Edzésnapló 120.

Éppen ideje visszaszoknom a normális magyar billentyűzethez. El fog tartani egy ideig, de időm az van most bőven. (Remélem lesz is.)

Hát, voltak élményeim a közelmúltban, hogy a kurva isten baszná meg a rézzel vert faszú, kampós orrú eget, de majd csak a következő blogbejegyzésemben számolok be erről részletesen, mert most edzésnapló jön.

Kicsit rapszódikusabban fogok szerintem blogolni a jövőben, mert csak akkor tudok, mikor a kis vadonjáró éppen nem stoppolja az asztali gépet, de ez nem baj. Legalább amikor írok, akkor csak írok.

Na de térjünk rá az edzésre. A múlt héten kipróbáltam a T-rudas evezést, látok is benne fantáziát, csak úgy érzem, hogy ha elég nagy súllyal csinálom, akkor nagyon megterheli a derekamat, de még tesztelem. Ki akarom próbálni a döntött törzsű evezést is, hogy vajon a kettő közül melyik a jobb nekem. Ha meg egyik se jön be, akkor legfeljebb tolok húzok áthúzást, más ötletem egyelőre nincs de úgyis lesz.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, (mindig 2 percenkent kezdve) 5 sorozat deadlift ketkezes ruddal (50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 6 ismetles, 80 kg 6 ismetles, 90 kg 5 ismetles). Utana 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek). Utana 5 sorozat bicepsz ketkezes ruddal (30 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 35 kg 8 ismetles, 40 kg 8 ismetles). Utana 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 24 kg 6/6 ismetles, 32 kg 6/6 ismetles).
3, nyujtas (30 mp plank, nyak, vall, konyok, csuklo, terd, boka, vadli. 30 mp plank, hullahopp, torzsdontesek, windmill, torzsforgatas, bokafogas. 30 mp plank, hatgorbites/homoritas, tamadoallas, cossack, combnyujtas, nyujtas ulve nyujtott labbal, nyujtas ulve terpeszben, sparga).

2. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (80 kg 6 ismetles, 90 kg 6 ismetles, 100 kg 6 ismetles, 110 kg 6 ismetles, 120 kg 6 ismetles). Utana 5 sorozat T-rudas evezés kétkezes rúddal (súly még tesztelés alatt, 8 ismétlések). Utana 5 kor loaded carry kettlebellel (24 es 32 kg, 40 meterek). Utana 5 sorozat kitores (30 kg, 6/6 ismetlesek).
3, nyujtas.

3. nap
1, bemelegites.
2, 5 sorozat Zercher-guggolas ketkezes ruddal (30 kg 6 ismetles, 40 kg 6 ismetles, 50 kg 6 ismetles, 60 kg 6 ismetles, 70 kg 5 ismetles). Utana 5 sorozat huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 6 ismetlesek). Utana 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek). Utana 5 sorozat vallvonogatas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles, 75 kg 8 ismetles).
3, nyujtas.