Még mindig nem sikerült alámenni az eddigi legkevesebb 87.5 kilómnak, de hát öcsém, még 3 lezúznivaló kilóról beszélünk, és még mindig nem kardiózok keményen, tehát ezért sem esek kétségbe. Hízni úgysem fogok, mert szénhidrátot alig eszem. Mondjuk lehet, hogy éppen ezért nem fogyok tovább... na mindegy, eljátszom ezzel még egy darabig, mert megtehetem. Kurva jól nézek ki, kurva jól érzem magam, a többi meg úgysem számít. Csak a célok, ugye, a célok meg a listák, amiket pipálgatni kell.
Az edzéseim intenzitását most egy darabig tuti nem fogom növelni; főleg, mert lehet, hogy végre beindul a bunyó, és akkor nem kell a kardióval sem foglalkoznom többet, majd kihajtják belőlem a maradék zsírt
És akkor a jelenlegi edzéstervem:
Hétfő - 5 sorozat fekvenyomással indítok, sorozatonként 4 ismétlés. Sorozatok között 3 perc szünet. Utána hasazok. Utána 5 sorozat húzódzkodás, sorozatonként 8 ismétlés. A sorozatok között itt is 3 perc pihenő. A végén guggolás - ezt figyeld - 1 sorozat 20 ismétléssel. Jelenleg ezt 65 kilóval csinálom, de most már rövidesen feltolom a súlyt 70 kilóra, amivel legutóbb is csináltam, amikor ezt a protokollt toltam. Kurva jó cucc egyébként, rendesen vastagodik tőle a lábam, szeretem.
Kedd - 5 sorozat deadlift, sorozatonként 4 ismétlés. Sorozatok között 3 perc pihenő. Utána has. Utána 5 sorozat mellre vétel és nyomás a 24 kilós kettlebellel. Sorozatonként 8 ismétlés, pihenőidő a szokásos 3 perc. Legvégül 1 sorozat guggolás 20 ismétléssel, mert az igazi férfiak mindennap guggolnak.
Szerda - pihenőnap öcsém.
Csütörtök - mint hétfőn.
Péntek - mint kedden.
Hétvégén pihenő, mert hétvégén nem edzek.
Ennyi a nagy varázslat. 45 perc alatt végzek is vele kényelmesen, és nekem most nem kell több, mert ebben minden benne van. Milyen jó, hogy nem vagyok testépítő bazdmeg, akkor rohadhatnék valami edzőteremben napi több órát.
És a durva az, hogy nem lennék erősebb, mint most vagyok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése