Edzésnapló 55.

"Bizony mondom néktek, az ég és a föld elmúlnak, de a 8 ismétlések soha el nem múlnak."

Olyannyira nem múlnak el, hogy lassan azt érzem, hogy emelhetek is a használt súlyaimon, ami azért durva, mert akkor túl is lépném az eddig belőtt céljaimat. Ami nem baj, csak meglepően hamar megtörtént. Nem mintha panaszkodnék.

Az aktuális súlyom 88 kilogramm, ami még mindig oké az erőszintemet tekintve, direkt hagytam most megszaladni magam, de azért lassan behúzom a féket - mint írtam legutóbb, a 90 kilót semmiképpen sem akarom átlépni.

A mostani edzéstervem a következőképpen néz ki:

1. nap

Fekvenyomással nyitok hétfő reggel, mint minden valamirevaló gyúrós arc. Ja, minden gyakorlatból 5 sorozatot csinálok, 3 percenként indul egy sorozat, és egy sorozatban - ki nem találnád - nyolc ismétlés van. Mindegyik gyakorlatban, mert én ilyen kis precíz geek gyerek vagyok. A fekvenyomásból most 90, 90, 100, 100, 100 kilóval tolom, aminél nem is akartam följebb menni, de bazdmeg, ahogy fejlődök, még lehet hogy a 110-ből is feltornázom magam a 8 ismétlésig. Az már 150 kilós maxot jelentene, baszkikám. Az a nem semmi.

Utána guggolás: 80, 80, 90, 90, 90 kilókkal. Itt még akarok fejlődni, és érzem is, hogy lassan menni fog a 100 kilóból is a 8 ismétlés. A végcél a 120 kilóból a 8 ismétlés.

Utána húzódzkodás: 5 x 8, semmi extra.

Utána mellre vétel és nyomás: ebben annyit változtattam, hogy a 24-es és a 32-es kettlebellel csinálok 4-4 ismétlést egy sorozaton belül. A 16 kilóst kivettem, mert könnyű volt már, akár a tollpihe. (Egy olyan madárról, aminek kettlebellek a tollai, érted.) Múltkor teszteltem a fej fölé nyomást, és simán megy 50 kilóból nagy rúddal a 8 ismétlés, és ennyi volt a cél. Ebben is fejlődni fogok még egy tízest persze, mert miért ne?

Legvégül hasazok egy sorozatot a tuti titkos módszeremmel, aztán zárásként tabata. Tabatából még mindig a jumping jack a kedvencem. Kipróbáltam az ugrókötelet is, de abból még nem bírom a teljes 4 percet. Nem baj, legalább tudom, miben kell fejlődnöm. Lassan bevezetem a zsákolást is mint tabata gyakorlatot, valamint a nagyon brutál kettlebelles clean/swing/snatch szuperkombót, az orosz súlyemelők forró ajánlásával.

2. nap

Deadlifttel nyitok: 80, 90, 100, 110, 100 kilókkal. Itt még a 110 kilót akarom tolni egy darabig, aztán ha már 3 sorozat megy belőle, akkor emelek. Ugye itt a végcél a 140 kilóból 8 ismétlés.

Tricepsz a második: ebben csak simán csinálok 5 x 8 fej mögé engedést állva, 14 kilós egykezes súlyzóval. Előszörre jól odabaszott ez a gyakorlat, napokig izomlázam volt utána. Ez a gyakorlat nyújtja a legjobban a tricepszet, úgyhogy ennél maradok.

Bicepsz: csak simán 5 x 8 ismétlés vagy gépnél, vagy kézisúlyzóval, annyira nem izgat, csak durrantsa be rendesen a bicepszemet, a többit leszarom.

Kitörés az uccsó: most már 20, 20, 30, 30, 30 kilókkal tolom, és kemény gyakorlat ez. Otthon tudom a gyaloglós verziót csinálni, állat. Különösebb célom nincs benne, csak fejlődni. Abszolút érzem, hogy erősíti a lábaimat, de nem gyengíti a guggolásomat és a deadliftemet, sőt. Még mindig azt érzem, hogy sokáig meg fogom tartani ezt a gyakorlatot.

Legvégül has és tabata, mint mindig.

3. nap

Ugyanaz, mint az első napon.

A kiegészítő edzésnek tolt futásban még mindig két körnél tartok, de áprilisban fel akarom nyomni legalább három körre jó tempóban. Aztán majd májusban jöhet a negyedik meg az ötödik kör. Júniusban meg ugye a verseny. 

Az edzéstervembe azért szépen odaírtam a bokszot, a BJJ-t meg az MMA-t is, elférnek ott, legalább így, ha már máshogyan nem. Egyszer...

Legvégül pedig jöjjön a Picur-szekció: mivel az én mihaszna csajom lusta ahhoz, hogy rendszeresen logolja a saját edzését, majd megteszem helyette én. Le fogom írni az edzéstervét, meg hogy éppen melyik gyakorlatban hol tart, illetve meddig akarom hogy fejlődjön szeretne fejlődni. Így legalább látszani fog, hogyan halad az a kis nyominger. Az első szép eredménye máris megvan: ma kinyomott 40 kilót fekve. Nagyon büszke vagyok rá ezért. És persze tartom benne a lelket, hogy elhiggye: minden lehetséges, a gyúrásban is.