A betegségem alatt nem nagyon volt étvágyam, le is fogytam 84.4 kilóra, majd amikor jól lettem, és újra enni kezdtem, egyből 86 lettem a korábbi 85.5 helyett, ami a betegségem előtt voltam. De semmi gond, lefaragom ebből újra, ami nem kell; kipróbálok egy 84 kilót, azzal fogok a strandon hasítani, ősztől meg lehet izomtömeget növelni... Na jó, komolyra fordítva a szót, most másfajta edzésbe kezdtem, és kíváncsi vagyok hogy a súlyomra, az erőmre, meg az izmaimra ez milyen hatással lesz.
Nyárig mindenképpen ezt az új edzéstervet szeretném tolni:
1. nap
Guggolás - 5 sorozat, 8 ismétléssel. A cél, hogy 90 kilóból toljam azokat a nyolcakat. A pihenőidő 3 perc mint eddig, és kemény ez, öcsém.
Fekvenyomás - 5 sorozat, 8 ismétléssel, és 100-ból akarok ennyit tolni, most még csak egy sorozatot bírok ebből, de a cél az, hogy letoljak 5 x 8-at 100 kilóval a kurva életbe.
Húzódzkodás - itt marad az 5 x 8, mint eddig.
Mellre vétel és nyomás - itt is marad az összesen 5 x 9 ismétlés, a szokásos módszerrel.
Tabata (jumping jack) - visszatértem ehhez a gyakorlathoz, mert a vádlimnak keményen odabasz, és kurva jó edzéslevezető cucc.
2. nap
Deadlift - itt is 5 x 8 a téma, és a cél 110 kilóval nyolcat tolni. Hát ez is durvább, mint az eddigi 3 ismétlések. De tetszik. Határozottan tetszik.
Szűken nyomás - ezt eddig is 5 x 8-on toltam, 80 kilóval. 90-ig azért föl kéne menni, de nem sürgős.
Bicepsz - kézi súlyzóval vagy gépen tolom az 5 x 8-at, és dagad a karom rendesen. Kell a bicepsz a strandra, tudod.
Kitörés - ez a gyakorlat előlépett tabatából súlyzós gyakorlattá, mert azt tapasztaltam, hogy úgy edzi a lábamat, ahogyan a guggolás és a deadlift nem, úgyhogy kipróbálom. A cél az, hogy 40 kilóval toljak 5 x 8-at lábanként. Egyelőre beszarás a gyakorlat, de meg akarok erősödni benne.
Tabata (jumping jack)
3. nap
Guggolas - mint az első napon.
Fekvenyomás - mint az első napon.
Húzódzkodás - mint az első napon.
Mellre vétel és nyomás - mint az első napon.
Tabata (jumping jack)
Kiegészítő edzésként elkezdtem még futni, meg zsákolni a pihenőnapokon; zsákolni azért, mert a kis vadonjáróval felraktuk a bokszzsákot, és miért ne használjam, ha már van. Futni meg azért kezdtem el újra, mert én hülye barom jelentkeztem egy céges futóversenyre, és júniusig el kell jutnom 7 kilométerig futásban. Egyelőre 10 perc is kiüt, de elszántam magam - kurvára nem fog ártani, ha felhozom a futásomat, főleg hogy van okom és célom is vele. Utána persze hagyom a picsába, mert csak az idióták futnak, de ezt a dolgot, ezt a próbatételt most akarom.
Hasazni egyelőre nem hasazok, a magasabb ismétlésszám miatt kivettem minden töltelékgyakorlatot, szóval hasazás az nuku. A gyakorlatok sorrendjét nagyon figyelem, mert nem mindegy, hogy mit mi után csinálok, nagyon tud hatni a teljesítményre. Igyekszem reggelente hatkor fölkelni újra, és fél óra ébredezés után letolni egyben az edzésemet, mint egy igazi harcos. Nehezebben is megy minden egyből - ez a kora reggeli edzés alázatra tanít rendesen - de nem érdekel, mert érzem, hogy most ez kell nekem. Ez a keménység, és mire mindenben felhozom magam a kitűzött célra, kemény is leszek, mint a száraz kutyaszar.
Vagy talán még annál is keményebb.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése