórában és beállítanom, mert az nem létezhet, hogy én ne tudjam bármikor, hogy mennyi a pontos idő! Aztán hagytam inkább a francba. Néha kell, hogy az ember időtlenül éljen. Hogy ne tudja, hanem érezze, hogy mennyi az idő, és nem csak konkrét, hanem átvitt értelemben is.

És ugyan minek teljen itt nálam az idő egyáltalán? Miért ne álljon meg teljesen? Most éppen jó nekem, minek változtatni ezen? Csak a rossz közelít, az öregség, a betegség, a halál... ugye, milyen könnyű beleesni ebbe a csapdába? Az örök élet ígérete. Ha jól csinálod, az örök boldogság, ha elbaszod, az örök pokol.

Eddig is előfordult már életemben, hogy azt kívántam: bár tartana a mostani élethelyzetem örökké. Aztán utólag mindig megkönnyebbültem, hogy a kívánságom sosem vált valóra. Mert a jó után mindig jobb jött, és ha néha rossz volt is, mindig elmúlt hamar. Hála az égnek, hogy nem minden kívánságom válik valóra, gondoltam ilyenkor.

Jól van az úgy, hogy nem áll meg az idő. Mert ha lehetőséget kapnál rá, hogy egyszer az életben, csakis egyetlen egyszer kiválaszthatsz egy pontot, ami aztán örökké tartana, meg mernéd tenni? Örökké gyereknek maradni, vagy ereje teljében lévő felnőttnek, esetleg bölcs öregnek, akit már nem zavarnak meg a vágyai és az érzelmei? Azt hiszem, végül nem tennéd meg. Mert gyarló ember vagy, ezért mindig várnál, hátha jön még jobb alkalom az örökkévalóságra. Aztán még jobb. És így tovább. Végül pedig inkább meghalsz, de furcsa módon mégsem érzel megbánást, amiért inkább megmaradtál halandónak. Jobb ez így, érzed te is. Nem arra születtünk, hogy sose haljunk meg.

Ezért fogom végül én is kicserélni a faliórában az elemet, és visszaakasztani a falra. De nem most azonnal. Nem is ma.

Talán majd holnap... talán.

Edzésnapló 124.

A múlt héten már vasárnap letoltam ennek a hétnek az első edzését, kedden a másodikat, és ma pedig a harmadikat. És most már úgy csináltam, hogy egyik nap edzés, másik nap nyújtás, ahogyan írtam is korábban.

Még ha végre már a kurva istenit jön a jó idő, akkor szeretnék zsákolni heti kétszer; és bőven meg is elégednék annyival. Itt a kisvárosban legfeljebb kick-boxolni járhatnék, aminek értelme van, de az meg esténként van, és én esténként Skyrimezek manózok. Nem jön ez össze nekem, na. De legalább van bokszzsákom, és az is több, mint a semmi.

A héten kipróbáltam a döntött törzsű evezést a T-rudas evezés helyett, és fogom is csinálni, hogy kiderítsem, melyik nekem a legjobb gyakorlat hátra. A lényeg, hogy valami evezés kell, bár többen mondják azt is, hogy a húzódzkodásnak és a deadliftnek önmagában elégnek kéne lennie, én még nem vagyok erről teljesen meggyőződve. Úgyhogy evezek lelkesen. Mivel a nyújtást már külön napon csinálom, ezért megemeltem a plankek időtartamát, meg beraktam pár új gyakorlatot, és lehet, hogy a jövőben még bővítek: elvégre hajlékonyságból sosem elég.

Elindultam szépen lassan fölfelé a súlyokkal a nagy gyakorlatokban; még ezekkel a súlyokkal szeretném elérni a 6 ismétlést, aztán megint pár hét emelésszünet. A derekam kímélése a fől cél továbbra is, ennek megfelelően fogok módosítani az edzéstervemen, ha azt érzem, hogy szükséges.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 1 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

2. nap
nyujtas (60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, hídállás, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

3. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (90 kg 8 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles, 130 kg 1 ismetles). Utana 5 sorozat döntött törzsű evezés kétkezes rúddal (40 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés, 50 kg 8 ismétlés). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat setalo kitores (30 kg, 6/6 lépések).

4. nap
nyujtas (60 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 60 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 60 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, törzsforgatás fekve, nyujtas ulve egyenes labbal, hídállás, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

5. nap
5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (40 kg 8 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 1 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (70 kg, 8 ismetlesek).

Kalandok a vadonban 56.

Elolvadt az a rengeteg hó, és annyi dzsuvát hagyott maga után, hogy eszem-faszom megáll. Komolyan, majdhogynem moshatom le az egész kertemet bazeg. Mégiscsak szebb, amikor mindent fehér hó borít egyenletesen; ráadásul a vakondtúrások is előbújtak a hó alól, és erről eszembe jutott, hogy még azzal a kis féreggel is végeznem kell, ha magához tér téli álmából, és újra furkálni kezd.

Egyébként a február, az már okés, mert a február után március jön. Nem túl igazságos dolog ez a februárral szemben, mert hát ez az a hónap, aminél már rögtön a következőt várod, de mit csináljak, ha egyszer utálom a sarat meg a latyakot? Még hóban is jobb edzeni, mint sárban öcsém.

De legalább a kis vadonjáró születésnapja ekkor van, és azt meg lehet ünnepelni. Legalább neki tényleg izgalmas hónap a február, és ez is valami.

Ez az év érdekes lesz, az már biztos. Eddig a tél rendben volt, most már csak a tavasznak és a nyárnak kellene rendben lennie, na meg az ősznek (a következő tél magasról le van szarva). Remélem jó hosszú és meleg lesz a nyár, és remélem, a melóm is úgy fog alakulni, hogy minden egyes percét ki tudjam élvezni a jó időnek. Ez mondjuk leginkább rajtam áll, merthogy tegnaptól egyéni vállalkozó lettem, ami egyszerre volt merész és izgalmas lépés, de erről már írtam. Természetesen össze fog jönni ez is; eddig életemben minden azonnal összejött, amibe belevágtam, és ez néha megijeszt - nem attól félek, hogy ezúttal nem fog sikerülni, hanem inkább attól, hogy mi van akkor, ha nekem tényleg mindig minden összejön? Érted ezt? Mert ha így van, akkor nem baszom-e el az életemet azzal, hogy a vadonban ücsörgök, ahelyett, hogy ezt a képességemet, vagy adottságomat, vagy tudja a faszom mimet valami valóban nagy dologra használnám?

De amikor idáig jutok ebben a gondolatmenetben, mindig eszembe jut az a zen történet Taj-póról, aki a fa odvában üldögélt, és nézte, ahogyan mennek és jönnek a világkorszakok. Ezt a történetet nem tudom kiverni a fejemből, mert állandóan ott van. Arra gondolok, hogy talán éppen azért van meg ez az adottságom, képességem, tulajdonságom, mert nem kezdek vele semmi különöset. Talán ha kezdenék, elveszíteném, mert nem ezért kaptam. Hanem azért, hogy meg tudjam valósítani azt az életet, amiről a zen történeteim is szólnak. Nyugodt, csendes derűvel ücsörögni a vadonban. És csak ennyi. Edzeni, meditálni, játszani, szemlélődni. Talán valóban csak ennyi a történet, és semmi több, mert a többi az hangos, színes káprázat, ami csak összezavar és felkavar, de nem ad valójában semmit azon kívül, hogy elrabolja az életed legértékesebb pillanatait.

Hát a faszom tudja, testvéreim.

Edzésnapló 123.

Ez a hetem elég sűrűre sikerült ahhoz képest, hogy nem dolgozom, úgyhogy nem emeltem egyik súlyon sem, na de majd jövő héttől nekivágunk az újabb tárcsáknak.

A télnek már lassan vége lehetne, bár én már teljesen profin edzek a jégen meg a hóban, mégsem bánnám, ha nem kéne már.

Korábbi kajálásomhoz képest iszonyat mennyiségű fehérjét tolok magamba, napi két shake-et öcsém, mert azon a nagy bödön fehérjén kívül, amit vettem a Twinlabtól, még lenyúltam a csajom Bioteches cuccát is. Hát remélem fogok nőni tőle, ha már ilyen lelkesen tömöm magamba. Aztán mire elfogynak, megint nem bírok majd ránézni fehérjeporra fél évig legalább, az tuti.

Bemelegítést nem csináltam a héten az edzéseimhez, leginkább azért, mert egyrészt nyüzsgök itthon a ház körül éppen eleget bemelegítésnek, másrészt meg viszonylag alacsony súllyal kezdek (még) minden gyakorlatot, ezért annyira nem hiányzik. Később meg majd meglátom.

1. nap
(mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 8 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).

nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve egyenes labbal, nyujtas ulve terpeszben, hidallas, sparga).

2. nap
5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 8 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat T-rudas evezés kétkezes rúddal (40 kg, 8 ismétlések). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat setalo kitores (30 kg, 6/6 lépések).

nyujtas.

3. nap
5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).

nyujtas.