Áttértem a három edzésnapra hetente, és eddig nagyon bejön. Sokat edzek teremben is, és mivel az alapgyakorlataimat megtartottam, de variálom őket, ezért izgalmasabb is az egész. Mindjárt leírom az edzéstervemet, meg hogy mivel szoktam feldobni a gyakorlatokat.
Teremben jó edzeni. Főleg most, hogy hidegebb van. Jobban bemelegszem, és bár mindig sok a köcsög körülöttem, erősebb és izmosabb vagyok náluk, ráadásul a sok seggfej engem arra motivál, hogy keményebben eddzek. Ettől még maradok én a minimalista vadonban edző csávó, de most nagyon jól esik egy kis civilizáció az edzésben. Elmondom, hogy mi a lényeg: annyi a lényeg, hogy maradj meg az alapgyakorlatoknál: mindig legyen a heti edzésedben guggolás, deadlift, húzódzkodás, fekvenyomás, fej fölé nyomás. De ezt variálhatod ahogyan akarod, csak az alapok legyenek a helyükön és menő gyerek leszel. Ezen felül edzhetsz amit akarsz meg amit bírsz, de ezek meglegyenek. Úgysem nagyon fogsz tudni faszarogni mással, mert ezektől éppen eléggé el fogsz fáradni. A több flanc meg csak a fejlődésedet lassítja.
Ja, még mindig 86.5 kiló körül van a legjobb súlyom; azt az utolsó egy-két kilót szó szerint le kell majd faragnom bazdmeg, csak az a baj, hogy jön az ősz, meg a hideg és olyankor nekem több csokit kell ennem a kurva életbe. Mondjuk sokat nem oszt, nem szoroz a végeredmény szempontjából, legfeljebb kicsit lelassít. De ettől még gyakorlatilag célnál vagyok, és maradok is. Kajálásban még mindig rengeteg tervem van, amit valóra akarok váltani, úgyhogy semmi pánik, haladunk.
Na, az edzéstervem most így néz ki (minden gyakorlatból 5 sorozatot csinálok, a sorozatok között 3 perc pihenővel, csak mondom):
Hétfő - fekvenyomás, sorozatonként 5 ismétléssel, illetve teremben néha 8-akat tolok, mert ott vannak jó kis alternatívák erre a gyakorlatra: tolódzkodás, ferdepad, meg egy jó kis gép, amit most találtam:
A Hodge-tesók is használják ezeket a típusú gépeket, és mondjuk ők testépítenek, azért egy magamfajta cross-traininget nyomó arcnak is jó ez a cucc néha. Mondom, néha.
Fekvenyomás után guggolok 5-öket, erre nincs alternatíva köcsög, ráadásul a guggolóállvány a teremben is mindig szabad.
Utána vállból nyomást csinálok, na ezt lehet kétkezes rúddal, kettlebellel, két egykezes súlyzóval meg géppel is: ebben élvezem ki igazán az edzőtermet, mert ebben aztán lehet variálni rendesen. Ebből 8-akat tolok sorozatonként, hadd dagadjon a vállam.
Legvégül evezek. Ebben is több választásom van: T-rudas evezés, evezőpad (többféle), döntött törzsű evezés kétkezes rúddal, egykezes súlyzóval, kettlebellel. 8-akat tolok belőle.
Utána has.
Szerda - fekvenyomással indítok, mint hétfőn. Utána deadliftezek 5-öket, erre nincs alternatíva. Utána húzódzkodok 8-akat, ezt sem variálom, tornászgyűrűket használok mindenhol. Legvégül bicepszezek 8-akat, amit nagyon szeretek teremben gépen tolni, meg Scott-padon, otthon pedig egykezes súlyzóval. A lényeg, hogy vastagodjon az a kar, geci! És persze edzés végén hasazás.
Péntek - húzódzkodással indítok, mint szerdán. Utána vállból nyomás mint hétfőn. Utána guggolás mint hétfőn. Legvégül bicepsz mint szerdán. Végén has.
Ennyi.
Többnyire egyben tolom le az edzéseimet, és így is megvagyok egy óra alatt, ami tökéletes. Ennyi most elég is, sőt szépen fejlődök. Pár hónapig szeretném ezt az edzéstervet tolni, a többi napon meg futni, bunyózni, ahogyan tudok, semmi izgalom, csak nyugisan.
Királyság ez így. És jó tudni, hogy bármi történjék is ebben az elcseszett, szájbabaszott életben, az edzésem az kurvára rendben van.
Peace.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése