Gjaaaa geccci, most aztan tenyleg mindent belepakoltam az edzestervembe, amit csak lehet!
Mivel a harom blokkot tul kevesnek ereztem, ezert ugy szerveztem at a dolgokat, hogy legyen egy bemelegites, aztan ket eroemelo gyakorlat, aztan pedig ket tomegnovelo/kardio szuperszett a korabbi egy triszett helyett. Ez igy meg mindig megvan egy oran belul, de egy csomo gyakorlatot tudok igy letolni.
Tudod, lassan vegre meglesz a tokeletes edzesterv a sok varialas utan, csak gyozzem kivarni. Ami biztos, az az, hogy most aztan tutira minden gyakorlatot csinalok, amit csak fontosnak erzek. Most az alkarra fokuszaltam ra a korabbi csuklyasizom mellett, es erzem is a hatast. Talan az egyetlen izmom, amire kulon tovabbra sem akarok edzeni, az a vadlim, de ne izgulj, ha tul kicsinek/gyengenek erzem, majd rafekszem arra is, csak egyelore nem ez a helyzet.
Az esti edzeseket tovabbra is szeretem, csak most mar sajnos a kovetkezo nyar elejeig sotetben kell edzenem, de ez van.
Amit kiprobaltam: hasazasnak a labemelgetest, meg a cable crunchot. Jo gyuros gyakorlatok ezek, de en inkabb visszaterek a sajat hasgyakorlatomhoz, amit meg a gyogytornasz ex-felesegemtol tanultam (sok minden mast nem sajnos), es ami eddig is bevalt eppen eleg jol.
Szoval, csak hogy tudd, a kovetkezo gyakorlatokat zsufoltam most bele az eletembe: van ugye a Big Six, a hat nagy gyakorlat. Ez egyebkent a kettlebellben is megvan, ott a hat alapgyakorlat a guggolas, a mellre vetel, a vallbol nyomas, a szakitas, a lendites, es a felallas, en ezeket a gyakorlatokat is tolom, mert valoban hasznosak. Az en Big Six gyakorlatom a deadlift, a guggolas, a fekvenyomas, a huzodzkodas, a mellre vetel es nyomas, es a kitores. Ezeket csinalom legeloszor, edzesnaponkent kettot.
Gyakorlom ezenkivul az olimpiai emeleseket (fogjuk ra), ez ugye a mellre vetel es nyomas, es a szakitas, az egyik erogyakorlat is egyben, a masikat leginkabb azert csinalom, hogy csinaljam.
A harom eroemelo gyakorlat, a guggolas, deadlift es fekvenyomas ugye benne van a Big Six-ben.
A tobbi gyakorlatom pedig az extra: a felallas es a lendites, mint kettlebell alapgyakorlatok, Loaded carry, mint alap mozgasforma. A tobbi pedig tenyleg csak kiegeszito gyakorlat: evezes, vallvonogatas, alkar, oldalemeles, szuken nyomas, bicepsz, face pull es has.
Szeretnem most ezt tolni par honapig legalabb, es fokozatosan fejlodni. Legkozelebb mar le akarom irni azt is, hogy melyik nagy gyakorlatban hol tartok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése