"En is szeretem a hagymasbabot!"

Nem vagyok az a tipus, aki hiressegek halalhiren felkapja a fejet; mindenki meghal egyszer. Foleg, ha oreg, ebben aztan semmi meglepo nincsen. Gyaszolni sem szoktam senkit, mert mi a fasznak? Mindig annak a legszarabb, aki itt marad, nem igaz?

Foleg azt nem gyaszolom, aki teljes eletet elt, megvolt mindene, bekeben halt meg a szerettei koreben, es az utolso szava az volt, hogy: koszonom.

Nem, az egyetlen dolog, amit egy ilyen ember halalakor jogosan erezhetsz, az legfeljebb az irigyseg. Hogy szeretnel te is igy elni, ennyit megelni ennyit enni es igy meghalni.

Nem fogok Carlo Pedersoli-zni sem, mint a modoros cikkek, mert nekem o mindorokke Bud Spencer volt, es mar az is marad. Emlekszem, hogy... a francba, na most aztan tenyleg tul sok mindenre emlekszem. Mert ha volt az eletemnek allando eleme, hat az az volt, hogy imadtam a filmjeit. Szegyen, meg mindig nem lattam az osszeset, de szerencsere van idom, hogy ezt bepotoljam. Altalanos iskolas korom ota kivulrol fujom az idezeteket, tenyleg vegigkisertek egesz eddigi eletemen at.

Egyik osztalytarsammal allandoan azt jatszottuk vegig altalanosban, hogy mi vagyunk Bud Spencer es Terrence Hill, en folvettem a nagydarab, szotlan, kicsit ostobanak tuno mogorva, introvertalt orias szerepet, o meg lett a nagydumas, sarmos, mozgekony, minden-leben-kanal extrovertalt kiscsavo. Es ha most a tukorbe nezek, hat nem keves megmaradt bennem ebbol, bizony. Azota sem estem ki ebbol a szerepbol. Meg nagy szakallat is novesztettem, bizony.

Es sosem fogom megerteni azokat, akiknek ezek a filmek nem jonnek be; nem azert, mert annyira zsenialis filmmuveszeti alkotasok, a tobbseguk filmkent elegge kozepes, viszont hangulatkent, elmenykent, a vilaghoz valo hozzaallaskent egyedulalloak persze kizarolag magyar szinkronnal. Es hat amig peldaul az amerikai Adam Sandler munkassaga ennyire nepszeru, addig en is nyiltan fogom imadni Bud Spencer es Terrence Hill filmjeit, es nem szegyenkezem miatta, semmi okom ra.

Ugyhogy nem szomorkodom; emlekezem. Es a kovetkezo hetekben tuti, hogy vegignezek par tucat Bud Spencer filmet - nagyon jo szorakozas lesz!

A kerekparok kronikaja

Vegre vettem magamnak egy uj bringat, geci!

Teljesen fullos (ami az en szotaramban persze azt jelenti, hogy teljesen minimalista), es az eddigi tesztkorok utan maximalisan meg is vagyok vele elegedve. Nagyon kiraly cucc, ocsem. Alig varom, hogy a nyaron korbetekerjem vele a Balatont, baszki! Meg amikor csak lehet, felpattanjak ra, es toljak egy nagy kort itt a vadonban!

Amire viszont radobbentem, es ez eleg erdekes elmeny volt, az az, hogy bazdmeg gimis korom ota nem vettem magamnak uj bringat! Segitsegkeppen, most 37 eves vagyok. Es ez az en esetemben azert durva, mert tizeneves koromtol fogva egeszen addig, amig ide nem koltoztem a kisvarosba, es el nem kezdtem a felnott eletemet, en bringaval jartam mindenhova, minden egyes nap. Autom ugye nem volt, Budapestre mentem csak vonattal, mert Pecsen nem voltak tavolsagok, es annyi. (Meg bringafutar is voltam egyetem alatt, igaz nem valami sokaig.)

Eletem osszes eddigi bringajara emlekszem nagyjabol: gyerekkoromban volt osszesen harom bringam, ebbol 1 BMX, meg egy Csepel, a harmadik meg ilyen gyerekbringa, az volt a legelso. (A fenykepek is megvannak roluk mind, ezert is emlekszem ilyen jol rajuk.) Aztan apam vett egy bringat (maganak, de amekkora lusta geci, alig hasznalta) es en abba raktam bele a legtobb kilometert a mai napig; remelem ezzel az uj bringaval azert idovel lekorozom majd, de teny, hogy minden nyaron azt a cajgat hajtottam szet a Balaton-felvideken, es de jo is volt, a kurva istenit neki.

Otthon is kaptam egyszer bringat, de az annyira ronda volt, meg gaz, hogy inkabb nem hasznaltam. Nem is tekintettem soha a magamenak, ezert aztan a neveloapam le is nyulta, de nem bantam; az a bringa sarga volt bazdmeg es csiricsare, telekerekkel, szarvkormannyal, lofasszal es tormaval, de kozben meg 18 sebesseges volt, hat mi vagyok en, valami proligyerek? 21 sebesseges alatt en ra nem ulok egy bringara. Anyamek meg is sertodtek, amikor kozoltem, hogy kell a francnak.

Gimis voltam mar, mire vegre valoban magamnak valaszthattam egy bringat - tulajdonkeppen eletemben az elsot, amit tenyleg magamnak valasztottam! Az volt a sokat megelt repaszinu biciklim. Egesz gimi es egyetem alatt azzal jartam, felismert mar rola mindenki a varosban. Szerettem nagyon, pedig messze nem volt egy csucskategorias gep, de nekem eppen elegge jo volt. Sok kilometert letoltunk egyutt.

Aztan amikor meghazasodtam, a felesegem kapott egy uj bringat (jo dragat, persze nem hasznalta sokat, pedig nekem eloadta anno, hogy o mekkora nagy bringas), en pedig megorokoltem az o regi bringajat, ami meg akkor is jobb volt, mint az enyem. Azt hasznaltam azutan sok evig, egeszen a mai napig. (Az mar csak a sors ironiaja, hogy azt a bringat visszaadtam a most mar ex-felesegemnek, mivel a mostani csavojanak kellett egy bringa... a mokus uszni ugyan nem tud, de remeljuk bringazni azt igen.)

Es ezzel jutottunk a kronika eddigi legutolso fejezetehez: eletemben masodszor vettem magamnak egy bringat, de eletemben eloszor teljesen olyan, amilyenre mindig is vagytam. Nincs is mas hatra, mint hogy vegyek ra egy kenyelmesebb ulest, mert oregszem es faj a seggem felpattanjak ra, es enyem a nagyvilag!

Ne izgulj, neha azert elmeselem, merre jartam.

Edzesnaplo 94.

Tovabb torom a szentseget: vegul kivettem a 3 obligat, edzes vegi kettlebell gyakorlatomat is. Az a helyzet, hogy eddig is csak tisztelgesbol csinaltam oket, de hat 16 kiloval sem a lenditesnek, sem a szakitasnak, sem a felallasnak nem volt nagy edzeserteke magan a mozgasforma gyakorlasan kivul. Mozogni meg mozgok azert eleget igy is. (Foleg ebben a picsa melegben kell a francnak az extra ugrabugra.)

Tovabb osszpontositok az erore meg a tomegre, aztan majd meglatom, fognak-e hianyozni ezek a gyakorlatok. Most akkor marad 12 gyakorlatom amiket csinalok, edzesenkent ez ketto szuperszett, ezekkel zuzok; a korabbi gyakorlataim egyharmadat kivettem tehat, de a maradekot nagyobb sullyal es kemenyebben fogom csinalni, ocsem.

A bemelegitest tovabb finomitottam, es az edzes vegi hasazasnak is megadom a modjat: azt fogom kiprobalni, hogy minden hasazas elejen tolok fel perc RKC planket, aztan az 50 hasprest (ez a szokasos hasazasom). A haskereket is szivesen kiprobalnam mar vegre, asszem veszek is egyet, mert sok jot olvastam rola.

Ez az edzestervem eddig bejon amugy, de nem minden gyakorlat erzi meg a helyen magat; en azert csinalom kitartoan, aztan majd a maga helyere kerul minden idovel.

A deadliftet meg mindig visszafogom, de talan majd jovo hettol ujra teljes gozzel nyomhatom (illetve huzhatom, hoho).

1. nap
1, bemelegites (10 masodperc logas gyurun, 50 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es tarogatas ket egykezes sulyzoval (15 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles) es bicepsz ketkezes sulyzoval (40 kg, 8 ismetlesek).
4, has (30 masodperc RKC plank, utana 50 ismetles haspres).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, udvar legvegeig es vissza).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat vallvonogatas ketkezes sulyzoval (65 kg, 8 ismetlesek) es bicepsz egykezes sulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles, 110 kg 8 ismetles, 120 kg 8 ismetles) es oldalemeles ket egykezes sulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz egykezes sulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.

Kalandok a vadonban 43.

Mostanaban minden hajnalban arra ebredek, hogy a rigok lefejelik az ablakomat. Felalomban elkepzelem, ahogy a rigotevenek forgatjak a Jackass cimu musorukat:
- Sziasztok, en rigo vagyok, es ez itt a Jackass!
DURR.

Ez az eddigi evekben ilyen nagy szamban nem fordult elo, az is igaz, hogy az elmult evekben sosem volt ennyire tiszta az ablakom (a csajom lemosta), meg nem is volt ennyi rigo a kertemben meg soha. Legalabb negy part tudok megszamolni, de lehet hogy meg tobben vannak. Na, majd ma lenyirom alul a fuvet, es megszamolom oket; akkor mind elo szoktak jonni lelkesen guberalni.

Fecskeim iden nincsenek, ha jol emlekszem tavaly sem voltak, de minden mas madaram van boven. Mar amelyiket nem ettek meg fioka koraban a macskak, de nem hulyeseg az a termeszetes szelekcio, aki hulye haljon meg, nem?

Egyebkent meg mindig nyar van, es en merhetetlenul boldog vagyok emiatt. Minden reggel gyanakodva nezek ki az ablakon, hogy nem valtozott-e a helyzet, de nem: vegre itt az en idom, es egy jo darabig marad is. Szeretnek sokat kint lenni, setalni, bringazni, vagy csak heverni a tuzo napon. Erdekes modon a viz meg a strandolas most kevesbe erdekel (lehet, hogy ez mar az oregedes jele, fene tudja), de hogy kint legyek, az nagyon kell. Es a legnagyobb vagyam erre a nyarra az, hogy a Balaton korul bringazhassak minel tobbet. Szerencsere ezt az almomat is valora fogom tudni valtani.

Dolgoznom szerencsere nem kell annyit, meg le is szarom, hiszen nyar van. A kis vadonjaronak is elkezdodott mar a nyari szunet, minden masodik heten itt fog terpeszkedni nalam a kis testevel, de emiatt nem aggodom, mert elorelathatolag meg fogom tudni oldani a szorakoztatasat. Majd megyunk sokat kirandulni meg strandra, meg persze sokat gepezunk. Jo moka lesz, vegre eleget tudunk egyutt lenni.

Jol van, jo lesz ez igy.

Edzesnaplo 93.

Na, alakul ez az uj edzesterv. Le is irom mindjart, hogy mit edzettem a heten, csak elobb a szokasos szovegeles jon. Ujra felmerult bennem, hogy kene rendszeresen (es rendesen) nyujtani, hacsak nem akarok oregkoromra teljesen elmerevedni. Mert addig oke, hogy a hasznalt gyakorlataimban hajlok, ahogyan kell, de egyebkent en sem leszek fiatalabb, es ha nem kezdek el idoben nyujtani, akkor kesobb meg fogom szivni. Szeretnek oregkoromban is ruganyos maradni, amennyire csak lehet.

Ami a robbanekonysagot illeti, maradok annyiban, hogy ez genetika, es nem foglalkozom kulonosebben vele, nekem eleg lesz az is, ha elerem a kituzott eroceljaimat, es meg tudom erinteni nyujtott labbal elorehajolva a labujjaimat.

A jobb oldalso hasizmom meg nem jott rendbe teljesen, ugy erzem, de szerencsere csak a deadliftnel erzem, minden mas gyakorlatot teljesen normalisan tudok csinalni. A deadliftet vissza is vettem, es majd fokozatosan emelem a sulyt, ahogyan egyre jobban leszek, addig inkabb csak az ismetlesszamot novelem.

Mult hetvegen bringaztam egy kurva jot a csajommal a Balatonparton, mentunk vagy 50 kilometert, ami azert durva, mert iden meg nem tekertem egyaltalan, ehhez kepest a hetfoi guggolas nagyon jol ment, tovabb tudtam emelni a sulyt terv szerint. Kemeny. Nyaron vegig nagyon sokat szeretnek bringazni egyebkent.

Az edzestervemben a kovetkezoket valtoztattam: kivettem a kitorest, a tovabbiakban csak a bemelegitesben fogom csinalni, amit szinten kibovitettem, hogy alaposabb legyen, mert ez is fontos. Tovabbra sem edzek nyakra, vadlira es alkarra, mert ezek kapnak eleget a tobbi gyakorlattal - es bar a nagy, massziv vadlikat tovabbra is csodalom, en nem fogok erre kulon edzeni, amig nincs hozza gepem, mert erre edzeni szerintem csak geppel erdemes.

Egyebek: a sok bicepszet megtartottam, mert a vaskos kar az kell bazdmeg! A lenditest tovabbra is ket kezzel fogom csinalni, nem egy kezzel, kiprobaltam, de nem jott be. A planket kivettem, helyette csinalom minden edzes vegen a regi, szokasos hasazasomat. A sorozatokat 4 percenkent kezdem 5 helyett, eleg nekem a 45 perces edzes. Az egykezes evezest sem csinalom, meg egyaltalan semmilyen evezest se - kiprobalom, hogy hatra csak huzodzkodok, deadliftezek es vonogatom a vallamat; ennek is boven elegnek kell lennie. A tarogatast elkezdtem, nagyon kivancsi vagyok ra, hogy latszik-e majd tole valami, na ez az egyetlen gyakorlat, amit kizarolag a latvany miatt csinalok.

1. nap
1, bemelegites (50 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 5/5 kitores, 10 fekvotamasz, 10 masodperc logas gyurun).
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es tarogatas kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek) es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
4, has (50 ismetles).

2. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 4 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles) es loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, udvar legvegeig es vissza).
3, triszettben 4 percenkent kezdve bicepsz ketkezes sulyzoval (35 kg, 8 ismetlesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg, 8 ismetlesek) es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).
4, has.

3. nap
1, bemelegites.
2, szuperszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (80 kg 8 ismetles, 80 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 90 kg 8 ismetles, 100 kg 8 ismetles) es oldalemeles kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat tricepsz kezisulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek), lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsuly, 8 ismetlesek).
4, has.

Es meg mindig Lost

El sem hiszem, hogy sikerrel abszolvaltam a Lost negyedik evadat is. Meg a vegen ez lesz az elso sorozat, amit vegignezek eletemben! Hozzateszem, ezt sem valami gyorsan. Viszont ha kicsivel is kevesbe tetszene a tortenet, meg eddig sem jutottam volna el, az tuti.

Szerintem vannak olyan sorozat junkie-k, akik egy-ket het alatt letolnak az egesz hat evadot ugy ahogy van, es meg sem kottyanna nekik. Irigylem oket, bar nem, annyira azert megsem, nekem legalabb van egy csomo dolgom. Meg rengeteg lehetosegem arra, hogy mikeppen kurjam el a szabadidomet.

Varjunk csak, a mimet?

Na mindegy. En egyaltalan nem banom, hogy annak ellenere, hogy mar az egesz sorozat osszes evada elerheto, en valoban evek alatt nezem csak meg. Igy olyan idotlennek tunik az egesz, es persze minel tovabb huzom, annal kesobb is lesz vege, ami fontos szempont nekem. Meg mar most keresgelek, hogy mi lesz a kovetkezo - en peldaul a Tronok Harcanak is csak akkor allnek neki, ha mar lezarult. Nem kezdek en bele futo sorozatokba, ocsem.

Es meg mindig nagyon el tud varazsolni a Lost, meg mindig ott idozom neha gondolatban a szigeten, es oszinten remelem, hogy az utolso ket evad sem fog csalodast okozni. Eddig nagyon sokat valtozott a tortenet az elejehez kepest, es azt hiszem, meg mindig a legelso resz a kedvencem, mert az tele volt lehetosegekkel, meg olyan tortenetszalakkal, amik kesobb aztan elsorvadtak, vagy eltuntek, vagy tudatosan kigyomlaltak oket. Van, amelyikert kar volt, van, amelyikert nem annyira. Most, ahogyan lassan derul ki az egesz tortenet (bar meg tuti lesznek durva meglepetesek) fokozatosan mulik el a varazslat, hiszen idovel minden titokrol lehull a lepel, es az alkotokbol is elfogy a kraft ennyi evad utan.

De en meg mindig olyan vagyok, mint a kisgyerek a babszinhazban; jojjon a tortenet, en lelkesen vegig fogom nezni, akarmi legyen is. Orulni fogok es tapsolni, mert szeretem, ha meselnek nekem.

Ugyhogy akkor folytassuk.

Edzesnaplo 92.

A sulyom mar 102 kilo mert igen jol vagyok tartva. Igazabol a kerek 100 kilora allnek be szivesen, de ami a (novekvo) eromet es az impozans kulsomet illeti, nekem most teljesen megfelel ez a testsuly.

Emlekszem, amikor legutobb ennyi kilo voltam, remulten kezdtem el fogyokurazni, es nem ereztem jol magam; most pedig eppen ellenkezoleg. Az eves orvosi vizsgalat alapjan makkegeszseges vagyok, jol is erzem magam, legfeljebb a hajlekonysagomon meg a ruganyossagomon szeretnek kicsit javitani, de itt a nyar, es lesz lehetosegem a gyuras mellett sokat uszni es bringazni, na meg kicsit valtoztatok az edzestervemen, tobb okbol is: egyreszt most penteken nem tudtam vegigcsinalni a deadliftet, mert a jobb oldalso hasizmomban meghuzodott valami a melyben, amit csak akkor erzek, ha nehez sulyt huzok fol, semmikor maskor; valamivel tuleroltethettem. Pihentetni akarom, meg atmozgatni, meg persze kideriteni, hogy mi az isten faszaval eroltethettem tul.

Az ilyesmi nekem mindig jel arra, hogy valtoztatnom kell az edzesterven. Amugy is eppen eleg ideje csinalom mar a mostani edzestervemet, es le tudtam szurni egy csomo tanulsagot: peldaul, hogy 4 percenkent eleg elkezdeni a szetteket. Eleg ket blokkban edzeni osszesen korulbelul 45 percben. A nagy gyakorlatokon nem valtoztatok, azon sem, ahogyan a sulyokat novelem bennuk. A triszetteknek tul sok ertelmuk nincs, a kondira nem mennek jobban, viszont sok bennuk a toltelekgyakorlat, amikben nem igazan akarok fejlodni, ezeket ki fogom venni. Most a heten 5 perceket pihentem a triszettekben, jo volt, de azt hiszem, szuperszettekre fogok visszaallni 4 perces pihenokkel, vagyis az osszesen heti 18 gyakorlat helyett csak 12-t fogok csinalni. A regi has edzesemre fogok visszaallni az RKC plank helyett, jo volt kiprobalni, de attol tartok, tulerolteti a hasamat, raadasul lehet, hogy nem is csinalom eleg jol ahhoz, hogy igazan hasson (erted, hasson, hoho).

Az athuzast es - horribile dictu - a kitorest is ki akarom venni, legalabb atmenetileg. Az athuzast nem csinaltam akkora sullyal, hogy tul sok ertelme legyen, viszont ez is meghuzhatta az oldalso hasamat. A tarogatast viszont ki akarom probalni mindenkeppen, hogy egyszer es mindenkorra megnezzem, erdemes-e nekem csinalni ezt a gyakorlatot. A kitoressel annyi a bajom, hogy nem tudom, ad-e plusz erot a nagy labgyakorlataimhoz. Igaz, hogy kidogleszt, es igaz, hogy bedurrantja a labaimat, es igaz, hogy olyan modon edzi a labat (meg a segget), ahogyan a ket nagy gyakorlat nem, de meg akarom nezni, hogy mindezektol fuggetlenul szukseges-e nekem. Mert igen, az athuzastol es az RKC planktol is volt izomlazam, ami azt mutatja, hogy ezek a gyakorlatok ugy mozgattak meg, ahogy az eddigiek nem, de ez nem feltetlenul jelenti azt, hogy szuksegem is van rajuk ahhoz, hogy jol nezzek ki, illetve hogy fejlodjek a nagy gyakorlataimban. A kitoresben pedig nem tudok igazan fejlodni, es nem latom, hogy az egyre nagyobb sulyok barmilyen pluszt jelentenenek benne (raadasul a Zercher-tartas is gyanus nekem az oldalso hasizmok terhelese miatt).

Mert hogy vilagos legyen, ezert hangsulyozom: nekem tovabbra is csak az a celom, hogy elerjem a kituzott erostandardokat, es kurva jol nezzek ki. Emellett ahogyan oregszem, nyilvan az sem hatrany, ha mozgekony es ruganyos vagyok, es tudok kergetozni a gyerekemmel, de ha ez lenne az elsodleges celom, akkor jogaznek meg futnek bazdmeg. De nekem az ero kell, meg a nagy izmok.

Jovo hettol akkor ahogyan mondtam, uj edzesterv, a mostaniban meg eddig jutottam:

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack).
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek) es athuzas kettlebellel (16 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, 20 meter), es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 4 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (35 kg, 8 ismetlesek) es egykezes evezes kettlebellel (16 kg, 8/8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo Zercher-kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg, 8 ismetlesek) es lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 5 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 4 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 1 fel ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek), es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsullyal, 8 ismetlesek).

Ami benne van a pakliban

Mostanaban nagyon bejon nekem az eletben az, amit leginkabb a "benne-van-a-pakliban" hozzaallasnak neveznek.

Lenyegeben arrol van szo, hogy vegiggondolod az eleted, sot nem csak vegiggondolod, hanem eszben tartod, es megprobalsz a lehetosegekhez merten mindenben kepben lenni, vagyis ebernek lenni, hogy ha meg kell baszodnod, hat ne baszodj meg nagyon.

Mert persze meg fogsz baszodni mindenkeppen, vagy ahogyan egy nagy ember mondta egyszer: ha meg kell baszodni, akkor meg kell baszodni! Ezt tudomasul kell venni, ez az elethez tartozik.

A cel szamomra az lenne, es ez eddig bejott, hogy barmi tortenjek is, en azt mondhassam: erre szamitottam, ez benne volt a pakliban. Es ezt az elvet alkalmazom mind a munkamra, mind az edzesemre, mind az eletemre altalaban.

Az egesz azzal kezdodik, hogy szamba veszed az eletedet. Osszeszeded, hogy mi merre hany meter, erted. Aztan szepen nekiallsz, es vegiggondolod, hogy ha arra kerulne a sor, mit hogyan tudnal megszivni. Mondok egy peldat: vedd az otthonodat. Gondold vegig mekkora, hany szoba, mennyi butor, satobbi. Aztan gondold vegig, mennyi idobe es energiaba kerul a fenntartasa. Gondolatban menj vegig a lakasodon, es nezd meg, mi tortenik akkor, ha valami tonkremegy. Viz, villany, egy butor, a szamitogep, a teve, satobbi. Mit csinalsz akkor? Gondold vegig. Van eleg penzed, hogy ne okozzon gondot? Igen? Akkor nincs problema, lepj tovabb. Nincs eleg penzed? Akkor a faszert van egyaltalan ott az a szar, hogy allandoan aggodni kelljen miatta?

Nalam peldaul kut van. A vizmennyiseggel sosincs gond, de benne van a pakliban, hogy a szivattyu, vagy a nyomaskapcsolo barmikor megdoglik, es akkor keszen kell allnom a helyzetre. Na, en keszen allok. Vagy peldaul beszarik a bojlerem, ez is megtortenhet barmikor.

Persze kulonbseget kell tudnod tenni a lehetosegek es a paranoia kozott, vagyis ebernek kell lenni, es felkeszultnek, de nem kell allandoan mindentol rettegni. A problemakat inkabb vedd kihivasnak, amiket le kell gyozni, semmint rossz dolognak, amit vegig kell szenvedni. A betoressel peldaul nem szamolok napi szinten (persze erre is keszen kell allni, mert benne van a pakliban), de azzal, hogy mondjuk elmegy az aram, mar igen. Es mivel nalam minden arammal megy, ha nincs aram - peldaul - vizem sincs.

Na, de ennyi volt a lakas. Most vedd sorra a hobbijaidat, a munkadat, es persze az embereket, akikkel egyutt elsz. Veluk is tortenhetnek dolgok. Benne van a pakliban. Es neked keszen kell allnod arra, ha ez igy tortenik. Nem arrol beszelek, hogy minden percben rettegve lesd a telefont a gyereked halalhiret varva, de mondjuk barmikor elofordulhat, hogy nem tud iskolaba vagy ovodaba menni valamiert, es neked ugy kell megoldanod a napodat, hogy o veled van. Legyen erre is terved.

Lehet, hogy elsore soknak tunik igy vegigmenni az eleteden, de ha masra nem, ket dologra mindenkeppen jo lesz: egyreszt talan rajossz, hogy mik a felesleges dolgok az eletedben, amikbe felesleges energiat, vagy penzt raknod. Masreszt rajossz arra, hogy az elet csak akkor megy jol, ha rakeszulsz. Lehet spontan modon a manak elni, mert carpe diem (ez az egyik legnagyobb baromsag egyebkent, amit barkinek is tanacsolhatsz) de ez legfeljebb addig megy igy, amig vannak masok, akikre tamaszkodhatsz; anyuci-apuci, esetleg egy barat, akihez fordulhatsz, ha mar eltelt az a bizonyos nap, amit megragadtal, de neked semmi otleted sincs arra, hogy akkor most hogyan is tovabb.

Az arany kozeput, mint mindenben, itt is ervenyes: valahol a BASZOK BELE MINDENBE! es az ALLANDO TELJES KONTROLL! kozott kene megtalalni. Van aki az egyik, van aki a masik fele huz, ebben mindenkinek fejlodnie kell valamerre. Aki allandoan menne, annak meg kell tanulnia megallni, aki allandoan csak alldogal, annak meg kell tanulnia elindulni.

En azert tartom olyan sokra az egyszeru eletet, mert abban egesz egyszeruen kevesebb szarsag tortenhet, es tobb energiad marad a valoban fontos dolgokra az allando kapkodas, rohanas, szervezes es tuzoltas helyett. Nekem sem mindig jon ossze persze, de erre torekszem, es nekem ez a legfontosabb. Biztosan tipusa valogatja, de en meg olyan embert nem lattam, akit a stressz tett volna boldogga.

De vegeredmenyben mindeki azt csinal, amit akar, nem? Vagy ahogyan a Hodge tesok mondjak: do whatever the FUCK you wanna do!

Kalandok a vadonban 42.

Nagyon megy a nyar-eleterzes, nagyon megy. Nagyon jo ez igy nekem. Ezert erdemes elni, ocsem.

Kint kortyolgatom reggel a kavemat a lepcso tetejen, a madarak kozben ezerrel csipognak, egyebkent csend van es nyugalom, a reszeg no se rezzen, a termeszet egyutt ebredezik velem, es minden tele van elettel.

Napkozben is jo erzes neha kimenni a haz ele, levegozni; kicsit leheveredni a nyugagyba es napozni, vagy korbejarni a kertet, kiszedni egy szal gazt, nezegetni a kurva fuvet, hogy mikor kell mar megint lenyirni. Bar most szepen le van nyirva mindenutt, ugyhogy most ez nem aktualis, most eppen rend van odakint. Es tudod, hogy van ez, ha rend van odakint, rend van idebent is. Ja, kozben dolgozom meg edzek is neha, de az mellekes, a legfontosabb dolog ilyenkor a nyar. Es ra kellett jonnom, hogy nekem nem is a vizpart mar a legfontosabb, vagy a strand, hanem a vadon, meg az otthon. Meg persze a Nap, az isten aldott Napja!

(Bar egy magamfajta introvertaltnak ugyis mindegy, hiszen semmi, ami odakint van, nem lehet olyan erdekes, mint ami idebent van, nem igaz?)

A kurva bambuszt kicsapkodtuk vegre a csajommal meg a kis vadonjaroval. Igazabol a gyerekem kezdte az egeszet: a husos kis testevel olyan lelkesen baltazta a bambuszt, hogy vegul ugy dontottem, most lesz az a nyar, amikor vegre kiirtom az egeszet a picsaba. Szerettem en nagyon, csak gyorsan terjedt es megallithatatlanul, nem volt egy praktikus noveny, nagyjabol a zombi-apokalipszis termeszetbeli megfeleloje. Ugyhogy nekialltunk es kiszedtuk, meg a foldet is folcsakanyoztam utana, szet is szedte a kezemet a csakany rendesen baszki. Ilyenkor mindig rajovok, hogy tobbet kene csakanyoznom, de ugyan mi a szart? Kene nekem valami titkos banya itt a hegy melyeben, ahova neha lerandulok dragakoveket keresni, csak a moka kedveert... meg persze a profitert.

Szoval most minden idegszalammal arra fogok koncentralni, hogy kielvezzem a jo idot, a meleget, a napsutest, az egesz eletet.

Hiszen most van az en idom.

Edzesnaplo 91.

Ezen a heten a mult hetet ismeteltem, legalabbis a sulyok tekinteteben, mert a teljesitmenyem (foleg a guggolasban) nem volt tul meggyozo az elozo heten. Azt kell mondjam, hogy a kajalas miatt volt az egesz - nekem ehgyomorra kell edzenem, ez mar tuti. Ha odafigyelek arra, hogy ne egyek edzes elott, mindig kurva jokat tudok edzeni. Mint peldaul ma is.

Vegre itt a nyar, es lehet bokszeralsoban es mezitlab a tuzo napon edzeni, amit imadok, de arra oda kell figyelnem, hogy a Gymbosst nem szabad a tuzo napon felejteni, mert beszarik a kijelzoje. Nekem multkor teljesen be is feketedett, jol beszartam, hogy tonkrement, de aztan par perccel kesobb kivilagosodott, csak a naprol kellett elvennem.

A gyakorlataim valtozatlanok (vegre), de azt talaltam ki, hogy a kettlebell lenditest egy kezzel fogom csinalni jovo hettol, kezenkent 5 ismetlessel, az eddigi ketkezes verzio helyett. Hogy miert? Csak. Az oldalso emelesben emeltem a sulyt egy kiloval, mert mar nagyon konnyu volt. Bevallalom, ocsem (erted, vallalom, hoho).

1. nap
1, bemelegites (25 jumping jack, 5/5 slingshot, 10 goblet squat, 5/5 halo, 25 jumping jack).
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat guggolas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 3 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz kezisulyzoval (21 kg, 8/8 ismetlesek) es athuzas kettlebellel (16 kg, 8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat mellre vetel es nyomas kettlebellel (16 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 24 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles, 32 kg 5/5 ismetles), loaded carry kettlebellel (24 kg es 32 kg, 20 meter), es torok felallas kettlebellel (16 kg, 1/1 ismetlesek).

2. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat fekvenyomas (80 kg 5 ismetles, 100 kg 3 ismetles, 110 kg 3 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles), bicepsz ketkezes sulyzoval (30 kg, 8 ismetlesek) es egykezes evezes kettlebellel (16 kg, 8/8 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat setalo Zercher-kitores (10 kg, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 8/8 lepesek), vallvonogatas ketkezes sulyzoval (60 kg, 8 ismetlesek) es lendites kettlebellel (16 kg, 10 ismetlesek).

3. nap
1, bemelegites.
2, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat deadlift (100 kg 5 ismetles, 120 kg 3 ismetles, 130 kg 3 ismetles, 140 kg 3 ismetles, 150 kg 3 ismetles), oldalemeles kezisulyzoval (12 kg, 8 ismetlesek), es szakitas kettlebellel (16 kg, 5/5 ismetlesek).
3, triszettben 4 percenkent kezdve 5 sorozat RKC plank (30 masodpercek), tricepsz kezisulyzoval (13 kg, 8/8 ismetlesek) es huzodzkodas gyurun (sajat testsullyal, 8 ismetlesek).