Edzésnapló 50.

Ma reggel éppen 85.5 kilót mértem a mérlegen, és ez már, barátaim, mindenképpen a célegyenes. Most nem fogok azon elmerengeni, hogy mit is tanultam ebből a lassan egy éves kalandból, amikor is 102 kilóról elindultam, hogy pontosan 84.8 kilónál megálljak - ezt majd megteszem akkor, ha pontosan 84.8 kiló leszek. Azt hiszem, a legfontosabb gondolatom mindenképpen az lenne, hogy könnyebb, mint hinnéd.

De ez nagyjából mindennel így van az életemben. Mindenért kibaszottul keményen meg kell küzdenem, szó se róla, de utólag mindig azt érzem, hogy könnyebb volt, mint elsőre gondoltam. Ez a jó, nem?

Újra bevettem a hasazást az edzésembe, mert meg akarom figyelni, hogy látványban számít-e bármit, vagy továbbra is csak az erőgyakorlatok és a testzsírszázalék a meghatározók abban, hogy mennyire kockás a hasam. Hát, kísérlet indul. Egyelőre jól esik, aztán ha nem használ, úgyis elhagyom.

A teremben edzést még mindig nagyon élvezem, illetve otthon a kettlebelljeimet beköltöztettem a nagyszobába, és ott tolom a mellre vétel és nyomást; ezen nyárig nem is fogok változtatni, mert utálok fázni.

Az edzéstervem most éppen így néz ki:

1. nap (általában otthon a sufniban)

Guggolás - 80, 80, 90, 100, 90 kilókkal 5 sorozat 5 ismétlés, 3 perc pihenővel.

Fekvenyomás - 100, 110, 120, 120, 120 kilókkal 5 sorozat 5 ismétlés 3 perc pihenővel.

Húzódzkodás - 5 x 8 ismétlés 3 perc pihenővel.

Mellre vétel és nyomás - 5 sorozat 3 perc pihenőkkel a szokásos módszerrel: egy sorozatban mind a 3 kettlebellel csinálok karonként 3 ismétlést. Ez a gyakorlat még mindig kegyetlenül odabasz.

Has - 10 x 5 a titkos módszerből.

Tabata - itt egy csomó jó gyakorlat van, és mindig azt csinálom, amihez éppen kedvem van: jumping jack, fellépés, felugrás, lunge, felugrásos guggolás, ugrókötél, medicinlabda, swing, snatch, sprint, farmers walk, zsákolás, földharc gyakorlatok.

2. nap (általában ilyenkor edzek teremben a csajommal)

Guggolás - mint előbb.

Deadlift - 90, 100, 110, 120, 130 kilókkal 5 sorozat 3 ismétlés, 3 perc pihenővel.

Szűken nyomás - 80, 85, 90, 90, 90 kilókkal 5 sorozat 6 ismétlés, 3 perc pihenővel.

Evezés/húzódzkodás - 5 sorozat evezés 8 ismétléssel, 70, 75, 80, 80, 80 kilókkal. 3 perc pihenő, as always.

Has - mint előbb.

Tabata - szokásos.

3. nap (ez is sufninap)

Deadlift - mint a második napon.

Fekvenyomás - mint az első napon.

Húzódzkodás - mint előbb.

Mellre vétel és nyomás - mint előbb.

Has - mint előbb.

Tabata - szokásos.

Ennyi a nagy titok. Power on!