Edzesnaplo 69.

Kicsit taknyos vagyok, de ne aggodj, az edzes azert nem all meg. A nehezen mar amugyis tul vagyok, es kulonben is, majd hetkoznap pihenek, az ugyis arra valo.

Testsulyban most 94 kilonal jarok, ami nem veszes, de meg mindig 90 kilora lonem be magam, ha egy mod van ra, bar kifejezetten jol nezek ki a tukorben, csak nem vagyok egy kockahas. Na varjal, nem is akarok az lenni. Akkor elvileg rendben vagyunk, nem? De.

Izom van rajtam boven, eros is vagyok; meg az is megfordult a fejemben, hogy feltolom magam 100 kilo szinizomra, es ahhoz lovom be az eroszintjeimet, mert mostanaban eleg jol fejlodok a nagy nyomasokban. 100 kilonal az ugy nezne ki, hogy 100 kilot kene fej fole nyomnom, 150 kilot kene fekvenyomnom, legalabb 200 kilot kene felhuznom, es 180 kiloval kene guggolnom. Nem lehetetlen, de a deadlift es a guggolas tovabbra is elmarad a fej fole nyomas es a fekvenyomas mogott, viszont mindenben fejlodom szepen, folyamatosan. Eppen jovo heten fogok mindegyik gyakorlatban egy tizessel feljebb lepni, mindjart le is irom, hogy jelenleg hol tartok.

Ezzel a testsuly/kulso temaval kapcsolatban ket dolgot kell tudomasul vennem: az egyik az, es ez a nehezebb, hogy en vekonyan sem nezek ki annyival jobban, mert egesz egyszeruen olyan a testalkatom, amilyen. A masik pedig, hogy a nagy erohoz nagy testsuly kell. Mar tobbszor megfigyeltem, hogy amikor atlepek egy bizonyos testsulyt, ugrasszeruen erosebb leszek - es ugyanez visszafele is igaz, ha lecsokken a sulyom, egy ponton mindig nagyot csokken az eroszintem is. Csakis az a kerdes, hogy nekem mi a jo. Ami a vekonysagot, meg a kockahasat, meg a kulsot illeti - lehet, hogy azert, mert oregszem - mar kevesbe vagyok motivalt, a nagy sulyokban viszont tovabbra is nagyon. Meg mindig szeretnek kurva eros lenni, mondjuk azt azert nem akarom, hogy dagadtnak nezzenek, de ilyen nyuzuge buzigyereknek se. Akkor mar inkabb a kerek has, ooo, mert a termeszettol ugyis idegenek a szogletes formak.

Mas. Tudtad, hogy letezik olyan, hogy 1000 lb club? Ide azok tartoznak, akik ezer fontot (kb. 455 kg) tudnak teljesiteni a harom eroemelo gyakorlatban osszesen. En meg nem tartok itt, bar az is igaz, hogy az egyismetleses maximumaimat mar nagyon regen teszteltem. Ha meglesznek a celjaim, amiket fentebb irtam, akkor az osszesen 530 kiloval boven ott leszek. Majd csinaltatok magamnak egy polot, ha elertem ezt a celt. Es akkor meg onnan is van tovabb, csak mondom. Mindenesetre lassan nyomok egy felmerest, hogy melyik nagy gyakorlatban hol is tartok pontosan.

Par hete mar csinalom a mindent bele edzesmodszert, de csak a nagy nyomasokat kovetem, a kicsikbol szimplan csak 5 x 8-akat csinalok, amekkora sullyal ez az ismetlesszam megvan, aztan kesz. Most a kovetkezokeppen nez ki az edzestervem:

1. nap: bemelegites (jumping jack, slingshot, goblet squat, halo)
Guggolas (60, 70, 80, 90, 100 kiloval 6 ismetlesek 3 percenkent)
Mellre vetel es nyomas (16, 24, 24, 24, 32 kiloval 6, 6, 6, 6, 3 ismetlesek 3 percenkent)
Evezes/loaded carry (8 evezes, aztan ket kettlebelles seta le az udvarra es vissza, ebbol 5 kor, kezdes 3 percenkent)
Has/szakitas (egy sorozat has, aztan kezenkent 5 szakitas, ebbol 5 kor, kezdes 3 percenkent)

2. nap: bemelegites
Fekvenyomas (70, 80, 90, 100, 110 kiloval 6 ismetlesek 3 percenkent)
Setalo kitores (30, 40, 40, 50, 50 kiloval 6 lepes labankent 3 percenkent)
Bicepsz/vallvonogatas (8 ismetleses szuperszettbol 5 kor, 3 percenkent egy szuperszett)
TGU/swing (1-1 TGU mindket oldalra, aztan 8 swing, ebbol 5 kor, kezdes 3 percenkent)

3. nap: bemelegites
Huzodzkodas (5 x 8, 3 percenkent egy sorozat)
Deadlift (80, 90, 100, 110, 120 kiloval 6 ismetlesek 3 percenkent)
Szuken nyomas/face pull (8 ismetleses szuperszettbol 5 kor, 3 percenkent egy szuperszett)
Oldalemeles/alkar (8 ismetleses szuperszettbol 5 kor, 3 percenkent egy szuperszett)

Ezentul, mivel elegge linealis a fejlodesem, folyamatosan akarom irni, hogy melyik heten eppen hol tartok sulyban. Remelem ezzel a modszerrel egeszen sokaig eljutok majd.