Edzesnaplo 93.

Na, alakul ez az uj edzesterv. Le is irom mindjart, hogy mit edzettem a heten, csak elobb a szokasos szovegeles jon. Ujra felmerult bennem, hogy kene rendszeresen (es rendesen) nyujtani, hacsak nem akarok oregkoromra teljesen elmerevedni. Mert addig oke, hogy a hasznalt gyakorlataimban hajlok, ahogyan kell, de egyebkent en sem leszek fiatalabb, es ha nem kezdek el idoben nyujtani, akkor kesobb meg fogom szivni. Szeretnek oregkoromban is ruganyos maradni, amennyire csak lehet.

Ami a robbanekonysagot illeti, maradok annyiban, hogy ez genetika, es nem foglalkozom kulonosebben vele, nekem eleg lesz az is, ha elerem a kituzott eroceljaimat, es meg tudom erinteni nyujtott labbal elorehajolva a labujjaimat.

A jobb oldalso hasizmom meg nem jott rendbe teljesen, ugy erzem, de szerencsere csak a deadliftnel erzem, minden mas gyakorlatot teljesen normalisan tudok csinalni. A deadliftet vissza is vettem, es majd fokozatosan emelem a sulyt, ahogyan egyre jobban leszek, addig inkabb csak az ismetlesszamot novelem.

Mult hetvegen bringaztam egy kurva jot a csajommal a Balatonparton, mentunk vagy 50 kilometert, ami azert durva, mert iden meg nem tekertem egyaltalan, ehhez kepest a hetfoi guggolas nagyon jol ment, tovabb tudtam emelni a sulyt terv szerint. Kemeny. Nyaron vegig nagyon sokat szeretnek bringazni egyebkent.

Az edzestervemben a kovetkezoket valtoztattam: kivettem a kitorest, a tovabbiakban csak a bemelegitesben fogom csinalni, amit szinten kibovitettem, hogy alaposabb legyen, mert ez is fontos. Tovabbra sem edzek nyakra, vadlira es alkarra, mert ezek kapnak eleget a tobbi gyakorlattal - es bar a nagy, massziv vadlikat tovabbra is csodalom, en nem fogok erre kulon edzeni, amig nincs hozza gepem, mert erre edzeni szerintem csak geppel erdemes.

Egyebek: a sok bicepszet megtartottam, mert a vaskos kar az kell bazdmeg! A lenditest tovabbra is ket kezzel fogom csinalni, nem egy kezzel, kiprobaltam, de nem jott be. A planket kivettem, helyette csinalom minden edzes vegen a regi, szokasos hasazasomat. A sorozatokat 4 percenkent kezdem 5 helyett, eleg nekem a 45 perces edzes. Az egykezes evezest sem csinalom, meg egyaltalan semmilyen evezest se - kiprobalom, hogy hatra csak huzodzkodok, deadliftezek es vonogatom a vallamat; ennek is boven elegnek kell lennie. A tarogatast elkezdtem, nagyon kivancsi vagyok ra, hogy latszik-e majd tole valami, na ez az egyetlen gyakorlat, amit kizarolag a latvany miatt csinalok.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz, 10 masodperc logas gyurun).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es tarogatas kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek) es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
4, has (50 ismetles).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, udvar legvegeig es vissza).
3, triszettben 4 percenkent kezdve bicepsz ketkezes sulyzoval (35 kg, 8 ismetlesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg, 8 ismetlesek) es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles) es oldalemeles kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek), lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.