Edzesnaplo 108.

Nagyon jo erzes ujra rendesen edzeni, el sem tudom mondani, mennyire. Raadasul a nyujtast is elkezdtem vegre professzionalisan csinalni; legkozelebb majd azt is leirom, hogy pontosan milyen gyakorlatokat tolok.

Ugy nez ki most az edzesem, hogy egy heten van negy sulyzos napom, meg van harom napom, amikor hasazok meg nyujtok, es eddig ez igy bejon. Igy minden nap edzek/mozgok legalabb fel orat, amire nekem szuksegem is van.

Erdekes modon most foleg kettlebellel edzek megint; valahogyan igy jott ki. A guggolasban meg a deadliftben meg jo darabig nem akarok nagy sulyokat hasznalni, inkabb csinalok tobb ismetlest, es persze probalom tokeletesiteni a technikamat.

Ennek megfeleloen most nem gyurok egyelore meg nagyobb erore, hanem csak a rendszeres edzesre es a folyamatos fejlodesre az egyes gyakorlatokban. Aztan ha teljesen szazasnak erzem magam, akkor ujra nekiallok felepiteni az Ero Aceltornyat. Kozben meg nyujtok ezerrel, mert biztos vagyok benne, hogy hosszu tavon ezek a gyakorlatok meg jobbat fognak tenni, mint az, hogy eljutok 200 kiloig deadliftben.

Ugyhogy rovid tavon ennyi lenne a cel. A jovo heten a loaded carry helyett swinget fogok tolni, mert az az erzesem, hogy kis sullyal annak van tobb ertelme. A loaded carryt majd visszateszem, ha mar legalabb szaz kilokat emelgetek ujra, de addig nincs tul sok ertelme.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 10 fekvotamasz, 10 sajat testsulyos guggolas).
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift kettlebellel (32 kg/24 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat oldalemeles ket egykezes sulyzoval (8 ismetlesek) es bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles, 30 kg 8 ismetles).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas ketkezes ruddal (60 kg 8 ismetles, 70 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles) es inverz evezes gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
3, 3 percenkent kezdve 5 kor loaded carry kettlebellel (24 kg az udvar vegeig es vissza).

3. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas kettlebellel (24 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 8/8 ismetles, 16 kg 8/8 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 5 ismetlesek).

4. nap
1, bemelegites.
2, 3 percenkent kezdve 5 sorozat setalo kitores kettlebellel (16 kg, 8/8 lepesek).
3, szuperszettben 3 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (8/8 ismetlesek) es vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 60 kg 8 ismetles, 65 kg 8 ismetles).