Edzésnapló 153.

Eléggé hűvös lett hirtelen, négereim. De legalább a motiváció megvan arra, hogy minél gyorsabban behordjam a fát a fészerbe, és ezáltal jó minőségű kiegészítő edzést végezzek; ugyanis nem akarom, hogy a fa szarrá ázzon. A tenyerem és az alkarom már érzi a fahordást, és az jó: mert az erős alkar és az erős marok az igazi férfi ismérvei, bazdmeg!

Egyébként az áthúzás továbbra is bejön, úgyhogy tolom még, ameddig meg nem unom. A többi gyakorlat az változatlan, csak a gyakorlatok sorrendjét kavartam meg egy kicsit, ahogyan írtam is legutóbb, hogy minden napra jusson lábgyakorlat, meg húzó/nyomó gyakorlat felsőtestre. Vagy legalább majdnem.

Az edzéseimet kedden, csütörtökön és szombaton tolom, és előreláthatólag a meló miatt jobb is lesz ez így. Ha a fahordással végeztem, más egyéb nagy feladatom nincs is egyelőre, az ősszel jöhet a sok fehérje, meg a további tömegnövelés. Bulking since 2015!

1. nap
bemelegítés (100 jumping jack)
nyújtás (nyak, konyok/csukló, vall, terd/boka/vádli, 60 hasprés, hullahopp/törzsforgatások, torzsdontesek/windmill, bokafogas, hatgorbites/homoritas, tamadoallas/cossack, combnyujtas/tgu, spárga/híd, nyujtas ulve)
(minden gyakorlatból 5 sorozat, minden sorozat 2 percenként kezdve)
elülső guggolás kétkezes rúddal (40 kg 6 ismétlés, 50 kg 6 ismétlés, 60 kg 6 ismétlés, 70 kg 6 ismétlés, 80 kg 6 ismétlés)
mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles)
húzódzkodás gyűrűn (kifelé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)
vállvonogatás kétkezes rúddal (70 kg, 8 ismétlések)

2. nap
bemelegítés
nyújtás
fekvenyomás kétkezes rúddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles)
bicepsz ülve egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek)
sétáló kitörés kétkezes rúddal (40 kg, 6/6 lépések)
áthúzás kettlebellel (24 kg, 8 ismétlések)

3. nap
bemelegítés
nyújtás
conventional deadlift kétkezes rúddal (80 kg 6 ismétlés, 90 kg 6 ismétlés, 100 kg 6 ismétlés, 110 kg 3 ismétlés, 120 kg 3 ismétlés)
oldalemelés állva két egykezes súlyzóval (8 ismétlések)
tricepsz állva egykezes súlyzóval (8/8 ismetlesek)
húzódzkodás gyűrűn (egymás felé fordított tenyér, saját testsúly, 6 ismétlések)