Edzésnapló 121.

Ezen a héten nem variáltam semmit, csak gyúrtam, mint az állat. Ahhoz képest, hogy éppen nem dolgozom, nincs annyival több energiám, pedig ilyenkor szoktak az emberek fogadkozni, hogy most aztán mindennap edzek geci és szarrá gyúrom magam gjaaaa, de a valóságban csak annyit edzek, mint eddig, az edzéstervem szerint. Pihenni valóban többet tudok, és ez jót tesz az izomnövekedésnek, de ebben a kurva hidegben én ki nem megyek mindennap edzeni.

Amúgy is megvan a plusz kihívás a gyakorlatokban a picsahideg tél miatt, mert próbáld meg például a loaded carry-t meg a sétáló kitörést jégen csinálni bazdmeg. Vagy bokáig érő hóban. De ezt nem panaszképpen mondom, ettől keményedik ez a néger.

Írtam ugye, hogy megérkeztek a fegyvereim, legfőképpen a lándzsának örülök, bár azt vetném be éles helyzetben legutoljára. Éppen jo méretű, így azután van elképzelésem, hogyan fogok vele gyakorolni. De nem a jégen; még a végén magamat zsigerelném ki vele.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

2. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat T-rudas evezés kétkezes rúddal (súly még tesztelés alatt, 8 ismétlések). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat setalo kitores (30 kg, 6/6 ismetlesek).
3, nyujtas.

3. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.