Edzésnapló 122.

Mostanában megint rászoktam arra, hogy a nyújtást nem közvetlenül edzés után csinálom, hanem inkább este. Lehet, hogy még egyszer kipróbálom azt, hogy amelyik napon nem edzek, azon nyújtok, illetve ha jön a jó idő, és újra kiakasztom a bokszzsákot (ami nálam a tavasz beköszöntét jelzi), akkor befigyel még a zsákolás is (bunyózni előreláthatóan úgysem jutok el, se időm, se energiám hozzá).

És akkor lenne heti három gyúrás, heti két nyújtás, és heti két zsákolás. Minden napra jutna valami mozgás, plusz néha a futás séta meg a bringázás. Jól hangzik ez, lásd be. De mindenképpen megvárom vele a jó időt, addig maradok a mostani edzéstervnél, mert most éppen elégedett vagyok vele. Ami jelenleg a leginkább érdekel, az az, hogy a T-rudas evezés mennyit dob a hátamon (már átvitt értelemben).

Vettem egy kurva nagy bödön fehérjét, mert azt érzem, hogy kell az most az edzés mellé, hogy valóban vastagodjak is. Mivel a csajom nagyon ráállt a tudatos táplálkozás témára, én is szépen lassan ráveszem magam, hogy tudatosan tömjem magamba a dupla whoppert, ne csak úgy spontán. Komolyra fordítva a szót, nekem sem ártana normálisabban kajálni. Egészséges vagyok ugyan és vidám, mint Micimackó, de azért én is beszorulnék most Nyuszi odújába, bazdmeg. Szóval egy ötöst le kéne dobni, és lehetőleg nem izomból.

Na ne izgulj, majd nyárra kipattintom magam.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 8 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve egyenes labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

2. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 8 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat T-rudas evezés kétkezes rúddal (ezt úgy csinálom, hogy a 40 kilós rudam egyik végét letámasztom autógumira, a másik végére pedig rápakolok még 40 kiló súlyt, és az evezéshez használt fogantyúval emelgetem; ebből 8 ismétléseket csinálok, lásd videó). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek, még mindig majd szétrobban tőle az alkarom a végére). Utana 5 sorozat setalo kitores (30 kg, 6/6 lépések).
3, nyujtas.

3. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.